Koşarak göbek yağı nasıl yakılır

Fazladan kilo olduğunda, izin veren seçenekleri aramak normaldir. biriken yağı ortadan kaldırmak sağlıklı bir şekilde. Dengeli bir diyet bu hedefe ulaşmanın başlangıcı olsa da, kalori harcamasını hızlandıran bir eğitim rutini eşlik etmelidir.

Bu anlamda koşmak, yaşam tarzlarında değişiklik arayanların gözde sporlarından biridir. Karın sahibi olanlardan biriyseniz ve bilmek istiyorsanız karın yağları nasıl yakılırBu oneHOWTO makalesinde, figürünüzü geliştirmek için bundan sonra uygulamaya koyabileceğiniz ilginç veriler bulabilirsiniz.

Takip edilecek adımlar:

Yapman gereken ilk şey koşarak göbek yağını kaybetmek diyetinizi değiştirmektir. Rafine şeker, abur cubur ve doymuş yağı ortadan kaldırın ve daha kaliteli sebzeler, yeşillikler, meyveler ve protein ekleyin. Koşuyor olsanız ve bu daha yüksek bir kalori harcaması anlamına gelse bile, bu aynı yiyecekleri veya aynı miktarlarda yemeye devam edebileceğiniz anlamına gelmez. Sağlıklı ve dengeli besinler açısından zengin üç ana yemek ve iki ara öğün, karın yağlarını kaybetme sürecinizi hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

OneHOWTO'da size nasıl yemek yiyeceğinizi ve kilo vereceğinizi anlatıyoruz.

Hidrasyon da önemlidir. Vücudunuzun koşarken su kaybettiğini unutmayın, bu nedenle gün içinde onu değiştirmeniz gerekir. Günde 1,5 ila 2 litre su, susuz kalmanıza yardımcı olur. Buna doğal meyve suları (şekersiz), çorbalar, çay veya doğal infüzyonlar da dahildir; Burada, vücudunuzu arındırmanıza, sıvı tutmayı ortadan kaldırmanıza ve vücudunuzu daha iyi bir duruma getirmenize yardımcı olacak kilo vermek için en iyi bitki çaylarını keşfediyoruz.

Hiç koşmadıysanız, ilk birkaç seferde muhtemelen uzun süre koşmak için yeterli enerjiniz olmayacaktır. Ama bunu bilmelisin koşma 45 dakika sonra kalori kaybı meydana gelir eğitim, bu yüzden sonunda o zamana ulaşmanız ve mümkünse bunu aşmanız gerekecek.

OneCOMO'da, ilk kez koşacaksanız ve bu eğitime nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız size bir dizi ipucu veriyoruz.

Koşarak göbek yağını eritmenin etkili bir yolu, antrenman ile düşük yoğunluklu kuvvet egzersizleri Kollar, bacaklar, kalçalar, alt sırt ve tabii ki karın gibi vücudun diğer kısımlarını çalıştırdığınız yer. Kas kütlesinin güçlenmesi ve gelişmesi, vücudunuz dengeli bir şekilde antrenman yaparken, yağ kaybına yansıyan kalori harcamasında bir artışa katkıda bulunur.

Eğitim ilerici olmalıdır. Yeni başlayan bir koşucuysanız ve her gün bir saat koşmayı bekliyorsanız, büyük olasılıkla bunu hemen başaramayacaksınız ve ciddi şekilde yaralanmanın yanı sıra hedefinizden vazgeçeceksiniz. Haftada üç kez yarım saat koşarak başlayın, sonra 40 dakikaya kadar çıkın ve oradan zamanı artırın.

Sen koşarken hızı unut. Sabit bir tempoya sahip olmak, çok enerjiyle başlamaktan ve çabuk yıpranmaktan daha iyidir.

Eğitiminize alıştığınızda, onu değiştirmeye başlayabilirsiniz. Zamanı ve mesafeyi değiştirerek, başka bir hızla farklı rotalar yapın; Her zaman düz bir zeminde koşuyorsanız, yokuş aşağı inip çıkmaya başlayın. Bu eğitim modu olarak bilinir osuruk ve fikir, koşucunun aerobik kapasitesini geliştirmesine, ritim değişikliklerini akıcı bir şekilde özümsemesine ve solunum tepkisini iyileştirmesine yardımcı olarak doğaçlama yapıp hızlanmasıdır.

Sürekli eğitimin ilk ayından sonra ritimler ve zamanlarla oynamaya başlamak en iyisidir.

Tıpkı eğitiminizin hızını değiştirebildiğiniz gibi, diğer disiplinlerle birleştirin. Yürüyüş yapmak, yüzmek veya bisiklete binmek zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve koşmadığınız zamanlarda kalori yakmaya devam etmenize yardımcı olarak göbek yağınızın yakılmasını hızlandırabilir.

OneHOWTO'da size kilo vermek ve böylece istediğiniz vücuda sağlıklı bir şekilde ulaşmak için nasıl egzersiz yapacağınızı anlatıyoruz.

Tek bir eğitim bloğunu seçmek yerine dinlenme sürelerini birleştirin. Eğer sadece yaparsan koşma ve bir saat koşarsınız, örneğin, yarım saate geldiğinizde mola verirsiniz. Eğer onu başka bir eğitim türüyle birleştirirseniz, önce koşun, bitirdiğinizde dinlenin ve sonra kendinizi diğer egzersizlere devam etmeye adayın. Dinlenmeden antrenman yapmak hatadır Sizi sadece gereksiz yere yıpratmakla kalmaz, aynı zamanda sizi de yaralayabilir. Dinlenme aynı zamanda antrenmandan izinli günler anlamına gelir. Hafta içinde koşarsanız, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için hafta sonlarını kullanın.

Aynı şekilde günlük dinlenme şarttır. Günde 8 saat erken yatmaya çalışarak uyuyun ve mümkünse sabahın erken saatlerinde rutininize başlayın, çünkü o zaman antrenman yapmak için daha fazla enerjiniz olacak.

9

Son olarak, koşarken yağ yakan kemerler giymekten kaçının. Bu tür aksesuarların kullanımı yıllar içinde popüler hale geldi, ancak gerçek şu ki pek çok fayda sağlamıyorlar. Etkileri ile ilgili kafa karışıklığı, ürettikleri büyük miktarda terle verilir, ancak bu, yağ kaybettiğiniz anlamına gelmez, sadece susuz kaldığınız anlamına gelir ve bu eğitimin amacı değildir. Ek olarak, kuşak kullanımı, onları desteklemek için harici bir şeye sahip olmaya alışan karın ve bel kaslarını zayıflatır.

Göbek yağını yakmanın en iyi yolu, sürekli eğitimi iyi beslenme ve sıvı alımı ve yeterli dinlenmeyle birleştirmektir. Artık bunu nasıl başaracağınızı bildiğinize göre, yalnızca ilk adımı atmanız gerekiyor.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşarak göbek yağı nasıl yakılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.