Kilo vermek için zumba nasıl yapılır
vızıltı Kilo vermek için mükemmel bir fiziksel aktivitedir ve Fitness en çok figürü tanımlamak ve şekillendirmek için uygulandı. Başarısı, Latin dansının farklı hareketlerini aerobik egzersizlerle birleştirerek büyük bir kalori yakımı sağlaması ve çok fazla enerji harcanması gerçeğinde yatmaktadır. Bu fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra vücudun tüm kaslarını sıkılaştırmak ve gerginliği azaltmak için oldukça eğlenceli ve mükemmel bir eğitim yöntemidir. Bu aktiviteden en iyi şekilde yararlanmak ve hacim kaybetmeyi en iyi müttefikiniz yapmak istiyorsanız, bu OneHowTo makalesinde yer alan tavsiyeleri kaçırmayın. kilo vermek için zumba nasıl yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Disiplin Fitness vızıltı farklı Latin danslarının hızlı ve yavaş ritmini bir dizi tonlama egzersizinin performansıyla birleştirir ve onu inanılmaz kılan tam da budur. kilo vermek için egzersiz ve önlemleri tamamen sağlıklı ve etkili bir şekilde azaltın. Daha sonra, kendinizi ikna etmeniz ve evde veya yakındaki bir spor salonunda mümkün olan en kısa sürede uygulamaya başlamanız için Zumba'nın en önemli faydalarını ayrıntılarıyla anlatıyoruz:
- Çok fazla enerji tüketilen ve kilo vermek için gerekli kardiyo bileşenini korumanıza izin veren aerobik bir antrenmandır, kilo vermenin üç temel ayağının sağlıklı bir diyet ve düşük kalorili, kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler egzersiz.
- Bir Zumba seansında toplam 1.000 kaloriye kadar kaybedebilirsiniz, bu yüzden bu, bu ekstra kiloları kaybetme, ölçümleri ve vücut hacmini azaltma hedefinde size büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
- Vücudunuzun tüm kaslarını çalıştıracak ve bu sayede yağların atılmasına katkıda bulunacak ve cilt dokuları çok daha sıkı ve pürüzsüz olacaktır.
- Stresi azaltmaya ve biriken gerilimleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur, çünkü siz uygularken endorfinler salınır, daha iyi moral için gerekli hormonlar ve mutluluğu arttırır.
- Tüm vücudun genel hareketliliğini geliştirir ve hem koordinasyonu hem de konsantrasyonu artırır.
- Diğer insanlarla birlikte derslerde yaparsanız, sosyalleşmenizi de geliştirecek ve yeni insanlarla tanışabileceksiniz.
Zumba uygulaması tüm dünyaya yayıldı ve o kadar popüler bir eğitim yöntemiyle sonuçlandı ki bugün ulaşmak istediğiniz hedefe bağlı olarak birçok farklı şekilde uygulanabiliyor. Bu durumda olduğu gibi, odaklandık kilo vermek için zumba yap, bunun için belirtilen yöntemi, yani daha büyük bir kalori harcaması elde ettiğimiz yöntemi seçmemiz en iyisidir.
Uzmanların da belirttiği gibi, bu eğitimin kilo vermek için en iyi yöntemi, zumba kombinasyonu adım zumba ile tonlama, onları biliyor musun? İlki, Zumba koreografilerini o klasik dikdörtgen kutuyu kullanarak yapmak veya yukarı ve aşağı gitmek için egzersiz adımını yapmak ve yüzeyinde aerobik hareketler yapmaktan ibarettir. Böylelikle daha yoğun, daha enerjik bir antrenman yapılır ve bununla birlikte bacak ve kalça gibi kilo vermesi bu kadar zor olan bölgelerde daha fazla yağ yakılabilir. Onun rolü için mırıldanıyor tonlama Bu, egzersize hafif kumla doldurulmuş çubuklar, bazı ağırlıklar veya dambıllar eklemekten başka bir şey değildir, aynı zamanda kolları sıkılaştırmak ve vücudun bu bölümünün gücünü arttırmak için.
Eğer istersen evde zumba yap ve daha önce yorumladığımız iki yöntemi birleştirin (zumba adım ve vızıltılar tonlama) kilo vermeyi hızlandırmak için aşağıdakileri dikkate almanız önemlidir tavsiyeler, özellikle egzersizin etkili olması için:
- Basamağı şartlandırırken, fiziksel durumunuza ve deneyiminize bağlı olarak yüksekliğini hesaba katmalısınız. Yeni başlayan biriyseniz, yaklaşık 10 cm yüksekliğe yerleştirmelisiniz; 15 cm yükseklikte spor yapmaya alışkınsanız ve 20 cm yükseklikte uzman seviyesindeyseniz.
- Ayrıca egzersiz sırasında kullanacağınız ağırlıkları veya dambılları fiziksel durumunuza göre seçin ve pratik yaptıktan sonra yavaş yavaş ağırlığı artırın.
- Katı Zumba koreografisine başlamadan önce, adımları kullanarak önceden ısının ve size evde adımlar nasıl yapılır makalesinde gösterdiğimiz gibi egzersizler yapın.
- Daha sonra kilo vermek için Zumba derslerinin videolarına bakmalı ve koreografinin tüm adımlarını takip etmelisiniz. Aşağıdaki OneHowTo videoları size yardımcı olabilir: Zumba pratiği yaparak nasıl kilo verilir ve Zumba fitness egzersizleri ve kilo verme.
- Seansın sonunda, vücudun farklı kas gruplarını esnetmek için yaklaşık 5 veya 10 dakika harcayın ve işte bu kadar!
Zumba egzersizi yaparken başarılı bir şekilde kilo vermek için dikkate alınması gereken bir diğer husus da, egzersizle tutarlılık. Haftada bir kez evde Zumba yapacaksanız veya spor salonunda tek bir sınıfa gidecekseniz, size eziyet eden o fazla kiloları kaybetmeniz çok zordur.
En çok tavsiye edilen şey, bu zumbaya başlıyorsanız ve fiziksel durumunuz çok iyi değilse, haftada yaklaşık 3 kez 20 dakika dans etmeye başlayın. Önümüzdeki birkaç hafta içinde, antrenman başına 45 veya 60 dakikaya ulaşana kadar süreyi kademeli olarak artırın. Ve eğer bir uzmansanız ve fiziksel durumunuz mükemmelse, evde bile zumba yapabilir veya haftada 1 saat 5 veya 6 gün derslere gidebilirsiniz.
Aynı şekilde, yavaş yavaş danslara ve farklı adımlara aşina olmak için başlangıçta temel seviyeye karşılık gelen Zumba koreografilerini seçmenizi tavsiye ederiz.
Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, kilo vermenin ancak Zumba uygulamasını bir sağlıklı ve ikiyüzlü diyet ve iyi hidrasyon. Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yapın, hafif tarifler hazırlayın ve her şeyden önce tam tahıllı karbonhidratları tercih edin ve doymuş yağları diyetinizden çıkarın. Dersler sırasında vücuda fazladan kalori eklemeden su içirin ve bu şekilde daha hızlı kilo vereceksiniz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kilo vermek için zumba nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.