Fazla kilo nasıl hesaplanır


Fazla kilolu Düşük benlik saygısı, diyabet ve kalp hastalığından çeşitli sorunlara neden olabilir. Fazla kilolu olmak yaşam sürenizi kısaltabilir. Bir kilo verme programına başlamadan önce kaç kilo vermeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Fazla ağırlık gerçek ağırlık ile ideal vücut ağırlığı arasındaki farktır. İdeal kilo, cinsiyeti hesaba katarak vücut ölçünüze göre sağlıklı bir kiloyu tanımlamak için kullanılan bir terimdir. İdeal kilonuzu bilmek, sizi bir diyet programına devam etmek için motive edecek ve sağlıklı bir şekilde başarılı kilo kaybı için bir ölçüt oluşturacaktır.

İhtiyacın olacak:

Takip edilecek adımlar:

Eğer kadınsan, hesapla ideal vücut ağırlığı, aşağıdaki formülle Hamwi formülü adı verilir: [(santimetre cinsinden boyunuz - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Örneğin, boyunuz 165 santimetre ise, ideal vücut ağırlığı formülünüz şöyle görünür: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. İdeal kilonuz 56,6 kg olacaktır.

Eğer bir erkeksen, hesapla ideal vücut ağırlığı Hamwi formülü adı verilen aşağıdaki formülle: [(santimetre cinsinden boyunuz - 152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Örneğin, boyunuz 179 santimetre ise, ideal vücut ağırlığı formülünüz şöyle görünür: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. İdeal vücut ağırlığınız 76,4 kg olacaktır.

Fazla kiloyu hesapla, yukarıda hesaplanan ideal vücut ağırlığınızı mevcut kilonuzdan çıkararak. Yukarıdaki örnekleri kullanın, eğer bir kadınsanız ve şu anda 60 kg ağırlığındaysanız, fazla kilonuz 3,4 kg'dır. Erkek iseniz, 180 kg ağırlığındaysanız, fazla kilonuz 3,6 kg'dır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Fazla kilo nasıl hesaplanır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • İdeal vücut ağırlığı (PCI), vücut boyutu dikkate alınarak IBW hesaplayıcıları kullanılarak hesaplanabilir. Çevrimiçi arayarak IBW hesaplayıcısını aramanız yeterlidir.
  • Bir kilo verme programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
  • Protein, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı karbonhidratları dengelemeye odaklanan bir kilo verme programı bulun.
  • Bir kilo verme programını tamamlamak için haftada en az beş gün egzersiz yapın.