Bir ultra patika için nasıl antrenman yapılır
Bir ultra iz 42,195 kilometre mesafelerin kaplandığı bir dağ yarışıdır. Bazı koşucular daha uzun sürebilmesine rağmen, bir gün boyunca koşacak şekilde tasarlanmıştır. Bu rekabetin sertliği, onu bitirme gerçeğini bir başarı haline getiriyor. İçin hazırlık ultra patika koşmak fiziksel ve zihinsel çalışma gerektirir. OneHowTo.com'da bazı anahtarları açıklıyoruz: bir ultra parkur için nasıl antrenman yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Bu tür bir sınava hazırlanmadan önce, bir Medikal kontrolfiziksel talep çok yüksek olduğu için.
Bir hazırlamak için minimum süre ultra iz 4 ay, yani başlangıç noktanız yüksekse. Aksi takdirde, ona yarım yıl ayırmanız gerekecek. Katılmak istediğiniz ultra patikayı seçerken bu son tarihleri dikkate alın.
Yarışmalara alışkın değilseniz, üzerinde çalışmanız gereken ilk şey aerobik kapasiteniz ve kardiyovasküler dayanıklılığınızdır. Amaç, zorlu eğitimin temellerini atmaktır. Dört hafta boyunca yapın.
Önümüzdeki dört hafta, şimdiden eğitimin hızını ve yoğunluğunu artırmaya başladı. Eğitim. Amaç, kas gücünü kazanmak ve ultra patikadan 4 ay önce yapacağınız hazırlığa başlamak için hazır olmanızdır.
İlk ay. Dinlenmek için iki gün almalısın. Antrenman yaptığınız günlerin dördü, üçü yarı maraton temposunda olmak üzere 12 ila 15 kilometrelik rotalar yapmalısınız.
Haftanın bir günü, ayın başında 1,5 saat ve sonunda 4 saat koşmaya odaklanmalısınız.
İkinci ay. Haftanın 4 günü, beşi yarı maraton hızda olmak üzere asla 15 kilometrenin altına inmeyin. İki gün dinlenin.
Haftanın son günü 2 ile 4 saat arası çalışır.
Üçüncü ay. Eğitim seanslarınıza zaten eğimleri dahil etmelisiniz. Eğitim, bu yüzden dağda maksimum sayıda gezi yapmaya çalışın. Haftada iki gün ara vermeye devam edin.
Bu, eğitimin en güçlü haftası olacak. Altı tanesi yarı maraton hızında olmak üzere dört gün boyunca 15 kilometreyi aşmaya çalışın. Haftanın bir günü çabalarınızı 3 saatin altında kalmaya ve 4 veya daha fazlasına ulaşmaya odaklanın.
Dördüncü ay. Zaten ultra patikadan bir ay önce, bu yüzden zihninizi çalıştırmalısınız. Özellikle gergin biriyseniz, rahatlatıcı aktivitelere gitmeniz tavsiye edilir. Haftada iki gün dinlenmeyi unutmayın.
Üçüncü ayda gücünüz test edildikten sonra, vücudu aşırı yormadan seviyeyi korumak için ikincinin antrenman ritmine geri dönün. Ultra patikada en iyi koşullarda varacaksınız.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bir ultra patika için nasıl antrenman yapılır, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.