Kilo vermek için 4 yoga egzersizi


Biliyor musun yoga yaparak kilo vermek basit ve çok etkili mi? Egzersizlerin çoğunlukla statik olduğu bu uygulama, kolayca yağ yakmamıza, vücudu zinde, elastik ve tonda tutmamıza yardımcı olur. Ayrıca hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlama sağlamak için çok iyi bir seçenektir. Bu sporun kilo vermemize yardımcı olmasının nedeni, aynı anda birçok kası harekete geçirmemiz ve hatta bazılarını başka türlü hareket etmememizdir. Böylece yoga ile fazla kalori yakmak günlük olarak aldığımız ve kilomuzu dengelediğimizi.

Sağlıklı bazı bedenleri kaybetmenin bir yolunu arıyorsanız, OneHOWTO'da sizi keşfedeceğiz Kilo vermek için 4 yoga egzersizi evde yapabileceğiniz ve dengeli beslenme ile birlikte çok pratik ve etkili olacaktır.

Dizin

  1. Balık veya Matsyasana
  2. Yunus veya Makarasana
  3. Mum veya Sarvangasana
  4. Kobra veya Bhujangasana
  5. Yoga yaparken kilo vermek için ipuçları
  6. Yoga yapmanın kontrendikasyonları

Balık veya Matsyasana

Arasında kilo vermek için en iyi yoga pozları vurguladığımız karın Balık pozu veya Matsyasana. Bu pozisyon sadece karnınızı küçültmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakmada ve sırtınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı sıkılaştırmada da oldukça etkilidir. Yani amacınız her şeyden önce karnı küçültmek ve sıkılaştırmaksa ve buna ek olarak vücudun bu diğer kısımlarını güçlendirmekse, balık rutininizde atlayamayacağınız bir pozisyondur. Bunu yapmak için aşağıdaki adımları izlemelisiniz:

  1. Paspası, bacaklarınız iyice uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda bükülmüş, dirseklerinizi yere dayayarak ve elleriniz uyluk veya kalçalarınızın yanlarına değecek şekilde, en rahat olan yükseklikte sırt üstü yere yatırın. sen.
  2. Kalçalarınızı yerden ayırmadan, göğsünüzü bükmeden, üst kollarınızı ve omuzlarınızı kaldırmadan sırtınızı kaldırın ve çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı öne doğru kaldırın.
  3. Tam vücut pozisyonunu koruyarak, başınızın üst kısmı yere yaslanana kadar başınızı yavaş yavaş geriye doğru eğin. Bunu yaparken daha rahat olması için dirseklerinizi hafifçe açabilirsiniz, ancak sırtınız kemerli kalmalıdır.
  4. Sırtınızı alttan yüksekte tutmalı, göğüs kemiğinizi iyice kaldırmalı ve başınızı desteklemeli, birkaç saniye boyunca her bir bölüme ne kadar baskı uygulamayı tercih ettiğinizi seçmeli ve ardından nefesleri takiben başınızı tekrar öne getirmelisiniz. 5 tekrar yapmanızı ve dinlenmenizi tavsiye ederiz.
  5. Dirseklerinizi desteklemenin, omuzlarınızı aşağı indirmenin ve göğsünüzü iyice yukarı kaldırmanın bir yolu kürek kemiklerinizi bir araya getirmektir.

Ek olarak, bu diğer bir NASIL makalesinde, yoga yapmanın neden kilo vermenize neden olduğu hakkında daha fazla ayrıntı öğrenebilirsiniz.


Yunus veya Makarasana

Karın, uyluk ve kalçayı inceltmek, kolları ve bacakları güçlendirmek için Yunus pozu veya Makarasana. Basit bir pozisyondur ancak bakımı için çaba gerektirir ve bu yağ yakımını artıracaktır. Bunu yapmak için şu adımları izlemeniz gerekecek.

  1. Mindere veya bir havlunun üzerine yüzüstü uzanın, kollarınızı başınızdan öne doğru uzatın ve dirseklerinizi başınızın yüksekliğinde yere koyun, dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizada değil, biraz daha açık tutun.
  2. Ayak parmaklarınızı yerde dinlendirin ve vücudunuzu kaldırmak için derin nefes alın.
  3. Ayaklarınız yerde tamamen düz olana kadar veya en azından ayak parmaklarınızda tutulan havayı dışarı vererek kalçalarınızı kaldırın. Dirsekleriniz ve ön kollarınız yerde iyice desteklenerek devam edin ve ters A veya V pozisyonunda kalabileceksiniz.
  4. Etkili olmak için, pozisyonu tuttuğunuz 10 saniye boyunca karnınızı kasarak havayı tutun.
  5. Kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirirken havayı yavaşça boşaltın. Egzersizi 7 kez tekrarlayın.
  6. Kilo vermek için zorluk ve etkinlik katan bir varyant, yunus asanayı tuttuğunuzda, başınızı ellerinizin önünde göğsünüze yaklaşana kadar ileri doğru sallayıp geriye dönüp, başlangıca dönmeden önce 3 kez tekrarlamanızdır. durum.


Mum veya Sarvangasana

Kilo vermek ve vücudun farklı bölgelerini tonlamak için en iyi yoga egzersizleri arasında, mum pozu veya sarvangasana. Karın, sırt, kollar ve bacakları çalıştırmamıza yardımcı olacak, aynı zamanda kasları germenize, omuzlarda ve boyunda biriken gerginliği gidermenize yardımcı olacak bir pozisyondur. Bunu yapmak için aşağıdaki adımlara dikkat edin:

  1. Sırt üstü mindere veya havlunuza uzanın, avuç içlerinizi vücudunuzun yanlarına veya hafifçe altına yerleştirin ve bacaklarınızı kaldırmak için güç için bastırın.
  2. Bacaklarınızı 90 ° 'lik bir açıya kaldırın ve göğsünüze doğru çekerek nefes alın.
  3. Kalçanızı ve sırtınızı kaldırırken havayı azar azar dışarı çıkarın. Kollarınızı bükmek, dirseklerinize yaslanmak ve ellerinizi böbreklerinizin hizasında sırtınızın altına koymak daha iyidir. Normal ama yavaş ve derin bir hızda nefes almaya devam edin.
  4. Sırtınızı iyi konumlandırmak ve dirsekler, kollar, boyun, omuzlar ve baş üzerindeki tüm ağırlıkları doğru şekilde desteklemek için ellerinizle kendinize yardım edin. Vücudunuzu yere dik olacak şekilde hizalayın, ayaklarınızı yüksekte ve bacaklarınızı düz tutun.
  5. Çene göğse yakın ve tarif edilen postürü koruyarak, 30 ila 60 saniye arasında birkaç saniye tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerek nefes verin.
  6. İnişi daha iyi kontrol etmek için başınızın üzerinden geçerek bacaklarınızı geri getirebilirsiniz.
  7. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın ve her seferinde daha uzun süre tutunmaya çalışın.

Kobra veya Bhujangasana

Önerdiğimiz bu egzersizlerin sonuncusu, evde yoga yapmak için en basit duruşlardan biridir. Hakkında Kobra pozu veya Bhujangasana Bu, karın, uyluk ve kalçadaki yağları yakarak, sırtımızı ve kollarımızı güçlendirerek bize fayda sağlar, çünkü karın kaslarını kasıp tüm kasları aktif tutmak hayati önem taşır. Birkaç boyutu küçültmenize yardımcı olacak bu basit konumu yapmak için şu talimatları izlemelisiniz:

  1. Mat yüzü aşağı bakacak şekilde uzanın ve omuzlarınızın yüksekliğinde ellerinizi yere düz bir şekilde koyun.
  2. Ellerinizi yere bastırarak ve kollarınızı iyice gererek başınızı ve gövdenizi kaldırın.
  3. Tüm gücü elinizde tutmayın, ancak karın kaslarını kasarak çalıştırmaya ve böylece eforu vücudun bu farklı kısımları arasında dağıtmaya çalışmalısınız.
  4. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı düz tutun ve hatta bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirmek için uyluklarınızı yerden biraz çekmeyi deneyebilirsiniz.
  5. 30 ila 60 saniye arasında bu şekilde tutun, tüm havayı dışarı atarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün, birkaç dakika dinlenin ve tüm adımları 5 kez tekrarlayın.


Yoga yaparken kilo vermek için ipuçları

Bunları gerçekleştirmenin yanı sıra Kilo vermek için 4 yoga egzersizidiyetinize ve sağlık durumunuza dikkat etmelisiniz. Bu uygulama ile kilo verirken sağlığınızı ve ilerlemenizi kontrol etmek için bir diyetisyene ve normal doktorunuza gitmeniz gerekecektir. Bazılarını hesaba katmanız önemlidir beslenme ipuçları güvenli kilo vermeyi kolaylaştırmanıza yardımcı olmak için:

  • Günde 1,5 ila 2 litre su içmeye çalışın. Bu sizi bol su tüketecek, toksinleri ortadan kaldıracak ve sıvı tutulmasını azaltacaktır.
  • Günde 5-6 kez sağlıklı bir diyet yapın, bu şekilde aç kalmaz ve metabolizmayı harekete geçirmezsiniz.
  • Kızarmış yiyecekler veya endüstriyel ürünler gibi zararlı yiyecekleri unutun. Protein içeren ancak az yağ ve lif içeren sağlıklı yiyecekler seçin.
  • Günün ilk öğünlerinde karbonhidrat alın ama asla akşam yemeğinde yemeyin.
  • Size vitamin, mineral ve lif sağlayan daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
  • Alkol ve tütün kullanımını azaltın veya ortadan kaldırın.

Yoga yapmanın kontrendikasyonları

Bazı koşullara göre bu tür statik egzersiz uygulamasının tavsiye edilmediği bazı durumlar vardır. Olarak değerlendirilen davalardan iki tanesi yogaya kontrendikasyonlar aşağıdaki gibidir:

  • Dinlenme sırasında hamile
  • Glokom hastaları
  • Diyabetli kişiler
  • Koroner kalp hastalığı ve diğer benzer göz rahatsızlıkları olan kişiler
  • Osteoporoz hastaları

Bu sporu daha önce hiç yapmadıysanız, önce yapsanız iyi olur. doktorunuza danışın alışkanlıktır çünkü sizin sağlık durumunuzda bunu uygulamanızın sizin için uygun olup olmadığını ve başka hangi seçeneklere sahip olabileceğinizi bilecektir. Eğer pratik yapabiliyorsanız, yavaşça başlamanız ve yogaya nasıl başlayacağınızı iyi bilmeniz önerilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kilo vermek için 4 yoga egzersizi, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.