Kilo vermek için yemen gereken şey bu

Kilo vermek istiyor ama ne atıştıracağını bilmiyorsan bu sağlıklı seçeneklere bir göz at. Hepsi sağlıklı, lezzetli ve yağsız atıştırmalıklardır. Kaçırma!

INSTYLE'DAN SON HABERLERİ ALMAK İÇİN BÜLTENİMİZE BURADAN KAYDOLUN

Kilo vermek ister misiniz (çok fazla çaba gerektiriyorsa, işte bunu açıklayabilecek bir teori var) ama neyi atıştıracağınızı bilmiyor musunuz? Atıştırmayı unutmanın iyi bir seçenek olduğunu düşünüyorsan yanılıyorsun. Beslenme uzmanları, Vücudumuzun mümkün olan en iyi şekilde çalışması için günde beş öğün yemek. Ve gün içinde iyi beslenmek sağlık için yararlı olmaktan çok daha fazlasıdır, çünkü bu sadece enerjimizi değil, aynı zamanda konsantrasyonumuzu da optimal seviyelerde tutar. Kilo vermeye çalışırken yapılabilecek en yaygın hatalardan biri de acıkmaktır ve atıştırmama uzun süre yemek yemeden gitmek anlamına gelir, bu da kandaki besin maddelerini azaltır ve akşam yemeğine aç gelme iyiliği (ve oldukları gibi: günün son öğününde aşırı yemek yemek asla iyi bir fikir değildir). Yani, Atıştırmalık için 10 mükemmel ürün derledik. Not alın!

Kilo vermek için sağlıklı atıştırmalıklar

Atıştırmalık genellikle çikolata gibi tatlı bir yemekle ilişkilendirilir (bu arada sağlıklı da olabilir: işte ana unsur olarak çikolata içeren 8 sağlıklı tarif) veya hamur işleri, ancak bu şekilde olması gerekmez. Bizim önerimiz? Market listesinde ve mutfakta planlama yaparak, her gün sağlıklı, düşük kalorili bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıkların kilo vermek ve çizgiyi korumak esastır,Açlık seviyelerini kontrol etmemize, enerjiyi korumamıza, metabolizmayı hızlandırmamıza yardımcı olduğu için. Kısaca kilo vermemizi ve kilomuzu kontrol etmemizi sağlar.
Beslenme uzmanlarına göre atıştırmalıkların günlük kalorinin yaklaşık% 10-15'ine katkıda bulunmalıdır.
Ancak, herhangi bir atıştırmanın buna değmediğini unutmayın. Şekerler ve rafine karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri unutun. Meyve, yulaf ezmesi veya yoğurt gibi malzemeler sağlıklı atıştırmalıklarınız için ideal bir seçenektir. Burada hedefinize ulaşmak için en iyi fikirleri bulacaksınız. Kaçırma!

1-10

Sağlıklı bir atıştırmalık için haşlanmış yumurta

Yumurta harika bir protein kaynağıdır. Yayınlanan bir araştırmaya göre Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, Haşlanmış yumurta sağlıklı bir şekilde kilo vermek (ve kas lifini korumak) için iyi bir seçenektir.

Ananas

Ananas, göbeği söndürmek için mükemmel bir çözümdür, ancak aynı zamanda atıştırmalık için iyi bir seçenek. Ve bir dilim doğal ananas 43 kcal, suyunda 80 kcal ve şurup 136 kcal'dir.

Badem

Bir avuç badem yaklaşık 170 kcal sağlar ve oldukça sağlıklı bir seçenek olmasının yanı sıra, sizi oldukça doygun hissettirecek.

Bademli yoğurt (ve meyveler)

Yağsız yoğurt Bir çorba kaşığı badem ile karıştırıldığında 200 kalori geçmez. İsterseniz örneğin biraz çilek ekleyebilirsiniz.

Kuruyemiş: sağlıklı atıştırmalıkların temeli

Vaktiniz yoksa ve açlık hissini ortadan kaldırmak için çok hızlı bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa, biraz çiğ kuruyemişler iyi bir çözüm olacaktır. Elbette bir avuçtan fazla yemeyin.

Avokadolu kepekli tost

Kepekli tost (diğer sağlıklı malzemelerle birleştirilirse) harika bir atıştırmalık olabilirler. Avokado, tekli doymamış yağlar içerir, bu nedenle dengeli bir diyet uygulamak için idealdir. Ama dikkat et! Avokadoda çok fazla yağ vardır, bu yüzden birkaç günde bir almanız gereken bir atıştırmalık değildir.

Yeşil smoothies: sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar

Kendin hazırla malzemeleri daha iyi kontrol etmek için. Örneğin, bir kivi, elma ve yoğurt veya yağsız süt ekleyin.

Yulaf lapası

Yulaflı süt sağlıklı bir atıştırmalık almak için iyi bir seçenektir. İsterseniz çilek veya diğer kesilmiş meyveleri ekleyebilirsiniz.

Yoğurtlu çilekli smoothie: lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar

Sallar çok doyurucu, lezzetli ve ferahlatıcı. Süt (veya yağsız yoğurt) ve en sevdiğiniz meyveyi kullanın, ancak yarım bardaktan fazla meyve porsiyonunu geçmeden.

Sütlü mısır gevreği

Evet, doğru okudunuz ve biz ciddiyiz. Tabii ki tam buğday gevreğini tercih edin, ilave şeker ve yağsız süt yok.