Yoga sırt için poz veriyor

Yoga sırt için faydalıdır, ancak omurgada problemler olduğunda dikkatle uygulanması gerekir, çünkü yapılan tüm egzersizler kişinin sahip olduğu patolojiyi tedavi etmeye veya ağrıyı önlemek veya önlemek için uygun değildir.

OneHOWTO'da size şunu göstereceğiz: Yoga sırt için poz veriyor daha fazla sağlık yararına sahip olan ve aynı zamanda uygulaması çok kolay çünkü çoğu birkaç basit esnemeden oluşuyor. Böylece, mükemmel fiziksel formda olmasanız bile bunları gerçekleştirebilirsiniz.

Dizin

Baston poz veya Dandasana
Uttanasana yoga pozu veya ayakta kelepçe
Yogada Apanasana pozisyonu
Urdhva Prasarita Padasana veya ayaklar yukarı, sırtı germek için mükemmel
Alt sırt için yoga duruşu

Baston poz veya Dandasana

Dandasana, Ayrıca şöyle bilinir baston poz Yapması çok kolay. Sadece şu basit adımları izlemelisiniz:

Yere oturun ve bacaklarınızı iyice esnetin.
Sırt düz tutulurken bacaklar birbirine değecek şekilde paralel kalmalıdır.
Bu pozisyonda, bir sonraki adım, kolların her birini kalçaların yanlarına düz olacak şekilde yerleştirmektir.
Eller yerde dinlenmeli. Sırtınızı zorlamadan oraya gidemezseniz, yüzeye parmaklarınızla dokunun.
Oradan geriye, tüm sırtın nasıl gerildiğini ve özellikle bel ve siyatik gibi sinirlerin nasıl gerildiğini göstermek için sadece ayak parmaklarını ayırmak kalır.

Uttanasana yoga pozu veya ayakta kelepçe

Sırt için başka bir yoga duruşu ayakta kelepçe veya Uttanasana. Bu egzersiz, kollarınız yanlarınızda ayakta durmaktan ve şu adımları takip etmekten oluşur:

Bu pozisyonda, hava almalı ve onları yukarı çekmelisiniz.
Daha sonra hava serbest bırakılırken sırt öne doğru bükülmeli, dizler biraz bükülmeli ve kollar sarkacak şekilde bükülerek toplanabilsin.
Ağrı yoksa ve esnekliğiniz varsa, sırtınızı daha da germek için yere dokunursunuz veya ayak bileklerinizi ellerinizle tutarsınız.
Bu destek, eğer çok alçak değilse buzağıların yüksekliğinde de yapılabilir.
Yeterli esnekliğe sahipseniz ve eğer pratik yapmazsanız, sonunda ortaya çıkacaksa, yaklaşmayı kolaylaştırmak için başınızı bacakların önüne yerleştirmeli, onlara dokunmalı ve bacakları kollarla tutmalısınız. kollar dik açılarda ve ellerin avuç içi topuk tendonunu takip ediyor.
Bu pozisyonda birkaç saniye kaldıktan sonra, yavaşça kalkmanız gerekir.

Esneklik derecenizin, kendinize zarar vermeden ne kadar egzersiz yapabileceğinizi belirlediğini unutmayın ve pratikle esneklik kazanacağınızı ve tüm egzersizi yapabileceğinizi düşünün. Bu asana ile sadece bilmiyorum tüm sırtı iyi gerer, ancak bacaklar da maksimuma uzanmayı başarır.

Yogada Apanasana pozisyonu

Sırt için yoga duruşları arasında ayrıca Apanasana veya dizler göğsüne, ki bu çok iyi tüm alt sırtını germek. Bu pozisyon için şu talimatları izleyin:

Sırtınız iyi desteklenmiş ve bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yere yatın.
Bu pozisyondan, göğüs yönünde getirilen dizler bükülürken onu serbest bırakmak için hava alınır.
Bu pozisyonda, her dizinize bir el koymanız ve onları göğsünüze yaklaştırmak için hafif bir baskı yapmanız gerekir.
Yapabiliyorsanız, yavaşça başınızı, boynunuzu ve sırtınızın üstünü dizler arasında olacak şekilde bükmeli ve böylece tüm sırtı esnetmelisiniz.

Urdhva Prasarita Padasana veya ayaklar yukarı, sırtı germek için mükemmel

Bu sırt için yoga pozu Aynı zamanda çok basittir ve hem sırtı hem de bacakları iyi esnetmeye yarar. Ayrıca desteksiz veya ayaklar duvara yaslanarak yapılabilir. Yapmak için adımları izleyin. ayaklar yukarı duruş:

Sırtınız mükemmel bir şekilde desteklenmiş ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde sırt üstü yatın, ancak ayak tabanlarınızın yere temas ettiğini unutmadan.
Bu pozisyondan, bacaklardan birini vücut ile düz bir yatay çizgi oluşturacak şekilde uzatmanız gerekir.
Oradan yere dik olana kadar yükseltilmesi gerekir.
Düz tutmak ve gerilmesine yardımcı olmak için ellerle diz arkasında tutulabilir.
Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönersiniz ve tüm egzersizi diğer bacakla yaparsınız.
Aynı anda her iki ayakla da yapılabilir ve duvarla desteklenebilir.

Alt sırt için yoga duruşu

İçin bele dikkat etSırtın bakımı ve güçlendirilmesi için yoga duruşlarında, belirli ve uygulaması çok kolay olan bir tane var. Bu durumda şu endikasyonları izleyin:

Yere uzanın, ancak yüzüstü, bacaklarınızı ve kollarınızı rahat bir şekilde germek zorunda kalın.
Bir sonraki adım, bel dahil tüm alt sırt bölgesini gevşetmek için hafifçe yükseldikçe onları germektir.
Bu işlem kollardan biri ve karşı bacak aynı anda değiştirilerek yapılır. Yani örneğin sol kol sağ bacakla gerilir.
Ardından, başlangıç pozisyonuna dönersiniz ve hareket değiştirilir, böylece sağ kolunuzu sol bacakla germek zorunda kalacaksınız.

Bunlarla Yoga sırt için poz veriyor size oneHOWTO'da anlattığımız gibi, gelişmeyi nasıl fark ettiğinizi göreceksiniz ve daha az acı ve daha fazla esenlik algılayacaksınız. Ancak yoganın sizin durumunuza uygun olup olmadığı ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak daha tavsiye edilebilecek başka egzersizler olup olmadığı konusunda her zaman önceden doktorunuza ve uzmanlarınıza danışmayı unutmayın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yoga sırt için poz veriyor - kolay ve etkili, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.