Kas kütlesini artırmak için yumurta akı nasıl alınır


Kas kütlesinin artmasından söz edildiğinde, bir yiyecek çıkar: yumurta. Gerçek şu ki, bu hedefe ulaşmak için en faydalı olanlardan biri olsa da, bazı durumlarda onu bütün olarak, yani sarısı ve beyazı yemenin uygun olup olmadığı konusunda bazı şüpheler uyandırabilmiştir. sadece bu özelliklere sahip olan beyaz.

Yapılan farklı araştırma ve testlere rağmen, her şey bunun olduğunu gösteriyor gibi görünüyor. yumurtanın beyazı kas kütlesini artırmaya en çok yardımcı olanı. Ancak doğru şekilde almak ve herkesin tüketemeyeceğini bilmek önemlidir çünkü bazı durumlarda daha fazla kasa sahip olmak mümkün olmayacaktır. OneHOWTO'da açıklıyoruz kas kütlesini artırmak için yumurta akı nasıl alınır.

Dizin

  1. Yumurta akı kas kütlesini artırmak için neden iyidir?
  2. Kas için yumurta akı - önlemler
  3. Kas kütlesi kazanmak için günde kaç yumurta yenmeli
  4. Kas kütlesini artırmak için yumurta akı nasıl hazırlanır
  5. Kas kütlesini artırmak için yumurta akı almak için diğer tarifler

Yumurta akı kas kütlesini artırmak için neden iyidir?

Yumurta akı amino asitler açısından zengin Örneğin, sindirilen proteinlerin sentezini aktive etmekten sorumlu olan ve böylece kas kazanımına katkıda bulunan lösin gibi.

Bu özelliği sayesinde yumurta akı da Proteinlerin% 100'ü emilir vücut tarafından bu amino asitlerin kanda hızlı bir şekilde salınmasını sağlar. Ek olarak, insülin üzerinde hareket ederek kas hücresinin iç kısmına ulaşmasına yardımcı olan zirveler üretirler.


Kas için yumurta akı - önlemler

Yumurta vücut için oldukça zengin bir besindir. Ek olarak, son araştırmalar göstermiştir ki kötü kolesterolü artırmazher zaman kızartılarak yenmediği ve yağa sarılmadığı veya yağ ile birlikte yenmediği sürece. Bu sayede her gün bir yumurta almak mümkündür.

Bununla birlikte, içerdiği çok miktarda proteine ​​rağmen, bunu bilmek uygun olacaktır. herkes alamaz kas kütlesini artırmak, çünkü iyi sonuçlar elde edilmeyecektir.

Kas Kazanmak İçin Yumurta Beyazını Kim İçemez?

Bu, sahip olan kişilerin durumudur. ekstra kilo veya fazla kilolu. Birçoğu, kas kütlesine dönüştürmek için artan hacimlerinden yararlanır. Ve bu bir hatadır çünkü fazla yağınız olduğunda hormonlar dengeli ve sıralı olmadığı için kasları büyütmek mümkün değildir.

Bu şekilde beyazları yemenin etkisi çok sınırlı olacak veya hiç olmayacaktır. Ne yapmalı ideal kiloda olmak Ve oradan, egzersiz ve yiyecek yardımı ile kaslı olmaya başlayın.

Kas kütlesi kazanmak için günde kaç yumurta yenmeli

Kas kütlesi kazanmak için günlük bir miktar protein almak önemlidir. Genel olarak, günlük olarak alınması gerektiği tahmin edilmektedir. Tartılan her kilo için 2 gram.

Kaç tane yumurta akı yiyeceğinizi hesaplamak için şu ilişkiyi kurabilirsiniz: 4 yumurta beyazı yaklaşık 15 gramdır protein. Her neyse, aldığınız proteinlerde çeşitlilik olması ve bunları sadece yumurta ile sınırlamaması önemlidir çünkü vücudun da enerjiye ihtiyacı vardır.

Bunları gün boyunca dağıtmanız da önemlidir. Aslında, birçok uzman tavsiye ediyor her 3 saatte bir ye proteinin vücut tarafından daha fazla emilmesini kolaylaştırmak için.

Kas kütlesini artırmak için yumurta akı nasıl hazırlanır

Yumurta akını almanın en geleneksel, hızlı ve kolay yollarından biri, onlarla omlet yapmaktır. İşlem çok kolay.

Malzemeler

  • 4 yumurta akı (miktar vücut ağırlığınıza bağlı olarak değişebilir, ancak bir seferde dörtten fazla alınması kesinlikle tavsiye edilmez)
  • Biraz sızma zeytinyağı
  • bir tutam tuz

Detaylandırma

  1. Ateşe bir tava koyun ve birkaç damla sızma zeytinyağı ekleyin.
  2. Yağ ısınırken dört yumurtayı açın ve sarıları beyazlardan ayırın.
  3. Beyazları alın ve normal bir omlet yapacakmışsınız gibi dövün.
  4. Çırpılmış yumurta beyazlarını tencereye dökün ve damak tadınıza göre bir tutam tuz ekleyin.
  5. Bir kez ayarlandıktan sonra yiyebilirsiniz.

Ayrıca, kar noktasına kadar nasıl monte edilir konusuyla da ilgilenebilirsiniz.


Kas kütlesini artırmak için yumurta akı almak için diğer tarifler

Yumurta beyazlarını omlet içerisinde almanın yanı sıra farklı yemekler ve kombinasyonlar hazırlamak için diğer malzemelerle birleştirmek de mümkündür. En iyi seçenekler:

  • Yulaflı yumurta akı: Yumurta akını öğütülmüş yulaf veya yulaf gevreği ile karıştırıp bir tavaya koyun ve bir çeşit omlet yapın.
  • Brokoli ile yumurta akı: Brokoli veya brokoliyi başka bir tencerede yumurtaları pişirirken haşlamalısınız. Her şey hazır olduğunda brokoliyi bir tavaya koyun ve haşlanmış yumurtanın beyaz kısmını küçük parçalar halinde ilave edip soteleyin.
  • Börekte yumurta akı: Tatlıya düşkünseniz yumurta akı ile çok basit bir turta da hazırlayabilirsiniz. Bunları sütle karıştırmanız ve iki yemek kaşığı kakao tozu eklemeniz yeterlidir. Biraz ateşte ya da mikrodalgada ısıtıyorsunuz ve börülenin içine döküyorsunuz. Soğuduktan sonra yemeye hazırsınız.

Bunlar, size oneHOWTO'da kas kütlesini artırmak için yumurta beyazını nasıl alacağınıza dair verdiğimiz ipuçlarıdır. Sağlıklı bir şekilde daha fazla kasa sahip olmanıza yardımcı olmak için her zaman bir doktora ve uzmana danışmanızı öneririz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas kütlesini artırmak için yumurta akı nasıl alınır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.