Hızlı kas nasıl elde edilir

Bilmek nasıl hızlı kas alınır sadece türüne bağlı faktörlerin dikkate alınmadığını ima eder. fiziksel aktivite yapmalısınız, ama aynı zamanda diyet ve ek olarak, Gıda Tamamlayıcıları bu size yardımcı olabilir. Kendi vücudumuzla ilgili olarak çok kısa vadeli hedefler belirlememek her zaman daha iyi olsa da, size yardımcı olabilecek bir dizi ipucu var. OneHowTo.com'da size şu konularda bir dizi yönerge veriyoruz: nasıl hızlı kas elde edilir.

Takip edilecek adımlar:

Diyetin size nasıl yardımcı olabileceğini açıklayarak başlıyoruz hızlı kas yap. Proteinler, bildiğiniz gibi, kas kütlesi kazanmak için çok önemlidir, bu nedenle yediğiniz yemeğin yüzde 40'ı olmalıdır. Protein açısından zengin yiyeceklerin neler olduğunu öğrenmek için bu bağlantıya girin ve böylece kendi zevkinize de uyum sağlayan bir diyet geliştirebilir ve bu nedenle onu takip etmeniz daha kolay olur.

Öte yandan, iyi bir denge sağlamak ve kas kazanmanıza yardımcı olacak protein almak için diyetinizin% 40'ını temsil eden bir karbonhidrat katkısı yapmalısınız.

Haftada bir veya iki kez, süreci hızlandırmak için protein shake'leri içebilirsiniz. hızlı kas kazanmak. Eğer imkanınız varsa, satın almaktansa evde kendiniz yapmanız tercih edilir, çünkü para biriktirmenin yanı sıra daha doğal bir ürün elde edersiniz. Malzemelerin elde edilmesi kolaydır: muz, çilek, yumurta, yer fıstığı vb. Bu yazıda protein shake'lerinin nasıl yapıldığını açıklıyoruz.

Eğitim rutinlerinizle ilgili olarak, hızlı kas kazanırsın, Çok yoğun ve ilerici olmalı, yani her 2 veya 3 günde bir yeni zorluklar belirlemeli ve daha önce elde edilen işaretleri aşmaya çalışmalısın, böylece kaslar aynı işe alışmasın ve daha hızlı gelişmesin.

Ağırlıkla çalışmak, başarmak için şarttır. hızlı kas yap. Ağırlıkla bacak, kol, sırt ve karın kasları için çok sayıda alternatifiniz var. Vücudun belirli bir bölümünü geliştirmekle ilgileniyorsanız, o bölgeyle çalışmaya odaklanın, ancak dengesizliklerden ve yaralanma riskinden kaçınmak için tüm vücutla bir şeyler yapmayı asla bırakmayın. Bu bağlantıda dambıl ile çalışmak için ipuçları ve alıştırmalar bulacaksınız.

Crossfit, istediğiniz şeyse ideal bir spor modalitesidir. hızlı kas yapÇünkü temellerinden biri, her eğitim seansının bir öncekinden tamamen farklı olmasının yanı sıra talep düzeyini artırmasıdır. Crossfit hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu bağlantıya girin.

Vücudumuzun çoğu sudan oluşur ve kaslar da istisna değildir, bu nedenle isterseniz hidrasyonunuzu ihmal etmeyin. hızlı kas yap.

kreatin Bu, birçok sporcunun aldığı bir takviyedir ve hızlı kas alma hedeflerinize ulaşmak için tamamlayıcı bir önlem olarak değerlendirebileceğiniz bir seçenektir. Bu yazıda vücudunuza nasıl etki ettiğini ve kreatinin nasıl alınması gerektiğini açıklıyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Hızlı kas nasıl elde edilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.