Kilo vermek ve göbek ve göbek bölgesinde biriken yağları ortadan kaldırmak için etkili ev egzersizleri

Uzmanlar hemfikir: karın ve kalça, vücudun genel olarak daha fazla yağ biriktiği iki alanıdır. Çözüm? Kilo ve tonu kaybetmek için kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirin. En etkili egzersiz masasını keşfedin.

Yediğin her şey doğrudan karın ve kalçaya mı gidiyor? Biyotopunuzdan kaynaklanıyor, belki de duymamış olabileceğiniz bir terim. “Her insanın kendine ait bir özelliği vardır ve standart eğitimle değiştirilemez. Yani, Belirli bölgelerde yağ biriktirme eğilimindeyiz ve kilo verdiğimizde tam olarak orada değilDavid Lloyd Turó spor salonunda kişisel antrenör Inés Torrens açıklıyor. Álex García, yönetmen eğitim stüdyosu Fit Club Madrid bu fikri vurguluyor: "Kaloriler genel olarak tüketildiği için lokalize yağ yakan egzersizler yoktur". Öyleyse nedir bu iki alanın hacmini azaltmak için çözüm diğerlerinden daha fazla yağ biriktirme olasılığı daha yüksektir? Anahtar yanmak ve tonlamaktır. Bu meblağı sakla ve ... okumaya devam et.

Bu gönderiyi Instagram'da görün

Alexandra Pereira (@alexandrapereira) tarafından paylaşılan bir gönderi

Yağ ve tonu yakmak için güç egzersizlerinde kendinizi şımartın

Kardiyonun kuvvet egzersizlerinden daha fazla yağ yaktığını mı düşündünüz? Şey, tam tersi olur. “Geleneksel olarak, jogging, koşma veya yürüme gibi aerobik egzersizin yağ kaybetmek için en uygun egzersiz olduğuna inanılıyordu. Bu, vücut adapte olana, durgunlaşana ve bu süreç sürdürülemez hale gelene kadar bir süre işe yarıyor ”, diyor Inés Torrens. Yerine, kuvvet egzersizleri ile istirahatte yanmaya devam edersiniz. “Kasları yoğun bir şekilde çalıştırarak, glikojen ve yağ depolarını tüketen bazal metabolizma artar. Ancak bu kalori harcaması burada bitmiyor: Kasları kurtarmak için kullanılan kas gücü nedeniyle, egzersiz yapmasanız bile çalışmaya devam ettiğiniz oksijene ihtiyaç duyuyor. Buna KOAH deniyor ”dedi Álex García.

İdeal? Kuvvet ve kardiyovasküler egzersizleri birleştirin, HIIT gibi eşzamanlı eğitim olarak adlandırılan eğitimde, en çok kilo vermek ve kırk yaşından itibaren kas kazanmak için tavsiye edilir. Sonra keşfedin özel egzersiz masaları kişisel eğitmen Inés Torrens tarafından tasarlanmıştır.

Gluteal devre

İhtiyacınız olan eşya: bir sandalye.

  • 12 tek bacaklı çömelme
  • 12 Bulgar ağız kavgası
  • 10 Kopenhag tabağı
  • 10 tek bacaklı kalça köprüsü

Bu gönderiyi Instagram'da görün

Georgina Rodríguez (@georginagio) tarafından paylaşılan bir gönderi

Temel eğitim: karın için egzersizler

Zor görev: Bu devreyi olabildiğince çok tekrarlayın!

  • 20 "karın tahtaları
  • 20 "dizler dirseklere
  • 20 "omuz vuruş tahtaları
  • 20 inç tahta
  • Dirseklerde 20 "tahtalar

Bu gönderiyi Instagram'da görün

Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial) tarafından paylaşılan bir gönderi

HIIT grafiği

Her devreden 8 tur gerçekleştirin (egzersiz başına 20 "ve her biri için 10" dinlenme).

  1. Ağız kavgası atla + Yukarı it
  2. Salıncak + deadlift
  3. İzometrik çömelme + atlama krikoları
  4. Alternatif hamle + atlama

Bu gönderiyi Instagram'da görün

ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche) tarafından paylaşılan bir yayın