Sırt ağrısını önlemek için egzersizler

Sırt ağrısı Aslında vücudumuzdaki bir organdan gelen bir yansıması olsa bile birçok farklı nedeni olabilir. Ancak, tamamen kaslı bir sorun söz konusu olduğunda, onu sona erdirmek ve görünümünü önlemek için bir dizi yönergeyi takip edebilirsiniz. Tabii ki, devam ederse veya çok şiddetliyse, en iyisi doktorunuzu görmenizdir. OneHowTo.com'da bir dizi sırt ağrısını önlemek için egzersizler.

Takip edilecek adımlar:

Birçok sırt ağrıları Dayanamayacağı bir çabadan geliyorlar. Karın kaslarınız iyi gelişmişse, geri tüm ağırlığı taşımak zorunda değilsin. Bu nedenle, kaçınılması gereken ilk adım Sırt ağrısı karın bölgesindeki bu kasları çalıştırmaktır. Bu yazımızda, mekiklere zarar vermeden nasıl mekik yapılacağını anlatıyoruz. geri.

Esneme ayrıca kaçınmanıza yardımcı olacaktır. sırt ağrısıiçin. Olağan olan şey, bir sandalyede uzun saatler geçirmenizdir ve eğer duruş yeterli değilse, kaslar acı çeker.

Klasik kobra streç, aşağıdakiler için çok uygundur: sırtını esnet. Yüzü aşağı bakacak şekilde yere bir mat üzerine serildiniz. Sonra ellerinizin yardımıyla gövdeyi elinizden geldiğince yukarı doğru kaldırırsınız. Pozisyonu yarım dakika tutun.

Ayrıca alanı germek için, matın üzerinde dört ayak üzerine çıkın ve geri kollarınızı veya bacaklarınızı hareket ettirmeden yapabileceğiniz her şey. Kemerli pozisyonu birkaç saniye tutarak hareketi tekrarlayın.

Önceki egzersizdeki ile aynı duruştan başlayarak, bir kolu ve karşı bacağı, örneğin sağ kolu ve sol bacağı gerin. Duruşu birkaç saniye basılı tutun ve ardından bacakları ve kolları değiştirin.

İlk başta, dengenizi korumak için bir şeye mal olacak, ancak sırt ağrısını önlemek için egzersiz yapın.

Son olarak, bu diğer aktiviteyi sırt ağrısından kaçınmak için egzersizlerin bir parçası olarak yapın. Sırt üstü mindere uzanın ve bacaklarınızı bükün. Ardından bacaklarınızı kaldırın ve bu pozisyonda birkaç saniye kalarak bunları gövdeye yapıştırmaya çalışın.

Rahatsızlığınızı hafifletmek için diğer alternatifleri tercih etmek istiyorsanız, sizi sırt ağrısı için ev ilaçları makalemize başvurmaya davet ediyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sırt ağrısını önlemek için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.