Fonksiyonel eğitim kilo verir mi? - sana söyleyeceğiz


Şu anda toplumdaki en büyük sağlık sorunlarından biri kilo bozuklukları, özellikle aşırı kilo ve obezitedir. Bu iki değişiklik orta ve uzun vadede diğer patolojilere neden olabilir. kardiyovasküler hastalık veya tip 2 diyabet. Bu problemleri yaşayan kişilerin yüzdesindeki artış, sağlıksız beslenme veya hareketsiz yaşam tarzı gibi günden güne geliştirdiğimiz sağlıksız alışkanlıklardan, yani egzersiz, iş veya aktivitelerimiz sırasında yaptığımız eksiklikten kaynaklanmaktadır. boş zaman.

Niteliklerimize uygun kiloya ulaşmak için ihtiyacımıza uygun sağlıklı beslenmek ve düzenli olarak bir takım fiziksel aktiviteler yapmak gerekiyor. Her iki sağlıklı alışkanlığı da birleştirirsek, vücudumuz için tavsiye edilmeyen fazla kilolardan dolayı gelişebilecek patolojilerden muzdarip olma riskini azaltmış oluruz. Fonksiyonel eğitim gibi fazla kiloları atmak için çeşitli egzersiz türleri vardır. Ancak şüpheleriniz varsa, OneHOWTO'da sorunuzu yanıtlayıp fonksiyonel eğitim zayıflama.

Dizin

  1. Fonksiyonel eğitim kilo verir mi?
  2. Fonksiyonel eğitimin faydaları
  3. Egzersizler ve fonksiyonel eğitim rutinleri

Fonksiyonel eğitim kilo verir mi?

Fonksiyonel eğitim, günlük olarak gerçekleştirdiğimiz hareketleri taklit eden veya içeren bir dizi egzersize dayalı bir eğitim türüdür. Bunun anlamı şudur ki daha yaygın hareketlerdir düzenli olarak yapmaya alışkın olduğumuz için, vücudumuz bunların mekaniğini nasıl yapacağını mükemmel bir şekilde bilir ve bu nedenle, bir süre düzenli egzersiz yapmasanız bile o kadar karmaşık olmayacaktır.

Ek olarak, fonksiyonel eğitim kilo vermeye yardımcı olur çünkü sürekli çalışıyorsunuz, her egzersizde, tüm kasları bütünsel bir şekilde, yani sadece bir kasla veya küçük bir kas grubuyla çalıştığınız egzersizleri yapmıyorsunuz. Bu sayede aşağıda göreceğimiz diğer faydalara ek olarak yağ yakımı daha fazladır.


Fonksiyonel eğitimin faydaları

Bu tür eğitimin ana faydaları arasında şunlar yer almaktadır:

  • Artan esneklik: Harekete dahil olan tüm kaslarda daha fazla esneklik kazanmanın yanı sıra entegre bir egzersiz türü ile tonlama derecesinin daha yüksek olduğu dikkate alınmalıdır.
  • Daha fazla yağ kaybı: Önceki bölümde de söylediğimiz gibi, yağ kaybı diğer eğitim türlerine göre daha fazladır.
  • Duruşu iyileştirin: Bu tür bir eğitimin bir diğer avantajı da postürün iyileştirilmesidir. Fonksiyonel egzersizleri doğru yaparak, günlük yaşamımızda kötü yapma eğiliminde olduğumuz hareketleri iyi yapmayı öğreniriz.
  • Yaralanmaları önleyin: Yukarıdaki nedenden ötürü, fonksiyonel eğitim, kasları kademeli ve aşamalı olarak güçlendirerek daha fazla denge oluşturmanın yanı sıra, yaralanmaları önlemeye de aktif olarak yardımcı olur.

Öte yandan, bu tür bir eğitim, yaptığınız diğer sporlarla birleştirmek için mükemmeldir. Bu şekilde, vücudunuzu kapsamlı bir şekilde çalıştıracak, güç ve güç kazanacak, başka herhangi bir fiziksel aktivite yaparken size fayda sağlayacak ve ayrıca yaralanma riskini azaltacak şekilde çalışacaksınız.

Yeni Başlayanlar İçin Yüksek Yoğunluklu Eğitim hakkındaki bu diğer makale de ilginizi çekebilir.

Egzersizler ve fonksiyonel eğitim rutinleri

Fonksiyonel antrenman HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) antrenmanına çok benzer, ancak bunu bisiklette veya koşu bandında yapmak yerine, rutin olarak yaptığımız hareketleri içeren egzersizler yapıyoruz. Bir devreden oluşur. kısa bir süre egzersizkısa dinlenme süreleri ile serpiştirilmiş. Böylelikle metabolizmamızı hızlandırıyor, eğitimi bitirdikten 24 saat sonra bile devam eden yağların yanmasını artırıyoruz.

Bu tür eğitimin çok karakteristik bir örneği, aşağıdaki dört egzersizle bir devre yapmaktır:

  • Çekmeceyi veya tezgahı tek ayakla tırmanmak: bir ayakla yukarı çıkıp diğeriyle bir çekmeceye veya bir sıraya çıkıp tekrar aşağı inmekten (merdivenleri çıkıyormuş gibi) oluşur. Önce bir bacağı, sonra diğerini dönüşümlü olarak kaldırarak başlarız.
  • Ağız kavgası: Ayaklar öne bakacak şekilde ve kalça genişliğine göre ayakta klasik bir çömelme yapıyoruz. Dizler yere 90 derece gelene kadar oturacakmış gibi gövdeyi indirip tekrar yukarı çıkıyoruz.
  • Dizler göğsüne: ayakta durarak, bir dizimizi göğsüne, sonra diğerini getirerek hareketin hızını arttırıyoruz.
  • Atlama: klasik ip atlama egzersizi.

Devre, 10 kutu kaldırma (her bacak için 5), 10 çömelme, 20 dizden göğüs kaldırma (her bacakla 10) ve 30 saniye atlama ipi yapılarak gerçekleştirilir. İşin bittiğinde, iki dakika dinlen ve baştan başla. üç tam seri.

Artık fonksiyonel eğitim kilo verir mi? Sorusunun cevabını bildiğinize göre, yeni başlayanlar için evde HIIT eğitimi nasıl yapılır konulu aşağıdaki oneHOWTO makalesini bulabilirsiniz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Fonksiyonel eğitim kilo verir mi? - sana söyleyeceğiz, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.