Protein kompleksleri ile kas nasıl yapılır

Bir protein kompleksi, bir grupta birleştirilebilen bir polipeptit zincirleri grubudur. kas yapımına yardımcı olmak için kullanılan protein takviyesi. Soya, kazein ve peynir altı suyu dahil olmak üzere birkaç tür protein kompleksi vardır. Kas kompleksleri oluşturmak istiyorsanız, peynir altı suyu ve kazein en iyi seçeneklerdir. kas geliştirme karmaşık protein takviyeleri almaktan daha fazlasını gerektirir. Ayrıca doğru bir diyet ve egzersiz rutini izlemeniz gerekecektir.

Takip edilecek adımlar:

Bir sallamak iç karmaşık proteinler, uyanır uyanmaz. Bir bardak sütü kompleks protein takviyesi, biraz tam tahıllı yulaf ezmesi ve taze meyve ile karıştırın. Önemli olan, güne yumurta, yulaf ezmesi, kepekli tost veya tam buğdaylı kek gibi yiyeceklerle kahvaltıda karmaşık bir protein veya protein ve karbonhidrat takviyesi ile başlamaktır. Kas yapmak için, vücut ağırlığınızın her bir kilosu için bir gram protein tüketin ve kaliteli bir protein kompleksi satın aldığınızdan emin olun.

Sağlıklı bir proteinli öğle yemeği yiyin. Hindi ve tavuk göğsü, tam tahıllı ekmek ve pide, tam tahıllı humus ve kraker, taze meyve ve sebze gibi sağlıklı yiyecekleri seçin.

Karmaşık bir protein sallaması yapın antrenmandan önce. Egzersiz yapmadan bir saat önce bir veya iki kaşık protein takviyesini bir bardak suyla karıştırın.

Eğitiminize başlayın. Her gün, haftada üç veya dört antrenmana odaklanın. Kas geliştirmek için, farklı günlerde çalışmak üzere birkaç farklı kas grubu seçin. Örneğin Pazartesi günü göğüs, triseps ve karın kaslarınızı çalıştırın. Çarşamba günü sırtınızı ve pazılarınızı çalıştırın. Cuma günü omuzlarınızı, bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırın. Sıralar, egzersizler, tezgah ağırlıkları, ağız kavgası, deadlifts ve şınav gibi bileşik egzersizlere odaklanın.

Egzersiz sonrası kompleks protein takviyesi için. Bir veya iki kepçe proteini bir bardak süt veya spor içeceği ile karıştırın. Antrenmandan hemen sonra protein tüketmek, kas yapmanın en iyi yollarından biridir.

Yemek yiyin ve protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından dengeli yiyecekler yediğinizden emin olun. Balık, tavuk, balık veya yağsız domuz eti gibi yağsız proteinler yiyin. Zeytinyağlı ve sirkeli salata yiyin. Tam buğdaylı makarna, kinoa veya kuskus gibi bir fincan tam tahıl yiyin.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Protein kompleksleri ile kas nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

• Süzme peynir, peynir, krakerli nohut püresi, fıstık ezmesi, badem, ceviz, hindi ve tavuk gibi yağsız et, ton balığı ve Yunan yoğurdu gibi protein alımınızı artırmak için gün boyunca birkaç atıştırmalık yiyin.