Kalçayı büyütmek için Brezilya yöntemi - inanılmaz sonuçlar


Brezilyalı kadınların neredeyse doğası gereği sahip olduğu bir yenilik değil. muhteşem popo. Bu nedenle, Brezilya'nın kalçayı büyütme yöntemi giderek daha fazla moda hale geliyor. Ve, genetiğin dünyanın o bölümüyle çok ilgisi olmasına rağmen, Brezilyalı kadınlar bu skandal kalça kaslarına sahip olmak için küçük numaralarını kollarında gizliyorlar.

Ayrıca harika bir popoya sahip olmak istiyorsanız, bu oneHOWTO makalesini kaçırmayın. Kalçayı büyütmek için Brezilya yöntemi. Şaşıracaksınız!

Dizin

  1. Brezilyalı bir vücuda nasıl sahip olunur
  2. Brezilya poposunun sırrı
  3. Brezilya ağız kavgası
  4. Kalça kasları için ters adım egzersizleri
  5. Kalçalar için eşek tekme egzersizi
  6. Kalçayı büyütmek için diğer egzersizler

Brezilyalı bir vücuda nasıl sahip olunur

Her ülkenin hem gıda hem de egzersiz açısından kendi gelenekleri vardır. Ve egzersiz hakkında konuştuğumuzda, spor salonunda yapılan egzersizden değil, yapılan egzersizden bahsediyoruz. gün be gün doğal olarak, basit yürüme eylemi gibi.

Basmakalıplara başvurmak bir yana, gerçek şu ki Brezilya'da diyet, fast food'a ve genel olarak çok yetersiz beslenmeye başvurmanın çok yaygın olduğu İspanya veya Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ile aynı değildir.

Brezilya'nın tipik yemeği nedir

Brezilya gastronomisi temelde üç tür yiyecekle beslenir: yerli, Avrupalı ​​ve Afrikalı. Birinci ve üçüncünün gastronomisinin doğrudan dünyadan alınan meyveler, tohumlar ve diğer ürünler açısından çok zengin olduğunu sayarsak, Brezilya'da genel olarak diğer ülkelere göre çok daha sağlıklı yediklerine dair ufak bir fikir edinebiliriz. Sonuç olarak, vücutları zaten çok daha sağlıklı ve daha güzel.

Brezilya'da Egzersiz

Brezilya'nın birçok yüzü var, yani çok gelişmiş alanlar ve diğer çok fakir alanlar. Bu nedenle Brezilya'dan birçok çeşidi olduğunu söyleyebiliriz. Gelişmiş bölgelerde toplu taşıma, dünyadaki diğer ülkelerde olduğu gibi yaygındır. Ancak, daha az gelişmiş bölgelerde, insanlar bu şansa sahip değil ve dolaşmanın en iyi yolu yaya.

Genel olarak, zengin Brezilya diyetini günlük egzersizle eklersek, sonuç olarak bir skandal gövdesi.


Brezilya poposunun sırrı

Brezilya'nın kalça büyütme yöntemi, egzersiz yapmaktan ne fazla ne de azdır. Haftada 6 kez, bir gün dinlenerek. Ama korkmayın, yapılan bu egzersizler kısa ama çok, çok yoğun ve ayrıca özel bir şey. Bu tür egzersizler, üç gluteal kası çalıştırmaya odaklanır: majör, orta ve minör.

Tabii ki, diyetinize dikkat etmek ve sağlıklı yaşam tarzı. Doğru beslenme olmadan, sadece istediğiniz sonuçları elde edemezsiniz, aynı zamanda diyet eksiklikleriyle ilgili problemleriniz olabilir.

Siz de Brezilyalı bir vücuda sahip olmak ve mükemmel kalçalarınızı göstermek istiyorsanız, bu alıştırmalara dikkat et size bir sonraki getireceğimiz.

Brezilya ağız kavgası

Brezilya ağız kavgası normal ağız kavgalarından biraz farklıdır. Fark? Her iki bacağın yardımıyla yukarı aşağı gitmek yerine Brezilya tipi kalça büyütme yöntemi yapmaktan ibarettir. yan ağız kavgasıyani önce bir ayakla ve sonra diğeriyle.

Brezilya ağız kavgası nasıl yapılır

  1. Bu aktiviteyi yapmadan önce esnemeniz çok önemlidir. Aksi takdirde kaslarınıza zarar verebilirsiniz.
  2. Isındıktan sonra bacaklarınız hafifçe açık olarak ayakta durun.
  3. Sonra, yana yaslanın ve tüm ağırlığınızı o bacağınıza bırakın.
  4. Kollarınızı uzatarak ve kalçalarınızı dışarı iterek mümkün olduğu kadar aşağı indirin.
  5. Sonra diğer bacak için de aynısını yapın.

Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın Her bacak için 15 kez. Sabit kalırsanız, sonuçları bir aydan daha kısa sürede göreceksiniz. Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, kalça ve bacaklar için en iyi ağız kavgası hakkındaki bu diğer makale de ilginizi çekebilir.


Kalça kasları için ters adım egzersizleri

Bu, Brezilya yönteminde kalçayı büyütmek için en faydalı egzersizlerden bir diğeridir, çünkü kasları güçlendirir o bölgeden. Doğru şekilde gerçekleştirmek için aşağıdaki adımları izlemelisiniz:

  1. Önce ayaklarımızı kalçalarımızın yüksekliğine kadar hafifçe açacağız.
  2. Sonra bir ayağımızı öne, diğerini geri çekeceğiz.
  3. Sonra neredeyse dizimize yere değene kadar kendimizi yavaşça indiririz.
  4. Bu konumu yaklaşık 10 saniye tutup tekrar yukarı çıkıyoruz.
  5. Bu arada ön bacak 90º yükseklikte olmalıdır, aksi takdirde kalça kaslarını çalıştırmak yerine kuadrisepsleri çalıştırırız.
  6. Sonra aynısını diğer bacak için de yapıyoruz.

ideal olan biraz yapmak 15 tekrar her bacak ile.

Kalçalar için eşek tekme egzersizi

Bakıyorsanız bu başka bir ideal egzersiz evde kalça kaldırma. Aslında, ağırlıklı halhal eklerseniz daha da etkilidir. Daha sonra, kalça kasları için eşek tekme egzersizinin nelerden oluştuğunu adım adım açıklıyoruz:

  1. Her şeyden önce, ağırlıklı halhallarınızı ilgili alana yerleştirin.
  2. Ardından, bu egzersize adını veren hayvan gibi, bir mat üzerinde dört ayak üzerine çıkın.
  3. Sonra, kalça kaslarınızı çalıştırdığını hissedene kadar bir bacağınızı kaldırın. Fark ettiğinizde orada durun ve yaklaşık 10 saniye bekleyin.
  4. Sonra aynısını diğer bacakla da tekrarlayın.

İdeal olarak, bir dizi Her bacakta 15 tekrar. Egzersizi ayak bileği telleri olmadan da yapabilirsiniz, ancak kalça kaslarınızı daha az çalıştıracaksınız.

Kalçayı büyütmek için diğer egzersizler

Vücudun bu bölgesini çalıştırmak için yapılabilecek birçok egzersiz vardır. Ancak popo büyütmek için Brezilya yöntemini takip etmek istiyorsanız, yoğunluğu ve frekansı artırmak Bu egzersizlerin. Tabii ki bu kadar yoğun aktiviteler oldukları için bol bol su içmenin yanı sıra düzgün bir diyet yapmanın önemini bir kez daha tekrarlıyoruz.

Ve önerdiğiniz şey bir hafta içinde nasıl büyük ve sıkı kalçalara sahip olunacağını bulmaksa, bunları denemenizi öneririz. diğer kalça egzersizleri aşağıda bulabileceğiniz:

  • Kalça kaldırma egzersizleri.
  • Kalçada kas nasıl kazanılır.
  • Kalça kaslarını tanımlamak için egzersiz rutini.

UnCOMO'dan, Brezilya'nın kalça büyütme yöntemi hakkındaki bu makaleyi beğeneceğinizi umuyoruz. Ancak size şunu da hatırlatıyoruz: Yapmanız gerekenden daha fazla takıntı yapmamalı veya egzersiz yapmamalısınız. Bu nedenle, günlük fiziksel rutininizin ne olabileceği konusunda net değilseniz, bir profesyonele gitmeniz önerilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kalçayı büyütmek için Brezilya yöntemi - inanılmaz sonuçlar, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.