Evde fonksiyonel eğitim nasıl yapılır


İşlevsel eğitim, son zamanlarda, özellikle uygulanan spor disiplinleri aracılığıyla, son zamanlarda çok moda hale geldi. Crossfit. Ve daha azı için değildir, çünkü bu tür egzersizin vücut için birçok faydası vardır, çünkü günlük yaptığınız hareketleri simüle eden ve pratik olarak çalışmanızı kolaylaştıran aktivitelerle şekle girmenizi sağlar vücudun tüm kasları.

Bu tür disiplinlerde uzmanlaşmış bir spor salonuna veya spor merkezine gitmek için zamanınız yoksa, oneHOWTO'da açıklayacağız. evde fonksiyonel eğitim nasıl yapılır böylece formda kalabilir ve fiziksel kapasitenizi geliştirebilirsiniz.

Dizin

  1. Evde fonksiyonel eğitim yapmadan önce ipuçları
  2. Fonksiyonel eğitimin genel uygulaması
  3. Evde bacaklar için fonksiyonel eğitim egzersizi
  4. Bu fonksiyonel egzersiz ile kolları takın

Evde fonksiyonel eğitim yapmadan önce ipuçları

Evde fonksiyonel antrenman yapmaya başlamadan önce, gerçekten sağlıklı olduğunuzu bilmeniz ve başlangıçta ılımlı bir şekilde başlayacak olsanız bile fiziksel aktivite yapabileceğinizi bilmeniz uygundur.

Ayrıca, farkında olmalısınız kendi başlangıç ​​sınırlamalarınız ve yetenekleriniz Egzersizlere yavaş yavaş ve aşamalı olarak başlamak, özellikle uzun süredir spor yapmadıysanız ve hareketsiz bir yaşam sürdürme eğilimindeyseniz. Her egzersizin yaklaşık on tekrarı ile başlamak en iyisidir. İlerledikçe, daha yoğun ve daha uzun süre yapacağınız egzersiz masasını daha fazla egzersizle genişletebilirsiniz.

Ve başlamadan önce son bir bilgi: kilo vermeniz gerekiyorsa, sadece evde yaptığınız fonksiyonel eğitimle bilmeniz uygundur. yeterli olmayabilir çünkü spor merkezlerine göre daha az yoğun seanslarda uygulanmaktadır. Bu nedenle, en güvenli şey, daha fazla kalori ve yağ yakmak için biraz spor veya aerobik egzersiz yapmanız gerektiğidir. Daha fazla bilgi için bu diğer yazıda fonksiyonel antrenman kilo verir mi sorusuna cevap veriyoruz.


Fonksiyonel eğitimin genel uygulaması

Fonksiyonel eğitim kapsamında, kollar veya bacaklar gibi belirli alanlar için olduğu kadar genel olarak vücut için de egzersizler yapılabilir. Tüm kasları çalıştırmak için iyi bir seçenek uzan ve ayağa kalk egzersizi. Yapmasi kolay:

  1. Kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak ayakta durun.
  2. Yere sırt üstü uzanın (bir mat koyabilirsiniz ama sertleştirebilirsiniz) ve kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince uzağa açın.
  3. Kalk ve başlangıç ​​pozisyonuna dön.

Bu versiyon, eğer zaten egzersiz yapmaya alışkınsanız, ellerinizi desteklemeden ayağa kalkarak ve yerden kalktıktan sonra dikey konuma ulaşırken zıplama yaparak bunu karmaşıklaştırabilirsiniz.

Evde bacaklar için fonksiyonel eğitim egzersizi

Bacaklarınızı çalıştırmak istiyorsanız, iyi bir alternatifiniz var: adımların simülasyonunu yaparsın. Bu durumda, ileriye doğru büyük adımlar atmakla ilgilidir, ancak özellikle arka diziniz yere veya mata hafifçe dokunana kadar her adımdan sonra gövdenizi indirmeniz gerekir.

Bu alıştırma, ek olarak, birkaç şekilde pratik yapabilirsiniz. Evde bir yeriniz varsa, yürüyormuş gibi yapabilirsiniz ama daha büyük adımlar atıyorsunuz. Aksi takdirde hareketi aynı sitede yapmanız gerekir.

Ayrıca özellikle kadınlar için özellikle endike olan başka bir alternatif daha var. Korkunç "kartuş kayışlarına" ve selülite saldırın. Yanal adım atmakla ilgili. Bu şekilde hareketin önce tek ayakla yana doğru yapılması, ardından ilk merkez pozisyonuna dönülmesi ve karşı bacak ile alıştırma yapılması gerekir.

Bu fonksiyonel egzersiz ile kolları takın

Kollar, vücudun normalde özel dikkat gerektiren başka bir parçasıdır. Erkekler söz konusu olduğunda, daha fazla kas istediğiniz için ve kadınlarda yağ birikimini ve sıkılık kaybını önlemek için. Tüm bu durumlar için şınav. Elbette, okulda zaten yapardın. Egzersiz, karnınızın üzerine yatmak, kollarınızı göğüs hizasına getirmek ve kollarınızı esnetmek ve uzatmaktan oluşur.

Tüm alıştırmalar gibi, eğitimde ilerlemek için bazı varyasyonları tanıtabilirsiniz. Örneğin, fleksiyon ve fleksiyon arasında alkışlayarak, aynı zamanda ellerinizi farklı bir yüksekliğe koyarak veya sadece bir kolla yapıp sonra diğerine geçerek bunu karmaşıklaştırırsınız. Şınav yapmaya nasıl başlanır konusuyla da ilgilenebilirsiniz.

Fiziksel kapasitenizi geliştireceğiniz ve kaslarınızı sıkılaştıracağınız basit egzersizlerdir. UnCOMO'dan, evde fonksiyonel eğitimin nasıl yapılacağını bilmenize yardımcı olduğumuzu umuyoruz. Her zaman, herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce, doktorunuza danışmanız ve size en uygun sporu belirleyebilmeleri için kendinizi uzmanların ellerine bırakmanız gerektiğini unutmayın.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde fonksiyonel eğitim nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.