Bel ruloları nasıl ortadan kaldırılır

Yanal aşk tutamaçlarını çıkarmak için egzersizler

Ama yapabilmek için bel rulolarını ortadan kaldırmak Sadece yağ yakma egzersizleri yeterli olmayacak, aynı zamanda dahil etmelisiniz. yerelleştirilmiş egzersizler doğrudan vücudumuzun bu bölgesinde çalışır. Bu nedenle spor salonuna gitmek ve 45 dakikalık küçük koşu bandı yapmak bu bölgedeki yağları azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bunun için alandaki kasları çalıştıracak ve böylelikle o yağı yakıp kas kütlesine dönüştürebilecek diğer uygulamalarla antrenmanınızı tamamlamanız gerekir.

Belin küçültülmesi için pek çok egzersiz var ama bunlardan biri de yapmak. yan egzersizler obliklerin çalışmasını sağlayan, silueti rafine eden ve birikimleri ortadan kaldıran. Daha sonra, bu alanda egzersiz yapmak için yapabileceğiniz iki tür egzersiz vereceğiz:

Bisiklet egzersizi

Bir minderin üzerine uzanmalı ve dizlerinizi göğüs hizasına getirecek şekilde bacaklarınızı kaldırmalısınız; ellerini boynunun arkasına koy. Şimdi, gövdenizi kaldırmalı ve pedal çeviriyormuş gibi bacaklarınızı yavaşça hareket ettirmelisiniz, amaç sol dirseğinizi sağ dizinize yaklaştırmaya çalışmak ve bunun tersi de geçerlidir. Bu sayede oblikleri güçlendirebilecek ve bu bölgede depolanan yağları kademeli olarak azaltabileceksiniz. Gelişmeyi görmek için 3 set 15 tekrar yapın.

Dikey makas

Şimdi bacaklarınızı üst üste koyarak minderin üzerinde yan tarafınıza uzanmanız, başınızı elinizin avuç içi üzerinde kolunuzu esneterek dinlendirmeniz gerekecek ve bu pozisyonda egzersize başlayacağız. Bu, bacağınızı olabildiğince yukarı kaldırıp, yere değmeden yavaşça indirmenizle ilgilidir; Tekrar yükseltin ve 15 tekrar yapın.

Sonra dinlenin ve her bacakta 3 set 15 tekrar yapana kadar yeni bir 15 sete başlayın. Daha iyi sonuçlar istiyorsanız, egzersizi yapmanızı zorlaştırmak ve böylece vücudunuzun maksimum düzeyde çalışmasını sağlamak için bacakların arasına bir bant koyabilirsiniz.

Hula hop ile kilo vermek için egzersizler

Size yardımcı olabilecek başka bir egzersiz bel yağını azaltmak hula çemberidiryani kasnağın yere düşmesini önlemek için bel ile dairesel hareketler yapın. Kızların oynadığı bu oyun, bu bölgedeki kasları çalıştırabilmek ve çok daha ince ve yağsız bir siluet elde edebilmek için mükemmel bir egzersizdir. Bu bölümü iyi egzersiz yapmak için, egzersizlerinize 10 dakikalık hula hoop'u dahil etmeniz ve gözle görülür sonuçlar elde etmek için yavaş yavaş artırmanız, ayrıca harika zaman geçirmeniz önemlidir!

Evde bel yağından nasıl kurtulurum

Fakat istiyorsan evde egzersiz yapmak, bu egzersizlere dikkat edin.

Beli küçültmek için süpürge sopası ile egzersizler

Bu egzersiz için, başka bir şeye ihtiyacınız olmayacak. süpürge sopası vücudunuzu şekillendirebilmek için. Önereceğimiz aşağıdaki alıştırmanın yapılması çok kolaydır ve dediğimiz gibi evin herhangi bir yerinde yapılabilir; Bunu yapmak için aşağıdaki adımları izlemeniz gerekecek:

• Adım 1: Süpürge sapını ense üzerine yatay pozisyonda yerleştirin.
• Adım 2: Bacaklarınızı hafifçe açın.
• Adım 3: Çubuğu iki elinizle alın ve kolların 90 derecelik bir açı yaptığından emin olun.
• Adım 4: Bu pozisyonda belinizi elinizden geldiğince bir tarafa çevirmeniz ve ardından diğer tarafa geçmeniz gerekir.

Bu hareketi 30 kez tekrarlayın, dinlenin ve yeni bir sete başlayın. İdeal olarak, vücudun egzersizi fark etmesi için 3 set 30 tekrar yapmalısınız.

Dambıl ile belin küçültülmesi için egzersizler

Şimdi size başka bir açıklama yapacağız bel için basit egzersiz kendi evinizde de yapabilirsiniz. Bacaklarınız biraz açık olacak şekilde ayağa kalkmalı ve ellerinizi boynunuzun arkasına koymalısınız. Bu pozisyonda, dirseğinizle kalçalarınızın sağ ve sol tarafına dokunmak istiyormuş gibi bir tarafa sonra diğer tarafa indirmelisiniz. Bu egzersizi 30 kez tekrarlamalı ve 3 seri için yapmalısınız.

Bu egzersizin aynı hareketi yapmaktan oluşan başka bir çeşidi daha var ama ellerimiz boynun arkasında olmak yerine bu sefer kolları uzatacağız ve ağırlık veya dambıl tutacağız her iki tarafta; Bu şekilde, daha fazla güç yapmayı ve dolayısıyla sonuçların daha görünür olmasını sağlamayı başarırız.

Evde bel küçültmek için diğer egzersizler

Eğiklerinizi çalıştırmanın başka bir yolu da pelvik rotasyon, bir egzersiz yapmak kolaydır ve bunu evden de yapabilirsiniz. Bunu yapmak için yerde bir minderin üzerine uzanmanız gerekecek ve her zaman omurganızı yerde tutmalısınız, bu uygulamayı iyi yapabilmek için asla ondan ayrılmamalıdır.

Sırt üstü yatın ve kollarınızı çapraz tutarak ense kısmından tutun, bacaklarınızı esnetin ve bu pozisyonda pelvisinizi sırtınızı yerden kaldırmadan önce bir tarafa sonra diğer tarafa çevirmelisiniz. Bölgede iyi çalışabilmek için her iki tarafta 15 tekrar yapmalı ve 3 seriyi tamamlamalısınız.

Göbek ve bel kilo vermek için presoterapi

Ve eğer çaresizce bu aşk saplarından kurtulmanız gerekiyorsa, küçük bir numara: egzersiz rutininizden sonraProfesyonel bir basınç terapisi makinesi kullanırsanız, ertesi gün sertlik veya ağrıdan kaçınmanıza yardımcı olur ve ayrıca, basınç terapisi dolaşımı anahtar noktalarda hafif basınçla harekete geçirdiği, metabolizmayı hızlandırdığı ve ortadan kaldırdığı için kilo vermenize yardımcı olur tutulan sıvılar çevirin.