İnternette ücretsiz bulabileceğiniz en iyi 15 dakikalık egzersizler ve egzersizler
HIIT antrenmanlarından yogaya, ruh halinize uygun hızlı antrenmanı bulun
1940'larda spor salonlarının kapatılması, evdeki oturma odasından ve minimum ekipmanla geleneksel eğitime uyum sağlamamıza neden oldu. Ve şimdi açık olduklarına göre, birden fazla kişi spor salonuna dönmek için zaman (ya da arzu) eksikliği için bahaneler uyduruyoruz. Ancak taşınmanın önemli olduğunu ve forma girmek için günde 15 dakikanın yeterli olduğunu bilmelisiniz. Kontrol.
15 dakikalık bir ev egzersiziKısa da olsa, günün geri kalanında içte ve dışta yenilenmiş hissetmenize yardımcı olmak yeterlidir. Hızlı ve yoğun seanslar toplanır. Amaç sağlığı iyileştirmek olduğunda, en önemli şey vücudu sürekli hareket ettirmek ve bir rutini sürdürmektir. Bu nedenle ve YouTube en iyiniz olabileceği için kişisel antrenör, burada en iyi 15 dakikalık egzersiz programlarını öneriyoruzYüksek yoğunluklu devrelerden bakım egzersizlerine kadar, mevcut internet üzerinden en iyi koçlardan ücretsiz. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) kısa ve zor olmalı, bu yüzden 15 dakika ile sınırlandırılması uygundur. İşte koçu ünlüler Jeanette jenkins bir devre oluşturmak için bir araya getirilebilen yedi tam vücut egzersizini gösterir. 15 dakikalık eğitimi aşmak için, 7 egzersizin her birini 30 saniye boyunca gerçekleştirin. Devreler arasında 1 dakika dinlenin ve her şeyi toplam üç kez tekrarlayın. Bu gönderiyi Instagram'da görün Bir arkadaşınızı biraz #HIIT için etiketleyin ve vücudunuzu hareket ettirin! 🔥💦💪❤️😊 30Day #Summer Body Bootcamp'ımızın 22.Günü ve bugünkü antrenman 3 mil Koşu / Yürüyüş / Jog veya içeride kalıyorsanız "30 dakika CardioBlast" + kulüpteki "30 dakika Düşük Vücut Patlaması"! ❤️ www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub kulübüne giriş yapın veya profilimdeki @msjeanettejenkins bağlantısını tıklayın ve giriş yaptıktan sonra "Egzersiz" ve ardından "Sanal Spor Salonu" nu tıklayın ve basın 22. günde oynayın! Bunu yapabilirsin! Bu alıştırmaları her biri 2-3 set olmak üzere 10-5 tekrar veya 30-60 saniye bonus olarak kaydırıcılarda deneyin! Song 🎶is #TakiTaki by @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️ 13 Temmuz Pazartesi günü 30 Günlük Yaz Vücut Eğitim Kampımızın İKİ YUVARINDA başlıyoruz! Düştüyseniz veya bize katılmak istiyorsanız ŞİMDİ başlayın! Tüm akış antrenmanları kulüpte. ❤️Bu "30 Günlük Yaz Vücut Eğitim Kampı" için tüm akış antrenmanları "Ab Blast" Mücadelemiz "Vücudunuzu 14 Gün Seviyorum Ev Egzersizlerimiz" "Tüm Vücut Eğitim Kampımız" "Popo Mücadelemiz" "Kız Kardeş Serimiz" ve daha fazlası "Egzersiz" sekmesinin altındaki "Sanal Spor Salonu"! 😊Bütün bu zorluklara ve 500'den fazla akış antrenmanına ve mücadelesine, 150'den fazla sağlıklı yemek tarifine ve yemek planına ve Destek için Topluluk Duvarımıza erişmek için ayda yalnızca 19,99 ABD doları var! ❤️ Bize katılmanızı çok isteriz! Kulübümüzdeki tüm egzersizler EĞİTİM İÇİNDİR. ❤️ # Bel çizginiz bir kadın için 35 inç veya bir erkek için 40 inç üzerindeyse, # Kalp Hastalığı riski artar increased ❤️🗣 # Kalp Hastalığı dünya çapında bir numaralı katildir 🌎 ve siz düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle risk faktörlerinizi önemli ölçüde azaltabilir. ❤️Bu 30 Günlük Yaz Vücut Eğitim Kampı'nın amacı, kendinizi iyi hissetmeniz, harika görünmeniz ve egzersizlerinize ve sağlıklı beslenmenize # bağlı ve # tutarlı olmanızı elinizden gelenin en iyisini yapın. ❤️ Daha iyi bir değişiklik yapmak için asla çok geç değildir ve bize katılmak için asla geç değildir! #WorkoutMotivation Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) tarafından paylaşılan bir gönderi Jen Widerstrom'dan bu üst düzey kuvvet antrenmanı ile tekniği geliştirin, koçu ünlüler ve müdürü Fitness derginin Şekil. Ekipman açısından, Yalnızca uzun, hafif bir direnç bandına ihtiyacınız olacak. Devreler arasında 2 dakikalık dinlenme ile üç alıştırma tablosu, toplam 4 turu tekrar eder. Bu gönderiyi Instagram'da görün Bantlarla Üst Vücut Egzersizi 🔥 BİR ARKADAŞI ETİKETLEME Bugün bantları kullanacağız - düşük maliyetli ancak SÜPER etkili kuvvet antrenmanına eklemek için başka bir araç tool 4 Raund: 1️⃣ 30x Ayırıcıları Çek 2️⃣ 15x Ön Yükseltme Arka Deltlere 3️⃣ 15x Tempo Sıkı Basma 4️⃣ 2 dakika DİNLENME Akılda tutulması gereken şeyler: ⥤ Ayırıcıları Çekin - bileklerinizi düz tutun ve bant üzerinde tam gerginlik sağlayın. Ra Ön Kaldırma - kollarınızın omuzların üzerine çıkmasına izin vermeyin. . ⥤ Tempo Strict Press - kollarınızı dikey olarak yumruklayın ve dönüş temponuzu yavaş tutun! @ Jenwiderstrom tarafından paylaşılan bir yayın Kullanışlı bir halteriniz varsa ve bacak yağlarını yakmak mı istiyorsun, antrenörden gelen bu antrenman e etkileyici QiQi H. tek ihtiyacınız olan şey. Çalışma arasında harika bir denge sunar dörtlü ve tam güç seansı için kalça kasları. Bir sonrakine geçmeden önce her egzersizin 3 setini tamamlayın, egzersizler arasında gerektiği kadar dinlenin. Bu gönderiyi Instagram'da görün Bacak Günü ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Sabit akciğerler (3 x 20) 2️⃣ Zıplamak için DB Deadlift (3 x 12) 3️⃣ Şeritli Kick Backs (3 x 10) 4️⃣ Buzağı yükseltmek için yanal adım (3 x 15) 5️⃣ Bacak uzatmalı Bridge Hold (3 x 10) Fit: @gymsharkwomen Üstte ve kesintisiz legging ile mücadele et 🤩 QiQi H. (@theqii_tofitness) tarafından Yoga ve duruşları - bunlar sırt ağrısını hafifletmek için en kolay olanlardır - güne iyi bir başlangıç yapmak için özel olarak tasarlanmıştır. Yoga öğretmeni ile birlikte takip edin Caley Alyssa güneşe selamlar, göğüs açıcı pozlar ve bolca derin uzanmalar. Nike Master Trainer, Joe Holder ne yaptığını biliyor ve aynı zamanda moda dünyasındaki büyük isimler için bir antrenör. Bu karın kası egzersizi, karına odaklanan basmakalıp hareketlerden çok daha fazlasını içerir. Tutucu, kapsamlı bir temel antrenman sağlamak için ayakta durma ve diz çökme pozisyonlarını kullanır ve varyasyonları daha etkili hale getirmek için bazı ipuçları ekler. Bu gönderiyi Instagram'da görün Haftaya güçlü başlayalım! Her biri 4 egzersizden oluşan 3 devreden oluşan hızlı bir seri. Yaklaşık 15 dakika, tüm vücudunuzu çalıştıracak, ancak esas olarak göbeğinizi çalıştıracak. Sizi 3 farklı pozisyonda temel egzersizlerden geçiriyorum - ayakta, sırt üstü ve yüzüstü Muhtemelen sadece sırtınızda karın egzersizleri yapmaya alışkınsınız, bu yüzden bu kesinlikle farklı olacak ve çekirdeğinizi tam vücut şeklinde çalıştıracak entegre ve çok daha işlevsel. Şimdi yapın veya daha sonrası için kaydedin (IG TV'de olacak), ne olursa olsun alalım! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Etkili kardiyo her zaman sizi ter içinde bırakmak zorunda değildir. Bu Antrenör Devresi Katie crewe düşük etki, atlama yok, ama yine de size daha yüksek bir kalp atış hızı verecektir. Bu 5 egzersizi 3 set dinlendikten 30 saniye sonra yapın ve işte! Bu gönderiyi Instagram'da görün ANA SAYFA CARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Neredeyse hiçbir zaman kardiyo videoları göndermem, özellikle de evden, ancak kardiyovasküler formda kalori yakmakla hiçbir ilgisi olmayan çok fazla değer var. Günlük yürüyüşlerime giriyorum ama kardiyo için sprintler, kutu atlayışları, uzun atlama burpeleri, kızak sprintleri vb. Yapmaya alışkınım ve artık kartlarda bu gerçekten yok (çünkü spor salonu ve onun varlığını daha fazla yapan bir fetüs yok) bu noktada biliniyor) Kardiyovasküler formumu eğitmek için fazla bir şey yapmadım. - Birçok düşük yoğunluklu kardiyo devresi yayınlayan @linnlowes'tan nazik bir dürtü aldıktan sonra, işte yaptığım ve şimdi birkaç kez yaptım. Asgari zıplamayla hala iyi hissediyorum, ancak değilseniz (herhangi bir nedenle), daha düşük etki seçeneklerini seçin. Daima size uyacak şekilde değiştirin! - ➡️ Bunu 5 tur boyunca her egzersiz arasında 30 saniye AÇIK ve 30 saniye dinlenme ile bir devre olarak yaptım. Evet, korkunç dans bir antrenmandır ve daha fazla sallanmadır = daha fazla enerji harcaması (sadece söylüyorum) ⬅️ - 🤰🏼 Hamilelik için battaniye önerileri vermek çok yardımcı olmaz çünkü herkes başlamak için farklı bir fitness seviyesindedir. Bunu ilgilenenler için buraya koyacağım ama sizin için uygun hale getirmek için her zaman doktorunuz ve terzi ile konuşun. Hamilelikteki kardiyovasküler değişiklikler nedeniyle (kalp debisi ve kan hacmi ~% 40 artar ve kalp atış hızı tepkisi değişir), kalp atış hızını kullanmak artık standart değildir, ancak hamileyseniz ve yoğunluğunuzu yönetmek konusunda endişeliyseniz, ölçüm yapabilirsiniz. Çabanız "konuşma testi" ile iyi bir aralıktaysa, yani birisi sizinle konuşursa sohbet etmeye devam edebilir misiniz? Buna zaten aşina iseniz, orta yoğunluk aralığında kalarak bir RPE (algılanan efor oranı) ölçeği de kullanabilirsiniz. - Tamam, bu benim feragatnamem! Biraz dans müziği açın ve arkadaş edin! 👊🏻 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Bad # 23weekspregnant Katie Crewe (@katiecrewe) tarafından paylaşılan bir gönderi Helen Phelan, tüm vücut için eksiksiz egzersizler kullanan bir Pilates uzmanıdır. Evde sporculara yardım etmeye odaklanıyor Zihin-beden bağlantınızı "hissedin" daha iyi ve daha güçlü bir egzersiz için. Bu gönderiyi Instagram'da görün Bu, çok eğlendiğim isteğe bağlı derslerimden birinden (tüm sınıfı ve daha fazlasını almak için biyografide bağlantı 🥰) hızlı bir temel kararlılık akışıdır. Videoda bundan bahsediyorum - ancak LÜTFEN buna ağırlık eklemeyin, eğer hala nötral kalmakta zorlanıyorsanız veya herhangi bir bel ağrısı yaşıyorsanız - yine de bir ton stabilize edici zorluk yaşarsınız (hissedeceksiniz. vücut ağırlığıyla ve uygun biçimde iyi kas hafızası geliştirmek, bir gün sahne eklemek için güvenli bir şekilde seviye atlamanın tek yoludur. Ayrıca, elinizde herhangi bir ağırlıklı top yoksa (bunu söylediğimde asla gülmeyecek) bir pervanenin size vereceği gerginliği yeniden oluşturmak ve orada kalmak çok güçlü bir meydan okumadır! Ayrıca, eğer bir aynam olsaydı dizlerimin nasıl kalçalar üzerinde OLMADIĞINI görürdüm, ama denemek için puan aldım, değil mi? Öğretmenler de insandır ve yine de çılgınca hissedilir. Helen Phelan (she / her) (@helenvphelan) tarafından paylaşılan bir yayın Kalçanızı güçlendirmek için tonlarca neden var: Daha az sırt ağrısı, daha hızlı uygulama süreleri ... Sohee lee evde sadece bir kanepe ve bir müzik grubu ile yapılabilir. Videoda Lee, her egzersizden 10 tekrarla başlar, ardından her egzersizde yalnızca 1 tekrar yapana kadar her sette bir azalır. Bu gönderiyi Instagram'da görün İşte alt bedeniniz için yapabileceğiniz bir devre - sadece bir koltuğa ve kalça bandına ihtiyacınız var. Bunu geçen gün düşük etkili ve nispeten hızlı bir şey istediğimde buldum. Bu, turlar arasında ne kadar dinlendiğinize bağlı olarak, yaklaşık 15 dakikanızı alacaktır. Sırayla aşağıdaki egzersizleri yapıyorsunuz: 1️⃣Diz bantlı BW kalça köprüsü 2️⃣Supine diz bantlı kalça abdüksiyonu 3️⃣Diz bantlı BW kalça itme 4️⃣ Oturmuş diz bantlı kalça abdüksiyonu 5️⃣Diz bantlı BW yanal çömelme 6 çömelme 6 yürüyüş⃣ Yanal️️ çömelme Yalan pozisyondan oturmaya, ayakta durma pozisyonuna geçtiğinize dikkat edin. Sonra yanal bant yürüyüşünü bitirdikten sonra, aynı egzersizleri ters sırayla yaparak aşağı inin. 7️⃣Diz bantlı BW çömelme 8️⃣ Oturmuş diz bantlı kalça abdüksiyonu 9️⃣Diz bantlı BW kalça itme 1️⃣0️⃣Supin diz bantlı kalça abdüksiyonu 1️⃣1️⃣Diz bantlı BW kalça köprüsü Her egzersiz için 10 tekrarı tamamlayın. Gerektiği kadar dinlenin, ardından bir sonraki tur için 9 tekrarı tamamlayın, dinlenin, ardından her bir egzersizin 1 tekrarını tamamlayana kadar bu şekilde devam edin. Anahtar, tekrarlarda acele etmemektir (yorulduğunuzda olduğu gibi) veya hareket aralığını kısaltmaktır. Burada @ glute.guru 2. Seviye Ganimet Yapı Bandını kullanıyorum, ancak @mbslingshot Hip Circle gibi başka bir kalça bandı da kullanabilirsiniz. Tanıtım için videoyu izleyin. 🙆🏻♀️🔥 Sohee Lee (@soheefit) tarafından paylaşılan bir gönderi Bu kick boks antrenörü antrenmanı, Saman Munir, bu bir EMOM eğitimisizi her dakika aktif tutacak. Egzersiz serinizi ne kadar hızlı bitirirsenizNe kadar uzun süre dinlenebilirsiniz, bu da sınırlarınızı zorlamak için büyük bir motivasyon olabilir. Bu gönderiyi Instagram'da görün Bir antrenmanın etkili olması için uzun sürmesi gerekmez! Bu 15 dakikalık ev egzersizi için @sfm_fitness'e katılın, her dakika başında yapacağınız 5 egzersiz içerir. Tekrarlarınızı ne kadar hızlı tamamlarsanız, o kadar çok dinlenme zamanınız olur… ama o kadar zor olur! Antrenmanın tüm ayrıntılarını MFP uygulamasında burada bulabilirsiniz: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Yalnızca kısa bir süre için ücretsiz olarak sunulduğu için bugün bu antrenmanı kaydetmeyi unutmayın. Bu antrenmanı tamamladıysanız yorumlarda bize bildirin! . Saman’ın görünümünü satın alın: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT MyFitnessPal (@myfitnesspal) tarafından Vücudunuzu hareket ettirmek istediğiniz ancak yoğun bir egzersiz yapmadığınız günlerde, germe, aktif kalmak için harika bir yol olabilir. Eğitmeni Stüdyo Tonu Yükselt, Stef, vücudunuzu bir sonraki antrenmana hazırlamak için hamstringlere, dörtlülere ve kalça kaslarına özel ilgi gösterdiği eksiksiz bir rutine götürür.Yüksek Yoğunluk Aralıkları: Jeanette Jenkins HIIT Circuit
Jen Widerstrom'un Üst Vücut Kuvvet Egzersizi
Alt Vücut Gücü: QiQi H ile Bacak Günü
Yoga: Caley Alyssa ile 15 Dakikalık Sabah Yogası
Joe Holder ile 15 dakikada karın kası egzersizi
Egzersiz Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) tarafından paylaşılan bir yayın
Düşük yoğunluklu kardiyo: Katie Crewe'nin kardiyo devresi
Pilates: Helen Phelan'ın Eksiksiz Antrenmanı
Sohee Lee bacak bandı devresi
EMOM: Saman Münir 15 Dakikalık Antrenman
Aktif kurtarma: 'Tone It Up', esnetmek ve geri yüklemek için en iyi rutindir