Ağırlık kaldırmanın 5 faydası


Uzun süre ağırlık çalışması, spor dünyasında özellikle fiziksel görünümünü iyileştirmek isteyen ancak fazla antrenman tecrübesi olmayanlar arasında efsanelere ve yanlış yorumlamalara konu oldu. Bu inançlardan bazıları olası kalp hasarı, kas kütlesinin kontrolsüz büyümesi (hipertrofi) veya eklemlerin bozulmasıyla ilgiliydi. Bugün biliniyor ki bir doğru ağırlık çalışması Sağlık, fiziksel görünüm ve hatta uygulayanların özgüveninde birçok avantajı olabilir.

Bir fitness yaşam tarzına başlamak istiyorsanız veya ağırlıklar zaten rutininizin bir parçasıysa, sizi bu HOWTO makalesini okumaya davet ediyoruz. Ağırlık kaldırmanın 5 faydası.

Dizin

  1. Diyabete karşı ağırlıklar
  2. Ağırlıklar osteoporozla savaşır
  3. Ağırlıklar ve esneklik
  4. Ağırlıkla kalori yakmak
  5. Fiziksel görünümü iyileştirin

Diyabete karşı ağırlıklar

Şeker hastalığı kandaki yüksek glikoz seviyelerinin varlığı ile bağlantısı olan birçok metabolik bozuklukla kendini gösterebilen bir hastalıktır (genellikle "kan şekeri" olarak adlandırılır). Bu yüksek konsantrasyonlar, pankreas tarafından üretilen insülin dengesizliği ile ilgilidir. Çok hassas bir hastalıktır ve teşhisi, onu kontrol altında tutmak için yaşam tarzında bir değişiklik gerektirdiğinden.

Geçmişte ağır egzersizlerin şeker hastalığının iyileşmesine katkı sağlamadığı düşünülse de günümüzde bunun tam tersi olduğu bilinmektedir: ağırlıkla egzersiz yapmak insülin duyarlılığını artırır vücutta bulunur ve kan şekeri seviyelerini düşürür, özellikle bu hastalıktan muzdarip olanların durumunu iyileştirir.

Ancak, buna ek olarak, Güney Danimarka Üniversitesi ile Harvard Halk Sağlığı Okulu (HSPH)Amerika Birleşik Devletleri'nde günde en az 30 dakika ağırlıklarla antrenman yapan kişilerin bir % 34 daha az risk Tip 2 diyabet hastası: Bu, ağırlıkların sadece halihazırda durumdan muzdarip olan hastaların yaşam kalitesini iyileştirmeye katkıda bulunmadığını, aynı zamanda dengeli bir diyetle birleştirildiği sürece önleyici bir mekanizma görevi gördüğünü göstermektedir.


Ağırlıklar osteoporozla savaşır

Ağırlık kaldırmanın bir başka yararı da, üretilen kemik kütlesi kaybıyla mücadeleye yardımcı olmasıdır. kemik erimesi, kemiklerin giderek zayıflamasıyla karakterize, onları yaralanmalara ve kırılmalara duyarlı hale getiren bir hastalık. Ağırlıklar yardımı kemik sistemini güçlendirmek, güçlü kalmaları için ihtiyaç duydukları yoğunluğu korumalarına yardımcı olur. Ek olarak, ağırlık içeren egzersizler, düşmeleri ve bununla birlikte kemiklerde olası yaralanmaları önlemek için gerekli olan bir denge geliştirmeyi gerektirir.


Ağırlıklar ve esneklik

Sonuç olarak eklemlerin esnek olmaması ağırlık çalışmasıs, fitness dünyasındaki en yaygın efsanelerden biridir. Gerçek şu ki, hareket aralığının azalması, egzersizden önce ve sonra bir ısınma ve esneme rutininin olmamasıyla ilgilidir ve bu arada, yaralanmayı önlemek için gereklidir.

Ağırlıkların kendileri esneklik sağlamasa da, onlara bir yoğun germe seansı Kas gelişimi üzerinde çalışırken hareket aralığını genişletmeye yardımcı olacak ve bu da daha iyi bir fiziksel duruma katkıda bulunacaktır.

Ağırlıkla kalori yakmak

Ağırlıkların bir başka yararı da, kilo kaybıçünkü sadece katkıda bulunmakla kalmıyorlar düşük kolesterol seviyeleri kanda bulunur, aynı zamanda metabolizmayı harekete geçirmeye yardımcı olur, böylece egzersizden sonra bile kalori harcamasına devam eder. Ağırlık antrenmanında, kalp dahil tüm kasların durumunu iyileştirmeye yardımcı olur ve kardiyovasküler sağlığın harika bir müttefiki olan kan oksijenlenmesine fayda sağlar.


Fiziksel görünümü iyileştirin

Ağırlık antrenmanı yardımcı olur vücut kas yapısını değiştirmek, sadece kas büyümesine değil, aynı zamanda tanım ve tonlamaya da yardımcı olur. Bu sadece daha güçlü bir görünüm isteyenler için önemli olmayıp, ölçülerini sağlıklı bir şekilde korumak isteyenler için de faydalıdır.

Kas büyümesi söz konusu olduğunda, genellikle vücut geliştirme uygulamasıyla ilişkilendirilen ilk şey, ancak kas geliştirme seviyesi büyük ölçüde ulaşmak istediğiniz hedeflere bağlı olacaktır. Ek olarak, bu hipertrofi, günlük egzersiz rutinleri ile değil, yalnızca bu tür uygulamalar için uzun süreli özel eğitim seansları ile elde edilir.

Bedensel değişim Ağırlık çalışması iyi idam, onu uygulayanların öz saygısını olumlu yönde etkileyebilir ve bu, daha büyük bir duygusal iyilik haline dönüşür.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ağırlık kaldırmanın 5 faydası, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Egzersizinize bir ağırlık rutini eklemeden önce, bu uygulamanın sağlık durumunuza göre ne kadar uygun olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.
  • Eğitimsiz vaktiniz varsa veya ilk kez antrenman yapıyorsanız, ideal olan, size hedeflerinize göre en uygun rutinleri ve tavsiyeleri veren kişinin kendisi olması için bir monitör veya eğitmene danışmaktır.
  • Egzersiz rutininizden önce ve sonra kaslarınızı ısıtmayı ve germeyi unutmayın.
  • Egzersiz sırasında ve sonrasında uygun şekilde su vermek önemlidir.
  • Ağırlıklar çok faydalı olabilir, ancak faydaları aerobik egzersizlerle (yürüyüş, koşu veya yüzme) tamamlanabilir.
  • Kilo verme planınızın bir parçası olarak ağırlık yapmak istiyorsanız, bunu dengeli bir diyet, sıvı alımı ve dinlenme rutini ile birleştirmeyi unutmayın.