Kalçayı kaldırmak için püf noktaları


Kusursuz, güçlü ve sıkı kalçalar göstermek, hiç şüphesiz her şekle çok özel bir çekicilik katan bir şeydir, çünkü özellikle mayo veya bikini giyerken vücudun fark edilmeyen bir alanıdır. kalçalar diğer kasların çalışması gerektiği ve daha fazla hale gelmek için sağlıklı alışkanlıklara ihtiyaç duyduğu gibi güçlü ve tonda. Poponuzun görünümünü iyileştirmenize yardımcı olacak etkili çözümler arıyorsanız, bu OneHowTo makalesini kaçırmayın. kalçayı kaldırmak için en iyi püf noktaları.

Takip edilecek adımlar:

besleme gevşek bir popoyu göstermeyi bırakıp başarmanın anahtarıdır kalça kaldırma figürünüzün görünümünü iyileştirmek. Bu bölgede daha fazla yağ birikir, bu nedenle diyetinizden kalori sağlayacak, yağa dönüşecek ve çirkin selülite yol açacak olan doymuş yağları ve rafine ürünleri çıkarmanız gerekir. Bu nedenle, meyveler, sebzeler, balıklar, yağsız etler, tavuk, kepekli tahıllar ve gün boyunca bol su içmeyi içeren sağlıklı bir diyet izlemeniz önerilir.


Hiç şüphe yok ki en iyisi popo kaldırma numarası yapmak düzenli fiziksel egzersiz ve her şeyden önce vücudun bu bölgesinin tonlanmasını sağlayan bir eğitim. Evde bile uygulayabileceğiniz en etkili egzersizlerden biri ağız kavgasıkalçayı sertleştirirken, uylukları şekillendirir ve kalçayı şekillendirir. El ağırlıkları ile de yaparsanız daha iyi sonuçlar alırsınız.


Aynı şekilde, adımlar için başka bir harika egzersiz kalçayı sıkılaştırmak. Tıpkı çömelme hareketlerinde yaptığınız gibi, bir bacağınızı diğerinden daha öne ve dizlerinizi bükerek daha alçaltmalısınız. Yavaş yavaş geri gidin ve egzersizi tekrar yapın.


Kendinizi bir mat üzerindeki resimde gösterilen pozisyona yerleştirin ve gidin bacak kaldırmakönce dizini esnetmek ve sonra bacak tamamen gerdirmek, aynı zamanda kalçayı kaldırmak için mükemmel bir egzersizdir. Zamanla dizinizin arka kıvrımına bir dambıl yerleştirebilir ve onunla kaldırabilirsiniz, bu size yardımcı olacaktır. kıçını sıkılaştırmak Çok daha hızlı.


Egzersiz çağrıldı "Köprü" Kalçayı sertleştirmek ve kaçıranları güçlendirmek için mükemmel bir alternatiftir. Bacaklarınız bükülmüş ve topuklarınız yerde olacak şekilde bir mat üzerine sırt üstü uzanın. Ön kollarınıza yaslanırken gövdenizi kaldırarak kalçalarınızı kaldırın ve ayağa kalktığınızda etkiyi pekiştirmek için kalçalarınızı çok sert sıkın.


Bu egzersizlere ek olarak, popoyu lokalize bir şekilde tonlamak için gösterilen başka bir harika popo kaldırma numarası düşmüş aşağıdaki faaliyetlerden bazılarını gerçekleştirmektedir:

  • Eğirme dersleri
  • Hızlı yürüyüş
  • Merdiven tırmanma
  • Koşu
  • Kickboks alıştırması yapın
  • Otururken gluteal kaslarınızı kasın

Tüm bu egzersizlerin ve faaliyetlerin yürütülmesini, Selülit önleyici etkiye sahip iyi bir sıkılaştırıcı krem ​​uygulamasıMucizevi sonuçlar vermeseler de bu bölgedeki cilt dokularını sıkılaştırmak, sıkılaştırmak ve çok daha elastik ve güzel hale getirmek için iyi bir müttefiktirler. Duştan çıktıktan hemen sonra dairesel hareketlerle nazikçe masaj yaparak uygulayın. Farkı fark etmeye başlayacaksınız!


Ayrıca biraz denemek istersen evde yapılan ilaçlar yardım etmek kalça kaldırma, size bir hazırlamanızı tavsiye ederiz. elma maskesi veya doğrudan popoya masaj yapın mor üzüm kreması ezilmiş. Her iki tedavi de sarkan ciltle savaşmak ve çok daha pürüzsüz ve pürüzsüz görünmesini sağlamak için idealdir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kalçayı kaldırmak için püf noktaları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.