Kas kütlesini artırmak için en iyi takviyeler


Bu süreci başlatan herkes, spor salonunda sadece saatler geçirmenin kas kütlesini büyütebileceğini bilecektir. Kasları çalıştırmak, sonuç almanın önemli bir parçasıdır, ancak uygun bir diyet yapmazsak, kaslarımız gerekli besinleri almazsa, ne kadar çok çalışırlarsa çalışsınlar, büyüyemeyecekler ve yapıyor olacağız. pratik olarak yararsız iş.

Spor salonunun dışında, diyet ve yemeğin temel bir rol oynadığı önemli bir savaş yapılıyor. Bununla birlikte, bizi diyetimizin ulaşamadığı noktalara yaklaştıracak, kas büyümemizi iyileştirmek için ekstra bir yardım olan bir dizi takviyeye sahibiz.

Hangilerini seçmeniz gerektiğini bilmek istiyorsanız, sonraki oneHOWTO makalesinde bunların ne olduğunu açıklayacağız. kas kütlesini artırmak için en iyi takviyeler.

Dizin

  1. Takviyeler ne için?
  2. Kas kütlesi kazanmak için ihtiyacınız olan şey: protein
  3. Omega 3 Yağ Asidi Desteği
  4. BCAA'lar kas kütlesini artırmak için
  5. Kas kazanmak için kreatin
  6. Karbonhidrat takviyeleri

Takviyeler ne için?

Takviye almak, kas kütlesi kazanmak için gerekli değildir, iyi bir eğitim ve uygun bir diyetle bu sağlanabilir. Ancak bu ürünler, yaptığınız her çabayı en üst düzeye çıkarmanıza, sınırınıza çok daha hızlı ulaşmanıza ve hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Piyasada ve gittikçe daha fazla sayıda, farklı amaçları olan ve aklınızda tutmanız gereken çok sayıda takviye var. Bunların yemek yerine geçmediğini, ancak diyetinizdeki boşlukları doldurmak için fazladan bir yardım olduğunu bilmeniz önemlidir. Bazıları takviyelerin alınabileceği durumlar aşağıdaki gibidir:

  • Yeterli miktarda kalori veya protein almayı başarmak için.
  • Daha hızlı iyileşebilmek için.
  • Programınız gerekli tüm öğünleri yapmanıza izin vermiyorsa tam bir diyet uygulamak.

Sonra, hakkında konuşacağız kas kütlesini artırmak için en iyi takviyeler ve her birinin özellikleri.

Kas kütlesi kazanmak için ihtiyacınız olan şey: protein

Ne zaman kas kütlesi kazanmaktan bahsedersen, konuşmada hemen beliren bir kelime vardır. Her yerde bulunmanın dışında bir şey değil protein, dahil olan kas süreçleriyle ilgilenen temel bir besin maddesidir. kasların gelişimi ve büyümesi. Diyetinize dahil edebileceğiniz, yumurta, kuruyemiş, et veya balık gibi harika bir protein kaynağı olan, vücudunuza kasın büyümesi için gerekli tüm proteinleri sağlamanız gereken yemekler.

Şimdi, proteinler her şey değildir ve öğünlerinizde eksik olamayacakları doğru olsa da, karbonhidrat olsalar da, diğer besin gruplarının sahip olması gereken başrolü ihmal etmemeniz gerektiği daha az doğru değildir - hayati enerji kaynağı- veya yağ asitlerinde.

Bu konuda yapılan çalışmalar gösteriyor ki, amacınız kas dokusunu artırmaksa tüketmeniz gerekiyor. Kilo başına 0,5 ila 2 gram protein tarttığın. Ya da aynı şey, 80 kilo ağırlığındaysanız, günlük 40 ila 160 gram protein yemelisiniz. İdeal olarak, tüm bu proteinler diyetten gelir, ancak bazen onu elde etmek imkansızdır. Bu durumlarda, protein takviyeleri kas kütlesi kazanmada paha biçilmez bir yardımcı olacaklar.

Protein Takviyeleri Nasıl Kullanılır

Vücudumuzun her alımda 30 gramdan fazlasını ememediğini, bu nedenle gerekli tüm proteinleri tek seferde tüketmenin mümkün olmadığını unutmamalısınız. İdeal olarak, alım ve alım arasında 3 saat bekleyin, böylece vücut onu doğru şekilde özümseyebilir.

Sabahları ve eğitimin sonunda öğleden sonra protein takviyesi ile shake almak iyi bir tavsiye, geri kalanı yemekle sağlanmalıdır. Egzersizden sonra almayı vurguluyoruz çünkü egzersizden sonraki yarım saat, vücudun besinleri daha etkili bir şekilde özümsediği zamandır.


Omega 3 Yağ Asidi Desteği

Yıllardır omega 3 yağ asitlerinin kalp damar sağlığımıza getirdiği büyük faydaları duyduk, ancak özellikleri burada bitmiyor. Omega 3 takviyelerinin de kas kütlesi kazanmaya yardımcı olun, kas kazanmak isteyenler için değil, aynı zamanda yıllar içinde kas tonusunu nasıl kaybettiklerini gören yaşlı insanlar için de büyük önem taşıyan bir şey.

Bu tip esansiyel yağ asidi, anabolik özelliklere sahiptir. mTOR proteininin aktivitesini uyarır ve insülin. Bu, proteinlerin sentezi üzerinde, parçalanmalarını önleyen doğrudan bir etkiye sahiptir. İnsülin direncini de artırması, bu takviyelerin daha fazla kas dokusu oluşturmasına yardımcı olmasına neden olur.


BCAA'lar kas kütlesini artırmak için

dallı amino asitler, daha çok İngilizce kısaltmasıyla bilinir BCAALösin, valin ve izolösinden oluşurlar. Bu bileşenler hem onarım hem de kas yapımında önemli bir rol oynar. Sadece kas kütlesi kazanmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda:

  • Enerji sağlarlar.
  • Kortizol seviyeleri azalır.
  • Kas ağrısının ortaya çıkmasını engeller.

Kas yapımında yaklaşık 20 gerekli amino asit vardır. Bazı amino asitler vücudun kendisi tarafından üretilir, ancak bizim yaratmadığımız başkaları da vardır, bu yüzden onları başka yollarla çıkarmamız gerekir. BCAA'lar Bu temel amino asitlerden 3'ü Vücudumuzun üretim yapmadığını ve kas kütlesini artırmak söz konusu olduğunda bunun hayati bir yardımı olabileceğini.

Bu takviyelerden biri alındığında, karaciğerden geçtikten sonra doğrudan kas dokularına giderler ve burada çalışabilmeleri için enerjiye dönüştürülürler.

Aşağıdaki yazıda amino asitlerin ne işe yaradığını açıklıyoruz.

Kas kazanmak için kreatin

Çoğu zaman, bir gecede her derde deva olan takviyeler veya teknikler vardır. Yazı boyunca size zaten açıklamıştık, bu takviyelerin hiçbiri tek başına kas kazanmanızı sağlamaz, sadece çalışarak ve egzersiz yaparak iyi sonuçlar elde edersiniz, yapabilecekleri bu sonuçları iyileştirmek veya hızlandırmaktır.

Kreatin Kas kütlesi kazanma ve fiziksel performansı iyileştirme söz konusu olduğunda bu yararlı takviyelerden biridir, ancak tüm sporlarda yararlı değildir veya her durumda uygulanabilir değildir. Eğitimde, miyofibriler hipertrofinin çalıştığı, yani, çok ağır olan kısa tekrarlar ve aralarında dinlenin. Çok kısa bir süre için çok enerji gerektiren aktivitelerde.

Bunun nedeni, bu tür eğitimde, kreatinin temel bir rol oynadığı fosfokreatinin enerji mekanizmasının devreye girmesidir. Bu takviyeler daha fazla tekrar yapmanıza, ağırlığı artırmanıza ve hep birlikte daha hızlı kas kazanmanıza olanak tanır.


Karbonhidrat takviyeleri

Son olarak, hakkında konuşmalısın Karbonhidratlar, dünya çapında sporcular tarafından en çok tüketilen takviyelerden biridir. Karbonhidratlar, vücudumuzun yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite için kullandığı enerji olan, vücudumuzun benzini haline gelecek olan glikozu verir.

Pek çok insan, karbonhidratların sizi sadece şişmanlattığına, dolayısıyla hak edilmeyen kötü bir imaja sahip olduklarına dair yanlış bir inanca sahiptir. Gerçek şu ki, egzersiz yapmazsanız, bunlar glikojen şeklinde birikir ve iç organ yağına ve yağ dokusuna dönüşür. Ancak spor yapıyorsanız, kas kütlesi kazanmak istiyorsanız önemli bir şey, karbonhidrat enerjisine ihtiyacınız olacak bunu yapmak için, böylece yağda yağ almazsınız.

Durumları proteinlerinkine çok benziyor. İyi bir diyetle, eksiksiz ve enerji gereksinimlerine göre ayarlanmış, antrenman sırasında kaybettiğiniz glikojen miktarını geri kazanmak ve kas kütlesini artırmak için gereken tüm karbonhidrat miktarını elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, herkes gerektiği kadar, gerektiği zamanda ve istediği şekilde yiyemez. Bu durumlarda, karbonhidrat takviyeleri Vücudun proteinleri sentezlemesi için mükemmel bir yoldur ve kaslarınızı arttırırsınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas kütlesini artırmak için en iyi takviyeler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.