Dambıl ağız kavgası nasıl yapılır
Evreni ağız kavgası pratik olarak sonsuzdur. Bu egzersizin, kalçalara ve hatta gövdeye veya bazı varyantlarda kollara ek olarak, esas olarak bacak kaslarının çalıştığı çok sayıda varyantını buluyoruz. Ağırlık kullanımı söz konusu olduğunda, bu makalede odaklanacağımız konu olan barlar, kettlebells, sağlık topları veya dambıllar arasından seçim yapabiliriz. Konuyla ilgili şüpheleriniz varsa, OneHowTo'da size birkaç ipucu veriyoruz. dambıl ağız kavgası nasıl yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Kendinize soracağınız ilk şey, hangi dambıl topal: 5 kilo mu yoksa 15 kilo mu? Mantıksal olarak, her birinin fiziksel kapasitesi, deneyim, yapılacak tekrar sayısı gibi yanıtı etkileyen birkaç faktör vardır. Önerilir ışığı başlat ve tekniği özümserken, daha ağır halterler alacaksınız.
Tabii ki, yapabilmeniz gerektiğini unutmayın. 10 veya 12 tekrar ve çok ağır bir dambıl sizi dengeden çıkararak sırtınıza veya dizlerinize zarar verebilir.
Bu şüpheyi çözdüm, her iki elinize bir dambıl alın ve normal ağız kavgası ile benzer olacak şekilde başlangıç pozisyonuna geçin: ayaklar omuz genişliğinde açık, karın kasları sıkı ve gövde düz. Ayaklarınız ve dizleriniz aynı yönü göstermelidir.
Sonra dizlerinizi bükün ve her zaman inişi kontrol ederek aşağı inmeye başlayın. Düşüşü kontrol etmeden düşmenize izin verirseniz, dengesizleşebilir veya dizlerinizi incitebilirsiniz. Aşağı 90 derecelik bir açı oluştur ve topuklarınızı yerden kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün.
Genelde, dambıl ağız kavgası az ağırlık ile yapılır çift çömelme yapmamıza izin veriyor. Halteri iki elinizle alın ve normal bir çömelme yapıyormuş gibi aşağı inin, ancak geleneksel squatlardan farklı olarak, doğrudan yukarı çıkmak yerine dibe ulaştığınızda sadece biraz yukarı iteceğiz ve iyileşmeden önce aşağı ineceğiz. başlangıç pozisyonu.
İyi bir tur:
Başlangıç pozisyonu> 90º'ye iniyoruz> ¾ çömelme konumuna gidiyoruz> 90º pozisyonuna iniyoruz> başlangıç pozisyonunu geri kazanıyoruz.
Biz de yapabiliriz ağız kavgası yapmak tepeden dambıl ile veya Türkçe, en eksiksiz egzersizlerden biri çünkü alt vücut, gövde ve hatta üst vücut kaslarını çalıştırıyoruz çünkü egzersizin anahtarı halterin başın üstünde tutulmasıdır.
Halteri başınızın üzerine kaldırın ve normal bir çömelme yapacakmışsınız gibi aşağı indirin. Kolay görünebilir, ancak halteri iki elinizle, bir elinizle veya her iki elinizde bir dambılla tutarak kolaydan zorlaştırmaya çalışılmaz ve yapılabilir.
Fotoğraflar: Rutinler ve training.blogspot.com
Son olarak, halterleri kullanarak sumo çömelmesi veya açık çömelme. Bacaklarınızı omuz genişliğinin ötesine, dizleriniz ve ayaklarınız dışarı bakacak şekilde V şeklinde açın ve halterinizi vücudunuzun önünden kavrayın. Ardından poponuz ve dizleriniz paralel olana kadar kendinizi indirin ve gövdenizi düz tutmayı unutmayın.
Fikriniz popo kaslarınızı güçlendirmekse, kalçalar için ağız kavgası yapma konulu makalemizi okumanızı öneririz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Dambıl ağız kavgası nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.