Kalçaları inceltmek için egzersizler

Kalçalarınızı inceltmek istiyorsanız, okumaya devam etmenizi tavsiye ederiz. İnce ve sıkı bacaklara sahip olmak birçok insan için bir arzudur, ancak çoğu kişi için gerçek bir zorluktur çünkü bölge yağ birikimine ve dolayısıyla selülit oluşumuna eğilimlidir. İyi bir egzersiz rutini ve dengeli bir diyetle tonlu ve ince kalçalar elde edebilirsiniz. OneHowTo.com'da size hangilerinin en iyisi olduğunu söylüyoruz uylukları inceltmek için egzersizler.

Takip edilecek adımlar:

Akılda tutulması gereken bir şey, düzenli olarak aerobik aktivite yapmazsanız, o bölgede çalışmak için belirli hareketlerin işe yaramayacağıdır. Yağ birikintilerini gidermek için mucize yoktur ve vücut seçici olarak yağları yok etmez.

İçin ince kalçalar Tüm vücudu en fazla kalori yakmaya başlatan, böylece metabolizmayı ve dolayısıyla yağ yakımını hızlandıran bir spor yapmanız önerilir. Bacaklarınızı çalıştırmak için en iyi egzersizler yüzmek, tenis oynamak, bisiklete binmek ve paten yapmaktır. En azından bu türden bazı aktiviteler yapmalısınız. Haftada üç kez 40 dakika.

Sorununuz portakal kabuğu cilt ise, sizi uyluktan selülit giderme ile ilgili makaleyi okumaya davet ediyoruz.

Uyluklarınızı tonlamak ve inceltmek için bir sonraki önemli adım, bacakları çalıştırmak için özel egzersizler. Hem selülitin genellikle göründüğü dış yüzü hem de gevşeklik eğiliminin ciddi bir sorun olduğu iç yüzü çalışmak zorunda kalacaksınız.

Uylukları azaltmak için en etkili egzersizlerden biri de ağız kavgası veya ağız kavgası. Ayakta dururken bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde başlamalı ve daha sonra dizlerinizi bükerek gövdenizi dik tutmaya çalışmalısınız. Yavaş yavaş, kalçalarınız baldırlarınıza değene kadar aşağı inin.

İlk başta size pahalıya mal olacak bir egzersizdir, ancak sonuçlar rakipsizdir. 20 tekrarlı en az 3 set yapın ve çabayı aşamalı olarak artırın. Aynı egzersizi bacaklarınız biraz açıkken de tekrarlayabilirsiniz, böylece iç uyluklar çalışır.

İnce ve fit kalçalar yapmanıza yardımcı olabilecek bir başka egzersiz de dörtlü pozisyon. Kollarınızı iyice germiş ve avuç içlerinizi iyice sabitlemiş olmalısınız. Sonra bacaklardan birini kaldırın ve dizinizi bükün, bacağınızı kalça hizasına kaldırmanız, yaklaşık 10 saniye tutmanız ve ardından alçaltmanız gerekecektir. Bacağınızı destekleyin ve ardından diğerini kaldırın.

Yaklaşık 10 veya 15 saniye boyunca yaklaşık 15 tekrar yapmanız önerilir. Zamanla, tekrar sayısını ve her birinin süresini artırarak egzersizin yoğunluğunu artırın.

İçin çok etkili bir egzersiz bacaklarını çalıştır ve özellikle uyluklar makastır. Vücudunuz düz olacak şekilde yan yatmanız, kolunuzu esnetmeniz ve başınızı bunun üzerine koymanız gerekir. Ardından, alt bacağınızı hafifçe bükün ve ayağınızı tavana doğru işaret ederek üst bacağınızı gerin.

Bacağınızı elinizden geldiğince kaldırmalısınız, gerginliğini iyi hissetmelisiniz, ancak kendinizi yaralamamalısınız. Egzersizi yaklaşık 15 kez tekrarlamaya çalışın ve her tekrarı yaklaşık 15 saniye tutun.

Makasın bir başka çeşidi de gövdeyi yere bakacak şekilde yerleştirmektir. Üst baldırlarınızın altına bir oklava yerleştirin ve bacaklarınızı açın. Sonra bacaklarınızı bir araya getirin ve sonra yavaş hareketlerle onları ayırmaya başlayın. Sanki karda bir melek yapıyormuşsunuz gibi, 10 saniye uzunluğunda yaklaşık 15 tekrar yapmaya çalışın.

İşiniz bittiğinde, nefes alın ve silindiri kalçalarınızın ortasına indirin ve 15 tekrar daha yapın.Birkaç saniye dinlenin ve silindiri dizlerinizin yüksekliğine kadar indirin ve 15 kez tekrarlayın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kalçaları inceltmek için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.