Kas kazanmak için ne kadar egzersiz yapılmalı

Bir vücut geliştirmeci gibi görünmenin en uç noktasına gitmeden, kas kütlesi hacmi Günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmeniz için daha güçlü olmanızı ve hoş bir görünüme sahip olmanızı sağlar. Çok sıska erkekler genellikle kaslarını geliştirmekle ilgilenirler, ancak şekilli kalçalar veya kasları belirlenmiş kollar da kadınlar için çekicidir. OneHowTo.com'da açıklıyoruz kas kazanmak için ne kadar egzersiz yapılması gerektiği.

Takip edilecek adımlar:

İlk başta paradoksal görünse de, dinlenmenin anahtarlarından biridir. kas kazanmak ve özellikle gece istirahati. Bu nedenle, egzersiz seanslarınızın etkili olması için yeterince uyumanız gerekir. Bu böyledir çünkü kas gerçekten büyüdüğünde arama sırasında anabolik dönem, geceleri meydana gelir.

Açıktır ki, kasın büyümesi için önceden egzersiz yapmış olmanız ve aynı zamanda yeterince uyumanız gerekir. Her insanın kendi uyku ihtiyacı vardır, ancak bulabileceğimiz ortalama süre yaklaşık 8 saattir.

Bu konuya açıklık getirildi kas kazanmak için ne kadar egzersiz yapılmalı, Unutulmamalıdır ki, hedeflere ulaşmak için en tavsiye edilen şey, en azından haftada 3 gün, tercihen dönüşümlü olarak antrenman yapmanızdır. Ayrıca 4 haftalık seansa ulaşmanız da zarar vermez, ancak oradan öteye geçmeyin, aksi takdirde kasların iyileşmesi için zaman vermezsiniz ve kendinizi yaralama riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu nedenle haftada 3-4 gün antrenman yapmanız gerektiğini söyleyebiliriz.

Her antrenman seansının süresine gelince, hormonal bir sorun nedeniyle 60 dakikayı geçmemelisiniz. O egzersiz zamanından itibaren, çeşitli araştırmalara göre vücut, kortizol salgılamak, kas dokusunu yiyen, bu nedenle hedeflerinize ulaşmak söz konusu olduğunda bir engeldir. Bu yüzden çok uzun antrenman seansları yapmasan iyi olur.

Tasarımına gelince kas kazanmak için egzersizler, aktivitenin her biri 10 tekrarlı 4 sete bölünmesi önerilir. Bu, yeteneklerinize, ihtiyaçlarınıza ve ayrıca her egzersizin doğasına göre uyarlamanız gereken bir kılavuz ölçüdür.

Pratik yaptıkça, bu ipucunda hangi varyasyonları yapacağınızı bileceksiniz. Her egzersiz seansında, yalnızca birine odaklanmaktan kaçınarak, mümkün olduğunca çok kas grubu çalıştırmanız önerilir.

Dikime ek olarak kas kazanmak için ne kadar egzersiz yapılmalı, Özellikle genetik yanınızda değilse, diyetin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini unutmamalısınız. Kas kütlesi kazanmak için nasıl yenileceğini ayrıntılı olarak anlattığımız bu makaleyi okumanızı tavsiye ederiz.

Zaten bildiğin zaman kas kazanmak için ne kadar egzersiz, Kas hacmini hızlı bir şekilde artırmak için bazı ipuçlarını öğreneceğiniz bu diğer makaleye bakmakla ilgileniyorsunuz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas kazanmak için ne kadar egzersiz yapılmalı, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.