Kilo alımı için besleyici smoothieler

Kilo hakkında konuşurken, en yaygın olanı nasıl kilo verileceğini açıklamaktır, ancak birçok insan, bazılarına garip gelse de, kilo almayı isteme problemi yaşar ve çoğu zaman bunu kolayca başaramazlar. Ayrıca sadece sağlık için değil spor için de kas kütlesini arttırmak için kilo almak isteyenler var. Kas kütlesi kazanmak için yapılan fiziksel egzersizle birlikte yemek, bu hedefe ulaşmak için mükemmel bir kombinasyondur.

Bu vesileyle oneHOWTO'da yemeğe odaklanacağız. Size bir dizi yiyecek önereceğiz ve kilo alımı için besleyici sallamalar Bununla birlikte, ölçekte hoş bir şekilde şaşıracaksınız ve kilo aldığınızı göreceksiniz.

Dizin

Kilo almak için sallama türleri
Kilo almak için sallanan temel yiyecekler
Kilo almak için besleyici smoothie tarifleri

Kilo almak için sallama türleri

İçinde kilo alımı için besleyici sallamalar, sahip oldukları tada ve hazırlanmasında kullanılan malzemelere göre en beğendiğinizi seçebilmeniz için birkaç çeşit bulabiliriz.

Protein sarsıntıları isminden de anlaşılacağı gibi, vücuda ekstra doz sağlayan proteinlerle hazırlananlardır. Genellikle bu tür bir sallama kilo vermek için kullanılır, ancak kilo almak istediğinizde de faydalıdır. Yağdan daha ağır olan proteinlerin daha fazla kas kütlesi geliştirmek için gerekli olduğunu unutmamalısınız. Bu sallamalarda süt, badem, meyve, yoğurt ve bir miktar yağsız protein gibi içeriklerin bulunması yaygındır.
Karbonhidrat sallar kilo almanıza da yardımcı olurlar. Açıkçası, bu tür bir sallamanın yaptığı şey, çok daha fazla kaloriye sahip olma eğiliminde olan karbonhidratların daha büyük bir bölümünü sağlamaktır. Kompozisyonunda, diğer bileşenlerin yanı sıra muz, şeker ve süt bol miktarda bulunur.
Tuzlu smoothies tatlı tadı sevmiyorsanız idealdirler. Bu içecek vücuda şeker eklememeye dayanır, ancak daha fazla tuz içeren ürünlerdir, çünkü normalde tabanı rendelenmiş peynirler, tahıllar veya zeytinyağı ekleyebileceğiniz sebze sularıdır.
Tatlı sallar Tuzlu olanların zıt taraflarıdır. Bu tür lezzetleri çok seven insanlar için tasarlanmıştır. Eğer onlardan biriyseniz, bundan büyük bir keyif alacaksınız. Dahası, avantaj şudur: çok fazla kalorileri var Kurabiyeler gibi zaten içeren yiyeceklerin eklenmesine yol açan yüksek dozda ilave şeker nedeniyle.

Kilo almak için sallanan temel yiyecekler

Aslında istediğiniz ve en çok sevdiğiniz yiyeceklerle evde bir smoothie hazırlayabilirsiniz. Ancak aklınızda bulundurmanız gerekenler var çünkü bunlar kilo almanıza yardımcı olacak yiyecekler daha hızlı bir şekilde.

Kurutulmuş meyveler Çok sağlıklıdırlar, ancak özellikle büyük miktarlarda alırsanız, kilo almak için de mükemmeldirler. Bu hedefe ulaşmak için en iyisi, tereyağında bile yer fıstığı, ceviz ve kaju fıstığıdır. Kas kütlesini artırmaya yardımcı oldukları için egzersiz yaparsanız bunlar gerçekten faydalıdır.
Tahıllar ve tohumlar smoothielerinizde de eksik olmamalıdır. Karbonhidrat bakımından çok zengin olan yulafta ve süper besin olarak kabul edilen chia gibi tohumlarda iyi seçenekleriniz var.
Mandırasüt ve yoğurt gibi yüksek protein alımına sahiptir. Bu ürünleri, daha sonra seçtiğiniz malzemelerin geri kalanını ekleyebileceğiniz sallamanın tabanını yapmak için kullanabilirsiniz. En iyi sonuçlar için, yağsız ve yarım yağlı olanlardan kaçının ve her zaman tam yağlı olanları seçin.
Meyveler genellikle diyetlerde kilo vermek için görülür. Ama aldanmayın çünkü muz gibi bazıları yüksek kalorilidir. Daha yüksek bir katkı istiyorsanız, susuz meyve almak iyi bir alternatiftir çünkü bunlar daha yüksek şeker konsantrasyonu içerirler.

Kilo almak için besleyici smoothie tarifleri

kilo almak için sallar birçok malzemeye sahip olabilirler. Kilo kazanmak için ekleyeceğiniz üç tarif önereceğiz. minimum 800 kaloriama sağlıklı bir şekilde. Detaylandırma, genel olarak basittir. Sadece malzemeleri karıştırmanız gerekiyor:

Kilo almak için muzlu smoothie

Klasik muzlu smoothie'yi hindistan cevizi sütü ile hazırlarsanız daha yüksek kalori alımına sahip olacak şekilde dönüştürebilirsiniz, her iki parçayla birlikte yoğurt, kakao tozu ve çiğ ama bütün bir yumurta ekleyebilirsiniz.

Muzlu ve kurabiyeli smoothie

İçine iki muz, bir bardak süt, bir yoğurt, tahıl gevrekleri ve kurabiyeler konulduğu için, bir öncekinden daha fazla kaloriye sahip olan muz yine temelini oluşturuyor. Ayrıca, tatlı tadı gerçekten seviyorsanız, bu sizin şansınız: istediğiniz miktarı ekleyin.

Kilo almak için muz ve avokadolu smoothie

İki muz, tam yağlı süt, yoğurt, bir avokado ve üç yumurta içeren bir smoothie içerseniz daha fazla kilo alırsınız. Hala daha sert bir içecek istiyorsanız, yumurta ve avokado eklemeye devam edin.

UNCOMO'dan size bu ipuçlarıyla yardımcı olmayı umuyoruz ve kilo almak için ev yapımı smoothieler hedefinize ulaşmak için. En uygun olanları ve en uygun beslenme kurallarını belirleyebilmesi için doktorunuza danışmayı unutmayınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kilo alımı için besleyici smoothieler - etkili tarifler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.