Dizkapağı kırığı sonrası rehabilitasyon egzersizleri


Oluşan en yaygın kırıklardan biri patella kırığıdır.Vücudun en fazla ağırlık taşıyan bölgelerinden biridir ve hem egzersiz yaparken hem de günlük rutinimizde en çok kullanılan eklemlerden birinde bulunur: diz. Bu eklemin aşırı kullanımı, spor yaparken veya işimizde gösterdiğimiz çabalar nedeniyle veya sadece belirli bir zamanda kötü bir pozisyonda kırılmasına neden olabilir, bu da görevleri yerine getirirken bir dizi rahatsızlık ve rahatsızlığa neden olabilir. Rutin.

Patellada yaşanan kırığın türüne bağlı olarak, cerrahi bir müdahaleye geçmek veya daha konservatif bir tedaviye başvurmak gerekecektir, ancak bu işlemlerden herhangi birinin iyileşmesi ne olursa olsun, geçmesi gerekeceğinden çok benzer olacaktır. bir fizyoterapi aşaması ve mümkün olduğunca diz işlevselliğini yeniden kazanmak için belirli egzersizler yapın. OneHOWTO'da açıklıyoruz dizkapağı kırığı sonrası rehabilitasyon egzersizleri.

Dizin

  1. Patella kırığı nedir
  2. Patella rehabilitasyon egzersizi olarak aktivasyon
  3. Dizkapağı rehabilitasyon egzersizi olarak kuadrisepsin güçlendirilmesi

Patella kırığı nedir

Patella, dizini oluşturan kemiklerden biridir. Bunun önünde yer alır ve üçgen ve düz bir şekle sahiptir. Alt bacağın parçası olan kemiklerden biri olan tibia ile bacağın üst kısmında bulunan ve kalçaya eklemlenen kemik olan femur arasındaki birleşim noktalarından biridir.

Patellanın temel işlevleri dizin fleksiyon ve ekstansiyon hareketlerini kolaylaştırarak bu eklemin sertleşmemesi ve işlevini yerine getirmesidir. Ayrıca, bulunduğu yer (diz önünde) göz önüne alındığında, ana eklem koruyucusu vücudun bu bölgesindeki en yaygın kırık olan darbelere karşı.

Patella kırığı türleri

Sebebe bağlı olarak iki ana patella kırığı türü vardır.

  • Doğrudan kırılma: bunlar patella bölgesine doğrudan bir darbe ile üretilir.
  • Dolaylı kırılmaBunlar genellikle kuadrisepsin diz kapağındaki şiddetli hareketinden kaynaklanır ve aynı zamanda stres faturaları olarak da adlandırılır.

Dizkapağı yırtığı için iyileşme süresi

Tedavi ile ilgili olarak kırığa bağlıdır. Patellanın yer değiştirmesi yoksa, genellikle alçı yerleştirilecek konservatif bir tedavi kullanılacaktır. bir ila iki ay arasında. Patellanın restore edilmesi gerekiyorsa, cerrahi müdahaleye başvurmak gerekir. Her iki durumda da, rehabilitasyon sırasında, kaybedilen hareketliliğin yeniden kazanılmasına yardımcı olmak için belirli egzersizlerin yapılması gerektiğini bilmek önemlidir.


Patella rehabilitasyon egzersizi olarak aktivasyon

Eklemdeki hareketliliği yeniden kazanmaya başlamak için ilk yapılacak aktivasyon egzersizleridir. Teorik olarak alçı çıkarıldığı anda yapılmaya başlanmalı, ancak doktorun veya uzmanın talimatlarına her zaman uyulmalıdır çünkü her durum özeldir.

Ayak bileği şınavları ve uzatmaları

İlk egzersiz, ayak bileğini şınav ve uzatmaktan ibarettir, böylece bir streç yapılacak diz eklemini aktive eden gastroknemius kası (buzağılar) ve hamstringler (uyluğun arkası veya arkası).

  1. Sırt üstü yere yatın.
  2. Ardından, yaralanma ile bacağını kaldırın.
  3. Bu iki ayak hareketini değiştirirken bu şekilde tutun: yüze bakan ayak parmakları ve öne bakan ayak parmakları.
  4. yapmak üç set 10 tekrar her hareket için.

Yaralı dizinin bükülmesi

İkinci egzersiz şunlardan oluşur:

  1. Sırt üstü yere yatın.
  2. Ardından, yaralanmamış bacağı yere gerin, ancak yaralı bacağı bükün
  3. Yerdeki yaralanma ile dizinizin topuğunu ileri geri kaydırarak destekleyin.
  4. yapmak üç set on hareket.

Bu iki egzersizi günde üç kez yapmanız önerilir.

Dizkapağı rehabilitasyon egzersizi olarak kuadrisepsin güçlendirilmesi

Bir süre alçıda kaldıktan sonra üst bacağın (uyluk) parçası olan kasların körelmesi normaldir. Bu nedenle, onları yavaş yavaş güçlendirmek için egzersizlerin yapılması şiddetle tavsiye edilir, çünkü güçlendirilmeleri, dizinin rehabilitasyonuna yardımcı olmanın yanı sıra gelecekteki yeni bir diz yaralanmasını önlemeye hizmet eder.

Kuadriseps kasın

  1. Yerde oturma pozisyonundan başlayacak, bacaklarınızı uzatacak ve yaralı dizinizin altına bir yastık veya minder yerleştireceksiniz.
  2. Kuadrisepsinizi 5 saniye kasın ve 10 saniye dinlenin.
  3. 10 kez tekrarlayın ve iki set daha yapılacaktır.

Duvara geri dön

  1. Sırtınızı duvara yaslayın.
  2. Sonra, sanki çömelecekmiş gibi, ama çok yavaşça kalça kaslarınızı indirin.
  3. Dizinizde herhangi bir rahatsızlık hissetmediğiniz sürece, kendinizi yere 90 derecelik bir açıya indirin.
  4. Sonra yavaşça yukarı çıkın ve 4 kez daha tekrarlayın. Bu egzersizin üç setini yapacağız.

Bu alıştırmaları tekrarlamak uygundur en az iki günde bir. Artık bir dizkapağı kırılmasından sonra bu rehabilitasyon egzersizlerini bildiğinize göre, dizlerinizi nasıl güçlendireceğiniz hakkındaki bu diğer bir NASIL makalesi de ilginizi çekebilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Dizkapağı kırığı sonrası rehabilitasyon egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.