Bileklerinizi nasıl güçlendirirsiniz

Ya pratik yaptığın için raket sporu veya işinizde bu eklemlere aşırı stres uyguladığınız için, ihtiyacınız olabilir bilekleri güçlendirmek. Şüphesiz bu bölgedeki yaralanmaları veya kronik ağrıları önlemenin en iyi yolu budur. Günlük olarak pratik yapmanız gereken bazı basit egzersizlerle doğru yolda çalışacaksınız. OneHowTo.com'da açıklıyoruz bilekler nasıl güçlendirilir.

Takip edilecek adımlar:

Bu alıştırmada kullanacaksınız esnek lastik top ve elinizin avuç içi ile kapatabileceğiniz küçük. İş, aktivitenin tekrarlarını yapmaktan ibarettir: topu sıkarak eli sıkıca kapatın ve ardından avuç içini tekrar uzatın.

İki topunuz varsa, her ikisini de egzersiz yapabilirsiniz. oyuncak bebekler aynı zamanda, daha konsantre çalışmanıza rağmen, bunu önce biriyle, sonra diğeriyle yapmanız daha iyidir.

Ön kolun tendonları, bilek eklemi ile yakından ilgilidir, bu yüzden onları çalıştırırsanız, katkıda bulunacaksınız. bilekleri güçlendirmek. Bunu çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Basitçe, elinizde küçük bir ağırlık taşımalısınız, en fazla bir kilo kadar ve bileklerinizi her yöne çevirmelisiniz.

Bu diğer ilginç alıştırmada bilekleri güçlendirmek bir destek masasına ihtiyacınız olacak. Önünde durun ve avuç içlerinizi yerleştirin. Ardından, vücudunuzun tüm ağırlığını öne doğru eğilerek ellerinize bırakın.

Bileklerinize önemli bir baskı uygulayacaksınız. Elbette, kendinizi yaralayabileceğiniz için ağrı hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın.

Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe, isterseniz bileklerini güçlendir Bölgede bileklik veya bandaj kullanmayın, çünkü bu eklemleri korumalı çalışmaya alıştıracaksınız, bu da amacınıza ulaşmak için ters etki yaratacaktır.

Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet, genel olarak kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ne olduğunu bilmek istiyorsanız bu makaleyi okuyun. kemikleri güçlendirmek için en iyi yiyecekler.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bileklerinizi nasıl güçlendirirsiniz, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.