Sporcular için kahvaltı nasıl yapılır

Kahvaltı en önemli yemek güne başlamak ve her gün daha fazla spor yapanlardan biriyseniz. Fiziksel aktivite ve rakipsiz bir beyin performansı için kullanılacak günün ilk enerji alımıdır; Dengeli bir diyette kahvaltı, günlük enerji alımının% 25'ini oluşturur. Eğer bir sporcuysanız ve güne iyi bir enerji ile başlamak istiyorsanız, okumaya devam edin, çünkü OneHowTo.com'da size söylüyoruz sporcular için kahvaltı nasıl yapılır.

Takip edilecek adımlar:

İyi sporcular için kahvaltı içermelidir tahıllar, süt ürünleri ve meyveler. Tahıllar arasında ekmek, kraker ve yulaf ezmesi veya buğday gibi tahıllar bulunur. Ekmek yemek istiyorsanız, olması tercih edilir. integral yüksek oranda yavaş emilen hidrat, B tipi vitaminler ve mineral tuzları içerdiğinden.

Süt ile ilgili olarak, dengeli bir beslenme için kalsiyum, A, D, B vitaminleri ve ideal proteinler sağladıkları için özellikle yağsız süt ve peynir veya yoğurt gibi türevlerini eklemelisiniz. Ve son olarak, hızlı emilen karbonhidratlar, C vitamini, mineral tuzlar, su ve bol miktarda lif içerdiklerinden her zaman meyveler olmalıdır.

Bir hakkında konuştuğumuzda sporcular için sağlıklı kahvaltı Vücudunuzu fiziksel aktivite için gerekli besinlerle dolduran yiyecekler yemeyi düşünmelisiniz. Bisiklete binme veya koşma gibi çok fazla içgüdüsel hareket içeren egzersize başlamadan önce 2-3 saat kahvaltı yapmanız gerekecektir.

Güne doğru yiyecekleri yiyerek başlarsanız, fiziksel aktivitenin ilk bir saati için yeterli enerjiye sahip olursunuz, o zaman aşağıdaki gibi bir tür enerji takviyesi almanız önerilir. enerji içecekleri veya barlar eğitimin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak.

Sporcular için iyi bir kahvaltı alternatifi, bir avuç tahıl, bir bardak kahve veya çözülebilir kakao ile yağsız süt, bir dilim kepekli ekmek, yağ ve domates ve son olarak taze sıkılmış etli doğal meyve suyudur.

OneHowTo'da fiziksel egzersiz öncesi ve sonrası için en uygun meyveleri keşfediyoruz.

Güne ekstra bir enerji kaynağı ile başlamak için bir başka harika ve besleyici seçenek de müsli (veya yulaf ve badem gevreği, hatta mısır), 2 yağsız yoğurt, doğal suyuyla ev yapımı meyve salatası ve tatlandırılmış kırmızı çay almaktır. bal.

Günlük rutininize enerji ile başlamak için sizi gerekli besinlerle dolduracak bir kahvaltı yapmanın birçok yolu vardır. Yüksek kalorili içeriğe sahip olmasına rağmen kahvaltı yapmanın iyi bir yolu, bir bardak süt veya yoğurt, tereyağlı ve reçelli 3 tost, doğal portakal suyu, muz, 5 fındık ve 10 kuru üzümdür. Daha fazla miktarda egzersiz yapmak için veya egzersiz yoğunluğunuzla biraz daha talepkar olmak için bir neden olarak hizmet edecek güçlü bir kahvaltı olacak.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sporcular için kahvaltı nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.