Şınav yaptıktan sonra nasıl gerilir

Kollar, bilekler, omuzlar ve boyun vücutta en çok şınav yaptığınız ve bu nedenle en çok dikkat etmeniz gereken bölgelerdir. uzatmalar. Spor yaptıktan sonra bunların önemi konusunda hala şüpheniz varsa, neden esnemeniz gerektiğini açıkladığımız bu makaleyi okumanızı öneririz. Aşağıda, OneHowTo.com'da size şu konularda bazı öneriler sunuyoruz: şınav yaptıktan sonra nasıl gerilir.

Takip edilecek adımlar:

İlk ipucu şudur: şınav yaptıktan sonra daima gerin. Aceleniz varsa, en az iki dakika verin. Vücut size teşekkür edecek ve bir sonraki eğitim seansına daha iyi hazırlanacaksınız.

Üst ekstremite ile başlıyoruz. Bu bağlantıda kollarınızı germek için birçok egzersiz bulacaksınız. Şimdi önerdiğimiz, kolu kaldırmak, bükmek, karşı elinizle size yardım etmek, böylece dirsek başınızın yanında olmaktan ibarettir. Pozu yaklaşık 5 saniye tutun ve her kolla 10 tekrar yapın.

Bilekleri gevşetmek için bu basit egzersizi öneriyoruz. Elin avuç içini yukarı doğru yerleştirmeyi ve diğer eliyle kolun konumunu hareket ettirmeden aşağı çekmeyi içerir. Etkili olmak için, yaklaşık 5 saniye tutmanız ve her elinizle 5 tekrar yapmanız gerekir. Eğer pratik yaparsan sık sık şınavBileklerinizi nasıl güçlendireceğinizi anlattığımız bu makaleyi okumak ilginizi çekiyor.

İçin şınav yaptıktan sonra omuzlarınızı esnetmek, ayağa kalkın ve birleşik ellerinizi poponuzun üzerine koyun. Şimdi omuzlarınızı olabildiğince geriye getirin ve yaklaşık 3 saniye tutun, ardından ters hareketi yaparak omuzlarınızı olabildiğince öne doğru getirin. Bu oyunu 10 kez yapın.

Çok rafine bir tekniğiniz yoksa, şınav çekerken boyun aşırı yüklenmiş olacaktır, bu nedenle vücudun bu bölümünü germek için biraz egzersiz yapmanız önerilir. Önerdiğimiz şey çok basit bir faaliyet. Dik durun veya dik oturun, ancak sırtınızı düz tutun. Daha sonra boynun maksimum hareketini sağa, sola, öne ve arkaya doğru zorlayın. Dört kez tekrarladığınızda boyun kaslarınız gevşeyecektir.

Şınav, iyi yapmazsanız yaralanma riskini aldığınız çok zorlu bir egzersizdir. Gerçeği şınav yaptıktan sonra germek Bu olasılığı azaltmanıza yardımcı olacaktır, ancak doğru şınav nasıl yapılacağına dair bu videolara da göz atmalısınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Şınav yaptıktan sonra nasıl gerilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.