Evde egzersizlerle hızlı kilo verme - en iyisi


Birçok insan sağlığı için kilolarını iyileştirmeye çalışır ve diğerleri de daha iyi görünmek için kilo vermeye çalışır. Daha iyi bir fiziksel şekil ve siluet elde etmek, kendinize kısa bir süre ayarlamak için zamana karşı çıksanız bile imkansız bir görev değildir. Bazı temel beslenme kuralları ve egzersiz, bunu başarmanın sihirli formülüdür. Bu sefer fiziksel aktiviteye odaklanacağız. Bir NASIL'dan, açıklıyoruz evde egzersizlerle nasıl hızlı kilo verilir Böylece hedefinize ulaşmaya başlayabilirsiniz.

Dizin

  1. Evde Aerobik Egzersizlerle Hızlı Kilo Verin
  2. Kalça, kalça ve bacaklarda hızlı kilo vermek için egzersizler
  3. Kollarda kilo vermek için egzersizler

Evde Aerobik Egzersizlerle Hızlı Kilo Verin

Evde aerobik yapın karmaşık olmak zorunda değil. Ayrıca bir egzersiz bisikletine veya başka bir cihaza sahip olmak gerekli değildir. Tüm bunlardan çok daha kolay. Tabii ki, normal olarak, en azından yapmanız gerekecek 15 dakikalık aerobik egzersiz. Fiziksel olarak daha iyi durumdaysanız ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, zamanı artırabilirsiniz.

Kilo vermek için atlayın

Kalori ve yağ yakmak için en iyi egzersizlerden biridir. Pratik yapmak için birkaç seçeneğiniz var:

  • Aynı siteye atlayın: Bu egzersizle, bulunduğunuz yerde ve tekrar tekrar küçük atlamalar yapmanız gerekecek. Ek olarak, zıplamaları daha zor hale getirmek ve daha fazla kalori yakmak için dizlerin fleksiyonunu değiştirebilirsiniz.
  • Atlama ipi: Sadece bir ip alıp zıplamaya başlamalısın. Egzersizi daha az monoton hale getirmek için önce ileri, sonra geri atlamayı deneyin. İp atlamanın sadece kilo vermenize yardımcı olması değil, birçok faydası olduğunu keşfedeceksiniz.
  • Kauçuğa atla: Elbette çocuklukta okul bahçesinde veya parkta lastik bantla çaldınız. Bu oyunları geri alıp sürekli oynamanın zamanı geldi. Kalori yakmanın ve aynı zamanda eğlenmenin bir yolu. Bu egzersizi yapacak biri yoksa, direnç için lastik bandın uçlarını hareket etmesi zor mobilyalara bağlayın.

Merdivenlerden yukarı ve aşağı

Spor salonlarında merdiven inip çıkma hareketini simüle eden birkaç makine vardır, örneğin eliptik bisiklet. Evde bir eliptik bisikletiniz varsa, pek çok kişi sabit bisiklet gibi kullandığından, bu diğer makalede bulabileceğiniz eliptik makine egzersiz rutinini izlemenizi öneririz.

Makineniz yoksa, merdivenlerden inip çıkabilirsiniz, örneğin bir binada yaşıyorsanız, en iyi seçeneklerden biri merdivenlerden birkaç kez inip çıkmaktır, eğer makineniz yoksa evinizin yakınında veya sokakta bulacağınız başka bir park.

Kilo vermek için dans etmek

Evde oturma odasında pratik yapmak için başka bir mükemmel seçenektir. Diğer seçeneklerin yanı sıra çok sayıda ritim, disko veya dans türü ile müzik yapın ve dans edin. Çok fazla stiliniz olmasa da önemli değil, tüm vücudun hareket halinde olmasıyla ilgili, amacın kilo vermek ve bir sergi kazanmak olmadığını unutmayın.

Adımları öğrenmeyi veya bir koreografiyi takip etmeyi tercih ediyorsanız başka bir seçenek, beğendiğiniz stil sınıflarının videolarını izlemek için İnternet'i kullanmaktır. Örneğin, Zumba egzersizi yaparken kilo verme konusundaki bu NASIL videosunun koreografisini öneriyoruz.


Kalça, kalça ve bacaklarda hızlı kilo vermek için egzersizler

Aerobik egzersiz yapmanın yanı sıra, yapılan fiziksel aktivitenin bazılarını içermesi uygundur. tonlama ve sıkılık kazanma egzersizleri. Ayrıca, pratiğinizle kalori yakmaya devam edeceksiniz. Çok formda değilseniz, her bacak için on beş tekrar yapmak, başlamanız için fazlasıyla yeterlidir. Bu single'ları not edin alt vücut için kilo verme egzersizleri.

  • Çömelme: Bacakları ve kalçaları çalıştırmada en etkili yöntemlerden biridir. Koridorda böyle ilerleyin ve sona vardığınızda tekrar geriye doğru yürüyün. Bu, tüm uyluk bölgesini çalıştıracaktır. Bu egzersiz, herkes tarafından yapılabilmesine rağmen özellikle uyluk ve kalçalarında selülit olanlar için uygundur.
  • Zıpla ağız kavgası: Bu egzersiz oldukça zor, ancak bunlar en iyi squat hareketlerinden bazıları ve sonuçlar harika. Hareketi sanki oturacakmışsınız gibi, ancak sandalyeniz olmadan yapmaktan ibarettir. Bu şekilde dizlerinizi aşağı ya da çok fleksiyona indirirsiniz, ardından bacaklarınızı esnetir ve küçük bir sıçrama yaparsınız. Aşağıdaki resimde göreceğiniz adımları takip edin.
  • Tezgah atlar: Bu egzersizi yapmak için, çok yüksek olmayan bir tabureye veya tabureye ihtiyacınız olacak. Aktivite, tek ayakla yukarı çıkmak, bankta ayak boşluğunu desteklemek, yukarı çıkmak ve diğerini havada bırakmaktan ibarettir. Daha sonra her iki ayak yere iyice oturacak şekilde indirilir ve bir önceki hareket karşı ayakla yapılır. Ve böylece dizi tamamlanana kadar

Tüm bu alıştırmalarda, başlangıçta da belirttiğimiz gibi hareketin minimum 15 tekrarının yapılması tavsiye edilir ve en az 2 ile 3 seri arasında yapılması tavsiye edilir.


Kollarda kilo vermek için egzersizler

Vücudun bölümü veya üst kısmı da üzerinde çalışmak önemlidir. Aslında, kolların iç kısmı sarkmaya meyillidir ve bu, çok fazla kilo vermeniz gerektiğinde vurgulanır. Ek olarak, yaz aylarında uzun kollu giymeyerek, tonlu bir kol göstermeyi tercih edenlerin çoğu oluyor. Bunu yapmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz gevşek kollar için egzersizler Bu, bu alanda hızlı kilo vermenize ve canlanmanıza yardımcı olacak:

Triceps Dips

Kollar için en iyi egzersizlerden biridir - göğüs de çalıştırılır - kısa sürede sonuç alınır. Hiç iyi sonuçlanmadıysa, bir numara Kolayca Tricep Dips Yapın dır-dir:

  1. Sırtınızı koltuğa veya koltuğa yaslayın.
  2. Ellerinizi sıkıca kenara koyun.
  3. Ayaklarınızı öne koyun, bacaklarınızı gerin ve topuklarınızı yere koyun.
  4. Kollarınızı yavaşça bükün ve kendinizi olabildiğince dikkatlice indirin.
  5. Kollarınızı gererek vücudunuzu yavaşça kaldırın.
  6. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın ve 3 set yapın.

Aşağıdaki resimde bu alıştırmanın bir örneğini görebilirsiniz.

Yanal kol kaldırır

Bu egzersiz öncekinden daha basittir. Kollarınızı açmak için küçük bir odaya ve birkaç dolu su şişesine ihtiyacınız var.

  1. Dik durun.
  2. Bacaklarınızı kalça hizasında hafifçe açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  3. Her elinize birer şişe su koyarak - başlamak için küçük olanlar olabilir - her kolu vücudun yanına koyun.
  4. Oradan kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, böylece vücudunuzla bir haç oluşturursunuz.
  5. Kollarınızı vücudunuza dokunana kadar yavaşça indirin ve hemen tekrar yukarı kaldırın.
  6. 15 tekrar ve 3 set yapın.

Bu basit ama etkili egzersizlerle tutarlı olduğunuz sürece hedefe ulaşabilirsiniz. UnCOMO'dan, evde egzersiz yaparak nasıl hızlı kilo vereceğinizi öğrenmenize yardımcı olduğumuzu umuyoruz. Her zaman, herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce, sporu kontraendike eden herhangi bir sağlık sorunu veya nedeni olmadığını bilmek için uzmanlara danışmanız gerektiğini unutmayın.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde egzersizlerle hızlı kilo verme - en iyisi, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.