Evde göbek ve bel kaybetmek için egzersizler

Göbek ve bel, iki kritik vücut bölgesidir. Birçok insan için yıllar içinde biriken yağlardan, fazladan birkaç kilo ile kendini gösteren yağlardan ve çirkin aşk saplarından kurtulmak çok zordur.

İnsanlar sık sık, formda, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın spor salonunda çok fazla çalışma, diyet ürünleri satın alma ve uzun saatler boyunca sıkı çalışma gerektirdiğini düşünür. Hiçbir şey gerçeğin ötesinde değildir, çünkü gerçek şu ki evde uygulayabileceğimiz ve bize muhteşem faydalar sağlayabilecek birçok egzersiz var.

Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde hangisinin en iyi olduğunu detaylandıracağız. evde göbek ve bel kaybetme egzersizleri.

Dizin

Karın ve bel inceltmek için karın kasları
Plank: karın ve bel için ideal
Bacak yükseltir
Bel ve karnı inceltmek için kardiyo

Karın ve bel inceltmek için karın kasları

Karın kasları evde karın ve belden kurtulmak için en iyi egzersizlerden biridir. Bu, birçok rutinde yer alan geleneksel bir egzersizdir ve şaşırtıcı değildir, çünkü egzersiz yapmak için estetik nedenlerin ötesinde, tonlu karın kasları vücudu desteklemeye ve sırtı düz tutmaya yardımcı olur.

Bunları gerçekleştirmek için sadece gereceğiniz bir yüzeye ve sırtınıza zarar vermekten kaçınmak için bir minder veya minderinize ihtiyacınız var, göbeği sıkılaştırmak, beldeki yağı yakmak gibi mekik yapmanın faydalarını düşünürsek çok az yatırım ve karın ve sırt rahatsızlığının giderilmesi.

Çok çeşitli karın kasları olmasına rağmen, bu yazımızda amacınıza en uygun olanı açıklayacağız. karın ve bel inceltmek için abs:

Sırtınıza bir mat veya mat üzerine uzanın. Bacaklarınız bükülmeli ve ayak tabanlarınız yere yaslanmalıdır.
Ellerinizi şakaklarınıza koyun. Boynunuza zarar verebileceğiniz ve yaralanmaya neden olabileceğiniz için boynunuzun arkasından çaprazlamayın.
Sırtınızı düz tutarak vücudunuzu 90 derece kaldırın ve gövdenizi yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
Aşağı inmek yukarı çıkmaktan daha önemlidir, yavaş aşağı inmek bedeni kaldırdığımızdan daha fazla karın egzersizi yaparız. Ayrıca bu sayede düşerken sırtımıza zarar vermekten de kaçınıyoruz.
3 set 10 tekrarla başlayın, güç kazandıkça 20 tekrara çıkabilirsiniz.

Bu kasları çok çalıştıran diğer egzersizler, pilates. Hareketleri ve duruşları, stres seviyelerini gevşetirken ve azaltırken bu alanda çalışmak için çok iyi bir yol olabilir. Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde, yeni başlayanlar için evde pilatesin nasıl yapıldığını açıklıyoruz.

Plank: karın ve bel için ideal

Uzun yıllar hareketsiz kaldıktan sonra, düzenli egzersiz yapmaya başlamak birçok insan için zor ve cesaret kırıcı olabilir. Vücudun artık kendisinden daha fazlasını veremeyeceği anlarda, hedeflere ulaşmak için zihin üstün gelmelidir. Aşırı yıpranmayı önlemek için, sırayla etkinlik arayan yeni başlayanlar için gerçek bir mucize olan bir egzersiz var.

Plank ya da demir - tüm bu insanlar için harika bir egzersizdir, hemen hemen tüm kas gruplarını çalıştırır, evde karnınızı ve belinizi kaybetmenize yardımcı olur ve bunu yapmak için fazla alana ihtiyacınız yoktur.

Tahtanın nasıl yapıldığını bilmek ister misiniz? OneHOWTO'da bunu size açıklıyoruz:

Karnınıza bir mat veya mat üzerine gerin.
Bacaklarınızı esnetin ve ayak uçlarınızla kendinizi destekleyin, diğer destek noktası ön kollar olacaktır.
Dirsekleriniz omuzlarınızın altında olmalıdır.
Göğsünüzü düz ve sırtınızı düz tutun.
Bu egzersizin etkilerini daha da artırmak istiyorsanız, karnınızı sürdüğü sürece kasılmış halde tutun.

Tahta, hareket etmeden bu konumu belirli bir süre korumaya çalışır. Çok basit görünse de gerçek şu ki harika bir yıpranma ve yıpranma. 20 saniyelik serilerle başlamanızı ve evde göbek ve bel kaybetme süresinin artırılmasını öneriyoruz.

Bacak yükseltir

Bağırsakları ve belini kaybetmek, vücudun başka herhangi bir bölgesinde kilo vermekten farksızdır, o belirli bölgede çalışmak ve yağ yakımını teşvik etmek esasına dayanır. Vücudun bu kısmı için çok iyi gidebilen bazı egzersizler vardır ve bacak kaldırma bunlardan biridir.

Bacak kaldırmalarıyla ilgili dikkat edilmesi gereken bir diğer husus da şudur: alt karınla çalışmak, vücudumuzun günlük yaşamımızda pek kullanmadığımız ve eğitilmesi oldukça zor bir parçası.

Bacak kaldırma egzersizi yapmak ve göbek ve belinizi kaybetmek için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

Sırtınıza bir mat veya mat üzerine uzanın.
Avuç içlerinizi yerde düz tutarak ellerinizi kalçanızın altına koyun.
Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükmemeye ve bacaklarınızı düz tutmaya çalışın.
Maksimuma ulaştığınızda, bacaklarınızı tekrar yavaşça indirin.

10 tekrarlık setlerle başlamanızı ve karın kuvveti kazandıkça yükü artırmanızı tavsiye ederiz.

Bel ve karnı inceltmek için kardiyo

Yağ yakmak ve kilo vermek söz konusu olduğunda, kardiyo egzersizleri en iyi müttefikleriniz olabilir. Bu egzersizlerden birine karar verirken birçok seçeneğiniz var: bisiklet sürmek, koşuya çıkmak, kürek tenisi, yüzme, spinning vb. Gibi bir spor yapmak. Bununla birlikte, bu rutin sadece evde yapabileceğiniz egzersizlerden oluştuğu için, odadan çıkmak zorunda kalmadan tüm vücudunuzu çalıştırmanız için size en iyi seçeneklerden birini vereceğiz.

Zıplama Krikoları

İsmi nedeniyle kulağa tanıdık gelmiyor olabilir, ama kesinlikle onu daha önce görmüş ve hatta pratik yapmışsınızdır. zıplayan Jack Bu güne kadar uygulandığı basitliği ve faydaları sayesinde eskiden askeri eğitim rutinleri ve beden eğitimi derslerinin bir parçası olan klasik bir egzersizdir.

atlama krikoları Kolları vücuda yakın ve bacakları bir arada olacak şekilde dik pozisyonda ayağa kalkmaya başlarlar. Bu şekilde ayaklarınızı ayırarak ve ellerinizi başınızın üzerinde çırparak, orijinal pozisyonunuza geri zıplayarak zıplamalısınız.

Başlamalısın bu egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlamak, bu süre içinde maksimum sayıda tekrar yapmaya çalışıyorum.

Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde, ihtiyaçlarınıza göre ayarlanabilen bir rutin tasarlayarak, yapabileceğiniz çok çeşitli egzersizler hakkında bilgi sahibi olmak için evde yapabileceğiniz en iyi kardiyo egzersizlerini bulabileceksiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde göbek ve bel kaybetmek için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.