Macarena García ve harika erkeğine sahip olmak için evde yapabileceğiniz üç egzersiz
Macarena García'nın koçu Instagram'da Macarena García'nın son antrenman seansının üç yıldızlı egzersizlerini paylaştı ve biz de bunları uygulamaya koyabilmeniz için size hangilerinin olduğunu söyleyeceğiz.
Macarena García bireysel oturumlarına katılıyor Michael Lordanbirçok kişinin güvendiği kişisel bir eğitmen Ünlüler. Profilinde paylaşan tam olarak fiziksel antrenörün kendisi olmuştur. Instagram ünlü aktrisin son antrenmanından üç yıldızlı egzersizlerin pratik bir kolajı. Michael Lordan onu garantiler Macarena Garcia "daha yüksek bir seviyeye yükseliyor". Ancak şu anda yaptığınız egzersizleri evde de yapabiliriz. İyi türü korumak için her zaman yapılabilecek rutinler olduğunu ve zamanımız olduğu için tüm egzersizlerin ayarlanabileceğini unutmayın.
Bu gönderiyi Instagram'da görün
Daha fazla yoğunluk !!!! @Macarenagarciaoficial eğitimleri bir üst seviyeye çıkıyor !!! 💪💪💪💪💪 #mltrainer #underarmour #wewill #ml
Mltrainer (Miguel Lordan) (@mltrainer) tarafından paylaşılan bir yayın
Şimdi bu egzersizleri evde nasıl yapabileceğinizi açıklayacağız. Ancak kaslarımızı güçlendirmek için önemli olan şeyin her zaman teknik olduğunu unutmayın. Kendimize zarar vermek istemiyorsak, doğru bir duruş sergilemeliyiz. Yani, Bu egzersizleri ilk kez yaptığınızda, hatalarınızı düzeltebilecek bir uzman tavsiyesi almanızı öneririz..
- Macarena García'nın ilk egzersizi: bir çekmeceye ve bir dambıl veya bunun olmaması halinde, bir adım ve iyi doldurulmuş bir şişe suya ihtiyacınız olacak. Bacakları değiştirerek çekmeceyi yukarı ve aşağı kaldırın. Yukarı çıkarken ellerinizi her iki ucundan halter tutarak göğsünüzde tutun. Ayak tabanlarınız destekliyken her iki ayağınız da yukarıda olduğunda, halteri başınızın üzerine kaldırın.
- Macarena García'nın ikinci egzersizi: elastik bantlar ve dambıl (veya kemer ve dolu su şişesi) ile ağız kavgası. Videoda da görebileceğiniz gibi bu egzersiz, geleneksel çömelme hareketleriyle aynı şekilde yapılır. Aşağı inerken dirseklerinizi bükün ve halteri göğüs hizasına getirin. Yukarı çıkarken kollarınızı gerin ve halteri başınızın üzerine getirin.
- Macarena García'nın üçüncü egzersizi: halter nötr bir pozisyondan yükseltir (deadlift). Yere dizlerinin üzerine otur. Halteriniz yoksa egzersizi önceki hallerde kullandığınız halter ile yapın. Kalçanızı topuklarınızın üzerinde dinlendirene kadar iki adımda aşağı inin ve dik pozisyona gelene kadar tek adımda yukarı çıkın.
Egzersizleri yapmak Macarena Garcia Ağız kavgası yaparken dizlerinizin asla ayak parmaklarınızın ötesine geçmemesi önemlidir. Aynı şey kutu egzersizi için de geçerli. Bu gibi nedenlerden dolayı, yaralanmayı önlemek için bir profesyonelden yardım almak her zaman en iyisidir.
Genelde spor salonuna gidiyorsanız ancak istediğiniz kadar zamanınız yoksa, öğretmenlerinizden birinden rutini nasıl uygulayacağınızı öğretmesini isteyin. Macarena Garcia. Yani bir gün spor salonuna gidemezseniz, her zaman evde egzersiz yapabilirsiniz.