Bacakları şişmanlatmak için egzersizler

Çoğu insan için amaç genellikle başarmak olsa da daha ince bacaklarDiğerleri tam tersini diler; Alt ekstremitelerde daha güçlü ve / veya daha ince görünmeleri için daha fazla kas kütlesi elde edin.

Bu, anatomisi çok ince bacaklarla ve önemli ölçüde daha büyük gövde ve kollarla karakterize edilen insanlarda, ya fiziksel çalışma nedeniyle ya da yağ biriktirme eğilimlerinin daha fazla olduğu yerlerde yaygındır. Bazı fiziksel aktiviteler bize yardımcı olabilir kas kütlesi oluşturmak alt ekstremitelerin bacakları şişmanlatmak için egzersizler hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilirler.

Takip edilecek adımlar:

Bacaklarınızla ağırlıkları kaldırın Bu bölgede kas hacmi kazanmak için en uygun aktivitelerden biridir. İhtiyaçlarınıza uygun ağırlıkları ayak bileklerinize koyarak hem spor salonu makinelerinde hem de kendi evinizde yapabilirsiniz.

İkinci durumda, ağırlıkları ayak bileklerinde olacak şekilde sırt üstü bir minderin üzerine uzanın ve dizlerinizi bükmeden, yere 90 derecelik bir açı yapana kadar bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırmaya başlayın. Hareketi olabildiğince hızlı yapın (kendinize zarar vermeden) ve her bacakla 10 tekrar yapın.

Ne zaman dikkate almanız gereken bir özdeyiş bacaklarınıza yağ koymak için egzersizler yapmak, kas hacmi kazanmak için hızlı hareket etmeniz ve aktivitenin yoğun olması gerektiğidir. Aksi takdirde, zaten sahip olduğunuz yağı kaybederek bacaklarınızı daha da zayıflatabilirsiniz.

Yapmak bacakları şişmanlatmak için egzersizler ile adımlar bu çok iyi bir fikir. Bir spor merkezinde monitörün belirlediği ritmi takip ederek, diğer meslektaşlarınızla ve müzik eşliğinde yaparsanız daha az yorgunluk hissedersiniz.

Ancak bunu evinizin rahatlığında da yapabilirsiniz. Bacak kaslarının uygun şekilde gelişebilmesi ve antrenmanınızın yoğunluğunu düşürmemesi için yüksek bir tempo tutmaya çalışın.

Bacaklarınızı şişmanlatmak için en iyi egzersizlerden bahsetmeye gelince, sprintleri unutamayız; hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacak bir egzersiz.

Yapabildiğiniz kadar hızlı, yaklaşık 20 saniyelik kısa sprintler yapın. Birkaç saniye dinlenin ve nefes alma hızınızı geri kazandığınızda kısa koşuları tekrarlayın. Genel olarak, tüm bu yoğun egzersizlerde aşırı yüklenmelerden ve yaralanmalardan kaçınmak için iyi bir kas iyileşmesi yapmanız çok önemlidir, bu nedenle uzatmaları atlamayın.

Ağırlıklarla çömelmek bacaklarınızı şişmanlatmak için ideal egzersiz. Fiziksel olarak çok iyi değilseniz, bunu yapmak size biraz pahalıya mal olacaktır, bu yüzden ağırlıksız basit ağız kavgası yaparak başlamanız uygundur.

Tekniğe hakim olduğunuzda, düşük ağırlıklar kullanmaya başlayın ve yavaş yavaş direnci artırın. Aşağıdaki videoda ağırlıklarla nasıl doğru şekilde çömeleceğimizi açıklıyoruz.

Bu egzersizleri yapmanın yanı sıra bacaklarınızı uzatmak için şunları yapabilirsiniz: protein açısından zengin bir diyet yemenize yardımcı olur.

Öte yandan kasların daha hızlı büyüyeceği için diyetinizdeki kalorileri arttırmanız çok faydalı olacaktır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bacakları şişmanlatmak için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.