Bunun yerine bunu al ve bu tatil sezonunda yükü hafiflet

Tabağınızdaki küçük değişikliklerle bu Noel'de bir gram yükseltmemeyi başarabilirsiniz. Onu elde etmek için ne yemeniz ve yememeniz gerektiğini öğrenin.

Şimdi büyük bir bayram zamanındayız Fazlalıklara, süper sağlıklı ve lezzetli tariflere nasıl hazırlanmamız gerektiğini bilmenin zamanı geldi, tam bir menü yapmak (ve kilo almamak için) veya bir akşamdan sonra mide ağrısıyla bitmekten kaçınmak için püf noktaları.

Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ile diğeri arasındaki farkın pek çok durumda, bundan başka bir şey olmadığını bilmek de önemlidir. başarılı seçimler dizisi. Ek olarak, birçok kez başımız belada aldığımız farklı bilgiler. Bazen şişman yememeniz gerektiğini okuruz ya da karbonhidratlar kötüdür veya aksini iddia edenler.

Ve elbette bitirdik kilo verirken sağlıklı, besleyici bir diyet yemek için ne yiyeceğini bilmeden berbat. Burada önerdiğimiz şey kolay, Bu kısıtlayıcı bir diyetle ilgili değil, alışkanlıkları yavaş yavaş değiştirmekle ilgili. sağlam bir temelden beslenmenizi daha sağlıklı hale getirmek için. Sadece küçük değişiklikler yapmalısın, belirli yiyecekleri yemeyi bırakın ve bunun yerine başkalarını yemeye başlayın.

Burada öneriyoruz Kendinizi çok daha iyi hissettirecek 10 küçük değişiklik.

1-10

Buzdağı marul yerine bebek ıspanak yaprakları

Diyetinize önceden kendinizi tok hissettirecek bol miktarda lifin yanı sıra fazladan bir A vitamini, B vitamini, kalsiyum ve demir ekleyeceksiniz.

Çikolata yerine bitter çikolata

Çünkü antidepresan olmasının yanı sıra içerdiği kateşin, epikateşin veya prosiyanidin gibi antioksidanlar sayesinde uygun kan akışını teşvik ederek kan basıncını düşürmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.

sıçratmak

Garnitürlerde patates yerine tatlı patates

Lindsay Ellingson gibi modeller, tatlı patateslerin diyetlerinde bir zorunluluk olduğunu ve yemeklerinin çoğunun bunu içerdiğini söylüyor. Potasyum, kalsiyum, magnezyum, çinko veya fosfor açısından zengindir, ayrıca A vitaminleri en bol olanıdır. Ayrıca C, B1 veya E vitaminleri de vardır.Ayrıca doyurucu gücü, yedikten sonra birkaç saat sürer.

Unsplash

Kurabiye yerine kuru meyveler

Kuru meyveler besin maddelerinin konsantrasyonunu artırdığı için şekerin yanı sıra lif ve potasyum, fosfor, kalsiyum ve demir gibi minerallerin yüzdesi de yükselir.

sıçratmak

Krema ile yapılan dondurma yerine dondurulmuş yoğurt

Geleneksel kremalı dondurmaya sağlıklı bir alternatiftir. İçerik etiketine iyice bakın çünkü yoğurttan yapılmış olsalar bile bileşimlerinde krema ve şeker içerirler.

sıçratmak

Tatlı yapmak için: şeker yerine tarihler koyun

Tavsiyemiz Medjool hurmalarını şeker veya şurup eklemeden kullanmaktır. 100 gramda yaklaşık 275 kcal var (ve hurmalar oldukça ağırdır), besinlerinin bir kısmına isim vermenin yanı sıra vitamin ve minerallere katkıları ve bu meyvenin düşük glisemik indekse sahip olduğunu, bu nedenle pik kan oluşturmadığını gösterir. şeker (kan şekeri artışı) sofra şekeri ve diğer pek çok tatlandırıcı gibi.

Unsplash

Cips yerine fıstık

Atıştırmalıktan hoşlanıyorsanız, patates cipsi yemek yerine kavrulmuş fıstıkları tercih edin (kızarmış ve tuzlu olanlardan kaçının). Bu baklagiller protein bakımından yüksektir ve kalori alımları yüksek olmasına rağmen, bir avuç dolusu açlık ve istekleri giderir.

sıçratmak

Patates kızartması yerine ev yapımı patlamış mısır

Evde üretilirler, birkaç kalori karşılığında çok sayıda fayda sağlarlar. 100 gramlık bir porsiyon ile A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D vitaminlerinin yanı sıra 10 adet lif ve demir, kalsiyum, potasyum, çinko, magnezyum ve fosfor gibi minerallere sahip olacaksınız. ve K.

sıçratmak

Tereyağı yerine zeytinyağı

İspanyol mutfağının tacındaki mücevherin TÜM faydalarını size anlatmak zorunda değiliz. Her zaman sızma zeytinyağı kullanın ve margarin, tereyağı ve tereyağı tercih edin.

Unsplash

Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği

Seçtiğiniz çeşide bağlı olarak, çok daha fazla lifiniz olacak ve bağırsak geçişini teşvik edeceksiniz.

sıçratmak