Bunu yapın ve göbek ve karın yağlarını sonsuza kadar yok edin (uzman sözü)

Karın bölgesindeki lokalize yağ, çıkarılması en zor olanıdır. Bir uzman bize ondan en etkili şekilde nasıl kurtulacağımızı tavsiye ediyor.

The karın bölgesi Birçok kadın ve erkeği en çok endişelendiren konulardan biridir. Sağlıklı beslenmemize ve düzenli spor yapmamıza rağmen o bölgede biraz fazla yağ birikmesi normaldir ve çoğu durumda bundan kurtulmak zordur. Ama imkansız değil! DGO'nun CEO'su ve kişisel eğitmeni David García Oterino ile nedenlerini açıklamak için konuştuk. neden o bölgede daha fazla yağ biriktiriyoruz ve etkili, sağlıklı ve kalıcı bir şekilde nasıl ortadan kaldırılacağı. Şimdi geriye sadece biraz payınızı koymak kalıyor.

Karın bölgesinde yağ birikmesinin en yaygın nedenleri

  • Genetik. Uzman, karın yağının "erkeklerde, hormonal değişiklikleri olan kadınlarda ve karın bölgesinde yağ depolamaktan sorumlu hücre sayısı daha fazla olan kişilerde daha yaygın" olduğunu söylüyor.
  • Kötü beslenme. Oterino, "rafine şekerleri ve unları veya karbonhidratları ve doymuş yağları" kötüye kullanmayın. Bunun yerine, vitamin yüklü ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olan taze yiyecekler alın.
  • Duygusal faktörler. The stres ve kaygı, "özellikle karın bölgesinde yağ tutulmasını destekleyen iltihaplı bir hormon olan kortizol üretimini uyarırlar ".
  • Az ya da kötü uyumak. İyi bir dinlenme, iyi bir hormonal dengenin anahtarıdırUzmana göre, "6 saat veya daha az uyuyan kişilerde% 27 daha fazla obezite riski var."
  • Sedanter yaşam tarzı. Modern yaşamın salgını. DSÖ, hareketsiz yaşam tarzını sağlık için ana risk faktörlerinden biri olarak kabul etmektedir.. Haftada 3 günden az 30 dakika egzersiz yapan bir kişi hareketsiz kabul edilir.
  • Aşırı alkol almak. Bilirsiniz, daha iyi su, doğal limonata veya şekersiz ve gazsız alkolsüz içecekler.

Göbek ve karın yağlarını kaybetmenin temel unsurları

1. Yiyecek

Belki bu nokta yağ kaybında en önemli kişi olun. Uzman bize mucize diyetlerden kaçınmamızı tavsiye ediyor, "Başarı, tüm yıl boyunca sağlıklı, dengeli ve sürdürülebilir bir diyet yemektir. Diyetin süpermarkette başladığını unutmayınYalnızca sağlıklı yiyecekler satın alırsanız, işin yarısı biter. "



2. Eğitim

Uzman, iki tür eğitim önermektedir. Devrelerdeki ilk güç 'Tam vücut'. Lokalize yağ yakmak imkansızdır, kilit nokta "her seansta tüm vücudu eğitmektir. bazal metabolizmayı artırmak ve seans başına daha fazla kalori tüketebilirsiniz. "İşte başlıyoruz bunu başarmak için mükemmel bir "tam vücut" rutini içeren bir video.

İkincisi HIIT veya yüksek yoğunluklu eğitimdir. Garcia Oterino'ya göre, "yıllar önce düşük yoğunluklu aerobik antrenmanın yağ yakmak için en iyisi olduğu düşünülüyordu, ancak yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın bir süredir en verimli olduğu gösterilmiştir. çünkü eğitimi bitirdikten sonra 72 saate kadar yağ yakmaya ek olarak, kas kütlesi kaybını önler ".



Yeni başlayanlar için HIIT

Burada bir seansınız var Bu spor rutini denemek istemeniz durumunda yeni başlayanlar için HIIT.

Bir bonus olarak, kişisel antrenör David García Oterino, özellikle 'çekirdek' alanı güçlendirmek. Bu yağ yakmana yardım etmeyecek, ama yapacak duruşunuzu iyileştirin ve yaralanmaları önleyin, iyi bir kas tonuna sahip olun ve figürünüzü geliştirin. David aynı zamanda - mümkün olduğunda - "size tavsiyede bulunacak bir koçun eşlik etmesi: Orta vadede zamandan ve paradan tasarruf edecek ve yaralanma riskini azaltacaksınız ".