'Derriere'i eğitmek için en iyi 5 egzersiz

Yaz çok yakın olduğu için, bu 5 egzersizi şimdi yapın ve üç ay içinde harika adamınızı gösterin.

Kabul edelim kalçalar bir sandalyeye ezilerek sekiz saat geçirmek için tasarlanmamıştırBunu yaparken, onu güvenli bir şekilde kendi kendini yok etmeye mahkum ediyoruz çünkü baskı nedeniyle kollajen ve elastini kaybediyor, dokularda esnekliği sürdürme işlevine sahip vücut için gerekli proteinler. Koronavirüs kilitlenmesi nedeniyle normalden daha fazla oturarak vakit geçiriyorsanız, Anatominizin bu özel alanını eğitmeye başlamak iyi bir fikir olabilir, böylece tonlarını kaybetmezler..

Yavaş yavaş kalçaların doğal kapasitesini kaybedebilirsiniz. sağlam, şekil ve dokuda kalmak. Bu 5 egzersiz ile kalçalarınızı sertleştirebilecek, şekillendirebilecek ve hacim kazandırabileceksiniz. Hadi oraya gidelim?

Çömelme

  • Durdurmak için bacaklar kalça genişliğinden biraz daha fazla.
  • Düşük lağırlığı geri kaldırmak, böylece dizler asla ayak bileklerinin üzerinden geçmez.
  • yapmak 4 tekrar.
  • Seriyi 3-5 kez tekrarlayın.

Köprü açıklıkları

  • Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kalçalarınızı ve sırtınızı kaldırın ve kalça kaslarınızı sıkıns.
  • Taşımak göğsüne çene.
  • Kalçalarınızı indirmeden açın ve yapabildiğin kadar yakın.
  • Düşük yuvarlak, dizlerinizi göğsünüze getirerek dinlenin ve 3 kez daha tekrarlayın.

Bu gönderiyi Instagram'da görün

🥳 Eğlenceli Cuma! .. bir sonraki antrenmanınıza eklemek için tonlarca (kesin olarak 7) harika kalça / merkez odaklı hareket! Çünkü güçlü ve stabil kalçalar, yaralanmayı önlemeye ve atletik performansı artırmaya yardımcı olur mu #lifeisasport. . —— Bunları mini bantlı veya mini bantsız da yapabilirsiniz .. ancak ben grubu eklemenizi tavsiye ederim 👌🏼. —— 👉🏼 Her biri 30-45 saniye. 2-4 mermi. Egzersizler arasında minimum dinlenme: 1️⃣Kalçayı kaçırarak yükseltin. 2️⃣Aşırılarak ayı. 3️⃣Diz tahrikli tek bacak kalça kaldırma. 4️⃣Bear geri tepmeleri. 5️⃣Froggy kalça kaldırma. 6️⃣Süperkadın. Bandın gerginliğini koruyun. 7️⃣Squat krikoları. Atlamayı ortadan kaldırabilirsiniz. ⏺BOSU @bosu_fitness, hareket aralığını artırır ve çekirdek aktivasyonunu artırır. Bir indirim kodu için bana DM'ye ihtiyacınız varsa / istiyorsanız. —— 👖👚Outfit @tlfapparel Hyper Onyx koleksiyonundan ..% 25 tasarruf etmek için TLF-STEPH-25 kodunu kullanın! . —— 💗 @hopefitnessgear'dan ağır bir mini bant kullandım. —— 📲200'ün üzerinde tam, zamanlı # antrenman için uygulamama göz atın. İndirmek için bağlantı biyografimde! —— 💗 Gününüzün tadını çıkarın !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout

Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) tarafından paylaşılan bir yayın

Kalça tekme

  • Ayakta durmak Bacaklar kalça genişliğinde dört ayaklı
  • Esnetmeler yere paralel olana kadar sağ bacak. 10 kez tekrarlayın.
  • Sol bacak için de aynısını yapın.
  • yapmak her biri ile üç tur.

Çekmeceye veya basamağa tırmanır

  • Yapmak için, sadece yüksekliği ayarlanabilir bir basamağa, bir çekmeceye veya bir sandalyeye ihtiyacımız olacak.
  • Vücudun her iki yanına yerleştireceğimiz kolları yerleştirip, yere koyduğunuz bacağınızın dizini göğse doğru getirip yere dönerek yukarı çıkmaya çalışın.
  • O ideal bu sarsıntı hareketini yapmaktırama çok pahalı olduğunu görürseniz, ayağınızı sandalyeye koyabilir ve iki adımda aşağı inebilirsiniz. 15 kez tekrarlayın
  • Tekrar et Her bacakta 3 set.

Bulgar çömelme

Bu gönderiyi Instagram'da görün

Inferiores 🔥 #squats #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom

ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️‍♀️❣ (@verushfit) tarafından paylaşılan bir yayın

  • Şekil Egzersizi yapmanın en basit yolu, elleriniz yanlarınızda ayakta durma pozisyonundan başlamaktır. ve ileriye doğru adım adım ön bacak yaklaşık 90 derece bükülmüş, bir sandalyeye yaslanabilirsiniz.
  • Aynı egzersizi üç kez tekrarlayın bacak başına 15 tekrar ile.