Koşarken dizlerime nasıl bakarım

Birçok sporcu kendi diz problemleri Yarışlara. Ancak koşmak herhangi bir yaralanmanın nedeni değil, bizim bunu yapma şeklimizdir. Bu nedenle, tekniğimizi geliştirelim Bir dizi temel önlemin yanı sıra eklemler üzerinde en az etkiye neden olmak. Bu nedenle, bu OneHowTo yazısında size koşarken dizlerime nasıl bakarım.

Takip edilecek adımlar:

Üzerinden koşmayı dene yumuşak yüzeyler. Eğitime çıkarken asfalt veya taş gibi yüzeylerden kaçınmanız önerilir. Şehirde yaşayan insanlar söz konusu olduğunda, bu imkansız bir görev olabilir, ancak doktorlar bu tür bir zeminde koşmanın büyük etkiye neden olduğu konusunda uyarıyorlar ve diz gerginliği, ayak bilekleri, kalçalar ve hatta sırtta. Bu nedenle karada, çimenlerde ve hatta kumsalın kumlarında koşmayı tavsiye ediyorlar. Bu tür yüzeylere erişiminiz yoksa, spor salonundan bir koşu bandı veya şehrinizdeki atletik bir pistte antrenman yapmayı tercih edebilirsiniz.

Söz konusu olduğunda tasarruf etmeyin spor ayakkabı satın al. Özel koşu ayakkabısı giymek ayaklarınızın rahat olmasını ve dolayısıyla dizlerinizi güvende tutar. Size yastıklı bir taban sağlayan ve aynı zamanda uyguladıkları hissini veren ayakkabı seçin. iyi düzeyde destek. Ayağınızın sıkı olmasına gerek yok, koşarken sallanmıyor gibi hissedin.

Gitmeden önce iyice ısın. Soğuk kaslarla koşmak asla iyi bir fikir değildir, bu yüzden şunu yapmalısın kaslarınızı ve bağlarınızı gerin onları egzersiz yaparken yaşadıkları baskıya hazırlamak için.

Aşırı kilolu olma konusunda dikkatli olun. Koşmak, dizlerimiz üzerinde en büyük etkiyi yaratan aktivitelerden biridir, bu nedenle fazladan birkaç kilosu olan bir kişi, eklemler üzerindeki baskıyı en üst düzeye çıkarır. Tutmaya çalışın sağlıklı diyet Bu, kilonuzu kontrol etmenin yanı sıra fiziksel koşullarınızı da iyileştirir ve daha az yorulduğunuzu bile fark edebilirsiniz.

Nasıl olduğunu da öğrenmeniz tavsiye edilir. spor tekniğinizi geliştirin koşmaya gelince. Açıkçası, kesinlikle tavsiye edilecek olsa da, öğrenmek için sınıfa kaydolmanıza gerek yok. Şu yönergelerden bazılarını takip etmeye çalışın: Ayaklarınızı uygun ayakkabılarla iyice destekleyerek ayak bileklerinizi bükmekten kaçının, destekli kalan bacağın vücudun tüm ağırlığını almasını önlemek için koşarken dizlerinizi çok yükseğe kaldırmayın, deneyin dizlerinizi hafifçe bükün ve ayaklarınız gideceğiniz yöne bakar.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşarken dizlerime nasıl bakarım, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.