Kas kütlesini artırmak için 6 ev yapımı protein shake


Düzenli ve spesifik fiziksel egzersiz ve karbonhidratlar ve proteinler açısından zengin iyi bir diyet, kas kütlenizi artırmanın anahtarı olacaktır. Bununla birlikte, kas kütlesi için ekstra protein dozuna daha kolay ve hızlı bir şekilde başvurmak yaygındır. Bu hedefe ulaşmanız da teşvik ediliyorsa, UNCOMO'nun aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin. Sonra size şu tarifleri veriyoruz: Kas kütlesini artırmak için 6 ev yapımı protein shake doğal, etkili ve lezzetli. Ve hangisini tercih edersiniz? Onlara bir şans verin!

Dizin

  1. Kas kütlesini artırın
  2. Muzlu smoothie
  3. Çikolata ve bademli smoothie
  4. Yulaf ezmeli smoothie
  5. Cevizli smoothie
  6. Şeftali Smoothie
  7. Yumurta ile dövülmüş

Kas kütlesini artırın

Kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, kilit nokta şudur: yağı kasa dönüştürmek ve bunun için tüketmeniz gerekir daha yüksek sayıda protein. Açıkçası, sağlıklı ve dengeli bir diyet vücuda, vücudun düzgün çalışması ve gelişimi için gerekli protein miktarını sağlayacaktır. Ancak kas kütlenizi artırmak istiyorsanız bu oran yeterli olmayabilir. Bu nedenle ve hedefinize hızlı ve tatmin edici bir şekilde ulaşmak için doğal, etkili ve lezzetli bir seçenek olan protein shake'leri üzerine bahis oynamanız önerilir.

Proteinler vücudumuz için ve hatta kaslarını hızla büyütmek isteyenler için gerekli ve temel bir kaynaktır. Protein shake'leri sayesinde aşırı yağlara karşı savaşacak ve elde edeceksiniz. kaslarını geliştir, böylece vücudunuzun kas kütlesini arttırır. Besleyici, lezzetli, sağlıklı ve etkilidir. Cesaretin var mı?


Muzlu smoothie

Size yardımcı olacak en güçlü gıdalardan biri kas kütlesi oluşturmak her antrenmandan sonra muz. Bu zengin yiyecek, potasyum kaynağı olmasının yanı sıra doğal şekerler (glikoz, fruktoz ve sukroz) bakımından da zengin olduğu için yoğun egzersiz seanslarından sonra vücudunuzu yenilemenizi sağlayacaktır. Tüm bunlar için, muz shake, antrenmanlarınızdan kurtulabileceğiniz, protein alımını telafi edebileceğiniz ve kaybedilen glikojeni yenileyebileceğiniz ve aynı zamanda kaslarınızı artırabileceğiniz güçlü bir müttefiktir. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

  • 2 muz
  • Süt (500 ml)
  • Üç yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 5 haşlanmış yumurta (5 beyaz ve 2 yumurta sarısı)

Muzlu smoothie hazırlamak için tüm malzemeleri bir blendere koymanız ve topaklar yok olana kadar karıştırmanız yeterli olacaktır, bu da damak için hoş, homojen ve homojen bir doku bırakacaktır. Her antrenmandan sonra soğuması için oda sıcaklığında veya buz üzerinde iç.


Çikolata ve bademli smoothie

Kas kütlemizi artırmak gibi bir hedefe ulaşmak için vücudumuzu hazırlarken neden en iyi tattan vazgeçelim? Tüm bu nitelikleri bir araya getiren bir shake öneriyoruz: çikolatalı ve bademli. Çikolata ona rakipsiz bir tat verecek ve badem, vücudunuzun kilo almadan geliştirmek için ihtiyaç duyduğu proteinleri, karbonhidratları ve esansiyel yağ asitlerini size sağlayacaktır. Bu çikolata-bademli smoothie'yi hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

  • Bir fincan laktozsuz süt
  • Peynir altı suyu proteinli çikolata aroması
  • 1/2 bademli çikolatalı kek

Smoothie'nizi tüm malzemelerin karıştırıldığı bir blender kullanarak hazırlayın. Çikolata ve badem shake, ekstra kalori yakmak ve sadece faydalı etkisiyle kalmak için egzersizlerinize başlamadan önce tüketmeniz gereken kasları oluşturmak için lezzetli bir seçenektir.

Yulaf ezmeli smoothie

Diyetinizde özleyemeyeceğiniz iyi bir yemek varsa, amacınız vücudunuzun kas kütlesini artırmaksa yani yulaf, enerji ve besleyici özelliklere sahip tam bir tahıl. Yulaf, proteinler, karbonhidratlar, mineraller, vitaminler, eser elementler ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu nedenle, kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, bu mısır gevreği en büyük müttefikiniz olacak. Enerjiyi yeniden şarj etmek için antrenmandan önce ve daha sonra harcanan glikojeni değiştirmek için onu alın. Bunu yapmak için, size sağlıklı faydalar sağlayacak ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacak bir yulaf ezmesi karışımı hazırlamanızı öneririz. Aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

  • Yarım litre süt
  • Yulaf (60 gr)
  • Soya proteini
  • Buğday tohumu (15 gr)
  • 1 çorba kaşığı bal

Tüm malzemeleri bir blendere dökün ve sizin için güzel bir doku elde edene kadar karıştırın. Bu güçlü sallama, kas kütlenizi hızlı ve etkili bir şekilde geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kas için mükemmel bir alternatif olduğu için yulaf ezmesini diğer pek çok smoothie'ye dahil edebilirsiniz.


Cevizli smoothie

İyi miktarda karbonhidrat yemek ama bunları hızlı bir şekilde sindirmek ve antrenmandan sonra toparlanmak ve karbonhidrat tüketmek istiyorsanız artan kas kütlesişüphesiz sen İdeal smoothie, cevizli olandır. İçerdiği protein ve yağ asitleri sayesinde besin takviyelerinizde gözden kaçırmayacağınız sağlıklı bir seçenektir. Bir tutam kuruyemiş içeren bir smoothie hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

  • Laktozsuz süt (355 ml)
  • 1/2 bardak su
  • Az yağlı yoğurt
  • Üç pişmiş yumurta akı
  • Ceviz (50 gr)
  • Bir muz

Tüm malzemeleri homojen olana kadar karıştırın. Egzersizinizi yenilemek ve kendinizi yenilemek için bu sallamanın tadını buzla da çıkarabilirsiniz. Proteinlere dayalı olarak kas kütlenizi artırmak için sağlıklı ve etkili bir seçenek.

Şeftali Smoothie

Şeftalişeftali olarak da bilinen, vücudumuz için birçok faydalı özelliği olan bir besindir. Sindirime yardımcı olur, bağırsak aktivitesine fayda sağlar ve düşük kalorili olduğu için diyete dahil edilmesi idealdir. Bütün bunlar için, protein parçasıyla karıştırıldığında kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olacak mükemmel bir seçenektir. Aşağıdaki malzemelerle şeftali veya şeftali smoothie yapmanızı öneririz:

  • 2 su bardağı doğranmış şeftali
  • 1/4 su bardağı az yağlı yoğurt
  • 1/2 bardak portakal suyu (C vitamini sağlayacak)
  • 4 çay kaşığı vanilyalı ayran

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve tamamen homojen olana kadar karıştırın. Şeftali smoothie için teşekkürler kas kütlenizi artırın Vücudunuzu enerji ile dolduracak ve daha fazla kas üretmesine yardımcı olurken sağlıklı bir şekilde besleneceksiniz. Her antrenmandan sonra alın ve sonuçları göreceksiniz.


Yumurta ile dövülmüş

Kas kütlesi oluşturmak için en doğal ve etkili sallamalardan biri şüphesiz ki yumurta ile sallamak. Bildiğiniz gibi yumurta, protein açısından zengin bir besindir, bu nedenle kasları artırma hedefinize ulaşmak için idealdir. Bu sağlıklı ve proteini hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

  • Bir litre süt
  • Üç yumurta akı
  • Üç yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • Bir muz

% 100 proteinli yumurta bazlı karışımınızı elde etmek için tüm bu malzemeleri karıştırın. Yumurtanın beyaz veya beyaz kısmında proteinlerin en yoğun olduğu yer, bu yüzden bu sallamayı hazırlamak faydalı ve temel kısım olacaktır. Her zamanki diyetinize bu takviye ile kaslarınızı artırın. Sonuçları göreceksiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas kütlesini artırmak için 6 ev yapımı protein shake, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.