Sporcular için en iyi vitaminler

Spor yapmaktan hoşlanıyorsanız, en önemli önerilerden biri mineral ve vitamin takviyesi alımıdır. Açık olmalı vitaminler Enerji, doku oluşumu ve metabolizmanın mükemmel bir şekilde düzenlenmesi için gereklidirler. Spor, günlük rutininizde önemli bir rol oynuyorsa, okumaya devam etmenizi öneririz. Bu oneHowTo.com yazısında size bunların ne olduğunu anlatıyoruz sporcular için en iyi vitaminler.

Takip edilecek adımlar:

Fiziksel egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ekstra bir ihtiyaç gerektiren bir çaba sarf ediyor. vitaminler ve mineraller vücudunuzun devam etmesini sağlamak için. Diyetinizle ilgilenen insanlardan biri değilseniz, az yiyorsanız veya sadece düşük kaliteli yiyecekler yiyorsanız, kasları hareket ettirmek için gereken enerjiyi elde etmek için gerekli olan başka besin eksikliğiniz olması çok olasıdır. Günlük olarak aldığınız ek vitamin ve mineral takviyelerine dikkat etmelisiniz, vücudunuzun düzgün çalışması için gerekenden daha yüksek dozlar almanıza gerek yoktur, çünkü bazıları toksik olabilir.

sporcular için en önemli vitaminler bunlar mı kompleks Bçünkü karbonhidratları glikoza ve bunu enerjiye dönüştürürler. Bu vitaminlerin bir kısmı yağsız dokularda depolanır, ancak sıvı alışverişinde bulundukları için idrar ve ter yoluyla çok kolay kaybedilirler. Bu vitaminler, hücresel enerji süreçlerinin temel bir parçasıdır.

B1, dayanıklılık sporları için çok önemlidir, B2, optimal bir sağlık durumu ve B3 ve B4'ün düzgün çalışması için gereklidir; ve tümü fiziksel performansın iyileştirilmesine katkıda bulunur. B3, karbonhidratların enerji döngüsü için faydalıdır ve enerjiye dönüşümünü kolaylaştırır. B5, optimal bir sağlık durumu sağlar ve dayanıklılığı artırır. Bu vitaminler, maya, et, tahıllar, patates, baklagiller ve sütte bulunur ve diğer seçeneklerin yanı sıra B vitamini yönünden zengin besinler makalesinde de görebilirsiniz.

Sık spor rutini olan insanlar için diğer gerekli vitaminler şunlardır: C ve E vitaminleri İkisinde de var antioksidan özelliklerve C vitamini durumunda, bağ dokusunun stabilitesi için temel kolajen sentezi olan demirin emilimini destekler ve kortikosteroidlerin sentezine katılır. Bağışıklık sistemi için çok önemlidir ve ayrıca serbest radikallere karşı direnci arttırır. Gıdaların parçalanmasından ve besin maddelerinden yararlanılmasından sorumlu olan enzimlerin performansı için esastır. C vitamini sebzelerde, çileklerde, kivilerde ve tüm turunçgillerde bulunur.

E vitamini sporcular için çok önemlidir çünkü kas hasarını azaltır ve fiziksel aktiviteden sonra iyileşmeyi teşvik eder. C vitamini ile birlikte önemli bir antioksidan işlevi yerine getirir, böylece egzersiz, lifleri kırılıncaya kadar kaslara zarar veren fazla serbest radikallere neden olduğundan kas dokusunu korur. Sporun neden olduğu oksidatif stres adı verilen bu süreç, performansı ve fiziksel dayanıklılığı doğrudan etkiler. Fazladan bir E vitamini kaynağı elde etmek için özellikle tohum, kuruyemiş ve zeytinyağı almalısınız.

Sporcuysanız, sağlıklı bir yaşam sürmek için günlük egzersiz yapmalısınız. demir dozu için yorgunluktan kaçının ve fiziksel performansınızı iyileştirin. Demir, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, hafızayı ve vücudun uyanıklığını artırır. Eksikliği vücut üzerinde artan yorgunluk, solukluk, hafıza kaybı, hafif taşikardi ve her seviyede düşük performans gibi çeşitli etkiler yaratır. Demir, karaciğerde, kırmızı ette, balıkta, deniz ürünlerinde, ıspanak gibi sebzelerde ve zenginleştirilmiş tahıllarda bulunur.

potasyum Özellikle düzenli olarak çok fazla fiziksel aktivite yapan kişiler için vücut için gerekli minerallerden biridir. Potasyum, sinir uyarılarının mükemmel bir şekilde iletilmesine hizmet eder. kas kasılmalarını önlemek ve sağlıklı kan basıncı seviyelerinin korunması için. Yorgunluğu desteklemek, ağrı ve kas güçsüzlüğünü tedavi etmek, kusmayı önlemek ve kan basıncını artırmak için idealdir.

Spesifik potasyum takviyeleri olmasına rağmen, diğer yiyeceklerin yanı sıra portakal, muz, çilek, ananas, alg, çikolata, kereviz, bira mayası, soğan ve soyada da bulabilirsiniz.

İnsan vücudu için diğer temel mineraller, özellikle de bir sporcuysanız, magnezyum. Sinir uyarısının iletilmesi, protein sentezi ve kemiklerin güçlendirilmesi için kullanılır. Eksikliği karıncalanma, aritmiler ve gece kramplarına neden olabilir. Soya fasulyesi, çikolata, deniz ürünleri, pazı, kepekli ekmek, fındık, ıspanak ve sert su gibi birçok gıdada magnezyum bulunur.

kalsiyum Metabolizmadan sorumlu olduğu için vücut için gerekli bir mineraldir, kemiklere güç sağlar, enzimatik aktiviteyi teşvik eder, sinir uyarılarının iletimini kolaylaştırır ve kas kontraktürlerini önler. Vücuttaki kalsiyum eksikliği, diğer sorunların yanı sıra yorgunluk, kemik kırılganlığı, kramplar, kemik yaralanmalarından kurtulmada zorluk, kırılma kolaylığı ile kendini gösterir. Kalsiyum diğerlerinin yanı sıra süt ürünlerinde, baklagillerde, balıklarda, kabuklu deniz hayvanlarında, tofu ve kuruyemişlerde bulunur.

Her sporcu için diğer temel mineraller şunlardır: çinko ve selenyum. Çinko, bağışıklık sisteminin ana koruyucusudur ve zamanın geçmesinin olumsuz etkilerine karşı savaşmak için mükemmel bir çözümdür. Çinko eksikliği, iştahsızlığa, enfeksiyon olasılığının artmasına, yara iyileşmesinin yavaşlamasına ve biraz uyuşukluğa neden olur. Çinko, diğerleri arasında etlerde, deniz ürünlerinde, baklagillerde ve kuruyemişlerde bulunur.

Selenyum ayrıca özellikle aşırı efor durumlarında birçok sağlık yararına sahiptir. Antioksidan özelliklere sahiptir ve fiziksel egzersizin bir sonucu olan serbest radikallere karşı büyük bir savunmadır. Diyette selenyum bulunmaması kas rahatsızlığına ve kalp hastalığına neden olur. Bu mineral domates, brokoli, kepekli ekmek, buğday tohumu, balık, kepek ve soğan gibi bazı yiyeceklerde bulunabilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sporcular için en iyi vitaminler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.