Kilo vermek için evde eğirme nasıl yapılır

Kilo vermek istiyor ama spor salonlarını sevmiyor musunuz? OneHOWTO'da, evden çıkmadan spor yapmanın en etkili ve eğlenceli yollarını öneriyoruz. Bu vesileyle size anlatacağız eğirme, sadece bu fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda kardiyovasküler sisteminizi geliştirmenize, kaslarınızı güçlendirmenize, canlanmanıza ve stresle mücadele etmenize yardımcı olacak bir aerobik egzersiz. Daha fazla bilmek ister misin? Öyleyse sizler için hazırladığımız aşağıdaki makaleye dikkat edin ve öğrenin kilo vermek için evde iplik eğirme nasıl yapılır hızlı ve etkili. Kilo vermek, pilleri şarj etmek ve her şeyi pozitif bir şekilde yapmak mümkün. Kaydol!

Dizin

Eğirme faydaları
Kilo vermek için evde eğirme rutinleri ve egzersizler
Kilo vermek için döndürme seanslarının süresi
Kilo vermek için evde eğirmek için ipuçları

Eğirme faydaları

Dönen bir aerobik egzersizi Pedal çevirme frekansı ve hareketin direncinin, her zaman motive edici bir müzikal dozun eşlik ettiği, farklı zaman aralıklarında çoklu yoğunluk değişiklikleri ile yüklü bir seansta çalışıldığı sabit bir bisiklet üzerinde uygulanır. Bu tür jimnastik sayısız fayda bu onu herhangi bir spor salonunun pratik yıldızlarından biri yapar.

Kasları güçlendirir ve güçlendirir

Eğirme pratiğinin en büyük avantajlarından biri, bacaklarda ve kalçalarda bulunan büyük kas gruplarının çalıştırılması sayesinde kasların güçlenmesi ve tonlanmasıdır. Aynı şekilde, kilo vermek ve yağ yakmak için mükemmel bir egzersizdir, bu da kartuş bantlarını, selüliti ve hatta varisli damarları azaltmanıza yardımcı olur.

Kardiyovasküler faydalar

Aerobik jimnastik olarak spin atmak, vücuttaki en önemli kaslardan birini güçlendirmemizi sağlar: kalbi. Aerobik egzersiz sayesinde kalp genişler, güçlenir ve ayrıca onu kaplayan yağın bir kısmını kaybeder, bu da kanın vücudumuza daha etkili bir şekilde aktarılmasına ve dağıtılmasına izin veren daha güçlü atımlara dönüşür. Öte yandan, bu tür egzersiz aynı zamanda arterlerin kalibresini artırmamıza ve böylece kardiyovasküler problemleri azaltmamıza izin verir.

Stresi azalt

Yüksek bir yaşam tarzınız varsa, eğirme, gerginliği gidermenize yardımcı olacaktır. Aerobik jimnastik ile ek olarak, hem fiziksel hem de zihinsel strese toleransı artıran daha fazla glukokortikoid salgılayacaksınız. Kendinizi sorunlardan kurtarmanın ve stresle mücadele etmenin en iyi yollarından biridir. Ek olarak, her seanstan sonra özgüveninizi ve memnuniyet seviyenizi artıracaksınız. Dene!

Yaşlanmaya karşı mücadele

Tıpkı okuduğunuz gibi. Spinning, daha fazla fiziksel kapasiteyi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle bu tür jimnastik, kardiyovasküler sistemi harekete geçirerek yaşlanmanın bir değişkeni. Her gün spin atan insanlar 65 yaşında 45 yaşında hiçbir şey yapmayan bir insandan çok daha iyi olabilir. Daha fazla nedene mi ihtiyacınız var?

Ağrı ve yaralanma için faydaları

Spor yaparsanız yaygın ağrı azalır. Döndürme ayrıca tüm vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olur, bu da daha uyanık olmanızı, herhangi bir engele hızlı ve verimli bir şekilde tepki vermenizi sağlar, çünkü dengenizi artıracak, böylece düşmeler ve darbeler azalacaktır. Unutmayın: Dönerek kasları güçlendirecek ve kemikleri kalınlaştıracaksınız, bu da sizi hareketsiz bir insandan çok daha fazla koruyacaktır.

Kilo vermek için evde eğirme rutinleri ve egzersizler

Döndürme genellikle bir spor salonunda yapılsa da, bu da size alanı paylaşmanıza, sosyalleşmenizi artırmanıza ve monitörünüzün rolü sayesinde daha motive hissetmenize neden olsa da, bunu yapabilmek için bir sınıfa katılmak gerekli değildir. Sonra, hakkında konuşacağız evde iplik eğirme pratiği nasıl yapılır, bu aerobik jimnastiği uygulamanın rahat ve ucuz bir yolu.

İhtiyacın olan şey olacak egzersiz bisikleti ve internette, sanki önünüzde bir monitör varmış gibi alıştırmaları takip edebileceğiniz videolar ve öğreticiler aramanızı öneririz. Öte yandan, baston müziği aramanızı ve sesini açmanızı tavsiye ederiz, bu sporu bu kadar eksiksiz yapmak için kendinizi motive etmenin en iyi yolu budur.

Eğirme eğitimi rutininize evde başlamak için yapmanız gereken ilk şey ısınmak ve dörtlülerinizi, omuzlarınızı, kalçalarınızı ve boynunuzu germektir. Bunu rutinin ilk birkaç dakikasında yavaşça pedal çevirirken yapın. Döndürmeyi iyi yapmak için, maksimum hızda pedal çevirene ve pedal çevirmeyi ayakta durma ile birleştirene kadar hem müziği hem de egzersizlerinizin yoğunluğunu artırmanız gerektiğini unutmayın. Aktivitenin maksimum hızına ulaştığınızda, rutini bitirmek için bunu azaltmak gerekecektir. Son 5 dakika boyunca yavaşça pedal çevirmeyi ve seansın sonunda kaslarınızı tekrar germeyi unutmayın. Tüm bunlara ritim ve zaman dizisinde size eşlik eden farklı temposlu müzik eşlik etmelidir.

Artık evde bir eğirme rutini gerçekleştirmeyi bildiğinize göre, size bazılarını öneriyoruz. en yaygın egzersizler ve egzersiz bisikletinizde uygulayabileceğiniz basit olanlar:

Oturarak pedal çevirme: Elleriniz gidonun üzerinde olacak şekilde egzersiz bisikletine oturun. Dakikada 30 metre dirence ulaşana kadar hızınızı yavaş yavaş artırın.
Dik durma: Bu egzersiz, ayakları pedallarda tutmak ve vücudu neredeyse dikey olarak kaldırmaktan oluşur. Vücudunuzun tüm ağırlığını taşıyacak ve müziğin ritmine yoğun bir şekilde pedal çevireceği için kollarınızı hafifçe bükün. Bir, iki, bir, iki!
Yükselen oturma: Burada maksimum yoğunlukta çalışacaksınız, bu yüzden bisikletin direncini maksimuma çıkarmalısınız.Bu egzersiz, bir yokuş veya yokuş yukarı çıkmanın nasıl bir şey olacağı ile benzerdir, bu nedenle ivme kazanmak için her pedal vuruşunda kendinizi itmeniz gerekir.
Atla: evet, egzersiz bisikletinde de zıplayabilirsiniz. Bu egzersiz, sürekli bir hareket olduğu için pedal çevirme ritmi hafif olduğunda yapılır. Yapmanız gereken, kalçanızı bisiklet selesinden sürekli kaldırmaktır.

Kilo vermek için döndürme seanslarının süresi

Spinning aerobik bir aktivitedir, yani kalori yakacaksın egzersiz süresi için. Herhangi bir kardiyo egzersizinin 20 dakikalık sürekli performanstan sonra etkili olmaya başladığını düşünün. minimum eğitim süresi 30 dakika ve maksimum bir saattir.

Etkili bir şekilde kilo vermek için evde iplik eğirmek için yoğunluğu, direnci ve hızı değiştirmeniz gerekeceğini unutmayın. Kısa süreler için sıkı çalışın (yaklaşık 20 saniye kadar), ardından iyileşmek için 2-3 dakika yoğunluğu azaltın. Seans başına 6-10 hız değişikliği yapın. Sonuçları göreceksiniz!

Kilo vermek için evde eğirmek için ipuçları

Döndürme pratiği yaparak, kalori yakarken ve kilo verirken kaslarınızı güçlendirebilir, sıkılaştırabilir ve sağlık kazanabilirsiniz. Bununla birlikte, size biraz vermek istiyoruz Bu sporu sizin için daha da tavsiye edilebilir kılmak için ipuçları.

Denge diyeti

Eğirmenin aerobik etkisinin daha da güçlü olmasını istiyorsanız, bu eksiksiz sporu sağlıklı ve dengeli bir diyetle birleştirmelisiniz. Meyve, sebze ve proteinli yiyeceklerin (yağsız et, balık, yumurta ...) tüketimini artırın ve menünüzdeki yağları, işlenmiş ürünleri, alkolsüz içecekleri veya rafine şekerleri ortadan kaldırın.

Doktorunuza danışın

İplik eğirme hemen hemen herkesin yapabileceği bir spor olsa da, bu egzersizin size uygun olup olmadığını öncelikle doktorunuza danışmanız önemlidir. Kardiyovasküler veya solunum yolu hastalıklarından muzdaripseniz, bu en iyi fiziksel aktivite yöntemi olmayabilir. Bir profesyonelle konuşun, ona durumunuzu anlatın, o da dönüp dönemeyeceğinizi belirleyecektir.

Bisiklet yüksekliği

Zorluklardan ve yaralanma risklerinden kaçınmak için bisikletin size mükemmel şekilde adapte olması önemlidir. Pedallara iyice uzandığınızdan ve ayrıca sele çok alçaksa pedal çevirmenin sizin için çok zor olmadığından emin olun. Hem gidonu hem de seleyi kalçanızın yüksekliğine göre ayarlamak en iyisidir. Ayrıca, egzersiz sırasında çıkmamaları veya dengesizlik yaratmamaları için iyi sabitlendiklerinden emin olun. Aşağıdaki makalede Dönen bisikletin nasıl seçileceğini görebilirsiniz.

İlk olarak, temel bilgiler

Kutudan çıkar çıkmaz kendinizi sınırlara zorlamaya çalışmayın. İyi bir eğirme sınıfına sonuna kadar dayanabilmek için önce dip ve dayanıklılık elde etmelisiniz. Basit bir seviyeyle başlayın, aşina olun ve ardından daha gelişmiş eğitimlerle başlayabilirsiniz. Egzersizi aşamalı zorluk ile yapmazsanız, çok çabuk cesaretiniz kırılır.

Tekniğe özenli

Uzun vadeli sorunlardan kaçınmak istiyorsanız, en iyisi dikkat etmek ve doğru teknikle döndürmektir. Öncelikle, ayaklarınız yere basacak şekilde pedal çevirin, bu dizlerinizin zarar görmesini önleyecektir. Ayrıca düz ve gergin olmayan bileklerinize de dikkat edin ve ayrıca her ayağa kalktığınızda ve dik pozisyonda olduğunuzda gidonu kavrama şeklinizi değiştirmelisiniz: otururken elleriniz içeride olmalıdır. gidonun merkezi Ve kalktığınızda yanlarda olmalılar. Son olarak, düz bir sırtınız ve rahat bir boynunuz olmasını unutmayın. Egzersiz bisikletinizde rahatlayın ve ... çok pedal çevirin!

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kilo vermek için evde eğirme nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.