Hamileler için pilates nasıl yapılır


Sırasında gebeliközellikle karın ve pelvis bölgesinde vücut önemli değişikliklere uğrar. Bu yüzden iyi uygulandı, Pilates yöntemi Hamile kadınların vücudunu tonlamak için harika bir müttefik haline gelebilir. Bu dönemde fiziksel aktiviteden kaçınmak yanlıştır çünkü kas tonlaması hayatımızın her aşamasında yararlıdır. Bir bebek bekliyorsanız, zaman ayırın ve denemeye cesaret edin. Hamileler için pilates.

İhtiyacın olacak:

Takip edilecek adımlar:

A git Pilates merkezi sınıfların küçük gruplara ve hamile kadınlar için özel sınıflara öğretildiği yerlerde uzmanlaşmıştır.

Bir spor salonunda Pilates çalışması yaparsanız, dersler asla kişiselleştirilmediğinden yaralanma riskiyle karşılaşabilirsiniz. Bu sizin durumunuzsa, monitöre durumunuz hakkında hızlı bir şekilde bilgi verin, böylece size egzersizleri uyarlamayı öğretebilirler.

Egzersizleri bir kişinin önünde gerçekleştirin. ayna. Bu şekilde duruşunuzu düzeltebilir ve vücudunuz üzerinde daha etkili bir şekilde kontrol sahibi olabilirsiniz.

Ayakkabı ile pilates yapılması tavsiye edilmez. Daha iyi kavrama için çoraplı veya çorapsız çalışın.

Kullanın ped Seni yere yatırmak için

İlk şey öğrenmek nefes almak doğru kas gücü ve aynı zamanda gevşeyin. Pilates'te diyafram nefesi kullanırız.

İyiydi diyafragmatik solunum Burundan nefes alıp, aynada buğulanıyormuş gibi güçlü bir şekilde ağızdan nefes vermekten, kaburgalarınızı ve göğüs kemerinizi kapatmaktan ve sanki bir beden daha az pantolon giyiyormuşsunuz gibi belinizi içeri doğru bastırmaktan oluşur.

Bunu yapmak için, pelvisi nötr bir konuma getirerek matın üzerinde yere yatmalısınız. Bacaklarınız bükülmüş olarak nefes alabilirsiniz.

9

Havayı kaburgalarınızın kenarlarına getirin. Bunu fark etmek için ellerinizi kaburgaların yanlarına koyun ve kaburgaların yukarı doğru açılmasından kaçınarak havayı bu yan noktalara doğru yönlendirmeyi öğrenin.

0

Bu sana yardım edecek sandığı aç. Omuzlara ve kürek kemiklerine mümkün olduğunca yere vurmayı düşünün ve çenenizi göğsünüze getirecek şekilde boyunlarınızı gerin. Taçınızdan bir ipin çekildiğini hayal edin.

1

Pelvik bölgeyi hareket ettirmek için nefesleri ileri ve geri kalça hareketleriyle birleştirin.

2

Hamilelik sırasında karın oldukça gerilir ve doğuma hazır olmak için dikkatlice güçlendirilmesi tavsiye edilir. Danışın Pilates monitörü ve jinekoloğunuz yapabileceğiniz karın egzersizleri ve hangilerinden kaçınmanız gerektiği hakkında.

3

Doğumdan sonra, acı çeken tüm alanı güçlendirmek için fiziksel aktivite yapılması tavsiye edilir. Çeşitleri var Doğum Sonrası Pilates annelerin bebekleriyle gelmeleri için tasarlandı. Bu sayede sadece fiziksel imzanızı kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda hayatının ilk aylarında çocuğunuzla özel bir bağ kurarsınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Hamileler için pilates nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Rahat kıyafetler giymeyi ve saçlarınızı giymeyi unutmayın.