Kilo vermek için egzersizler

Eğer istersen kollarını inceltin Sağlıklı, dengeli, düşük kalorili bir diyet yemek ve aynı zamanda vücudun bu bölümünde yağların azalmasına yardımcı olan fiziksel aktivite yapılması gerekir. Çok fazla kas kütlesi oluşturmamak ve kolları sıkılaştırmamak için aerobik egzersizleri ve kuvvet antrenmanını düşük ağırlıklarla birleştirmek önemlidir. Bu OneHowTo.com makalesinde size şunu söylüyoruz: kollarınızı inceltmek için daha etkili egzersizler. Not alın ve bunları uygulamaya hemen başlayın!

Takip edilecek adımlar:

Elde etmek üzere kollarını incelt ve tonlaHem biseps hem de triseps içeren egzersiz rutinlerini dahil etmek çok önemlidir. Egzersiz yapmak zorunlu olsa da, kilo vermek ve korkunç gevşeklikten kaçınmak için, diyet temeldir fiziksel aktivite ile birleştirilmiştir.

Kol yağını kaybetmenin en etkili yolu, yaptığımız aktivite sırasında kaloriyi azaltmaktır çünkü bu, kalori açığını artıracak ve çok daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Günlük diyetinizde 500 kaloriyi azaltırsanız, haftada yarım kilo verebilirsiniz. Diyetinizi meyveler, kepekli tahıllar, sebzeler ve sizi tatmin edecek bol miktarda lif içeren yiyeceklere dayandırmanız da önemlidir. Alkol veya gazlı veya kafeinli içecekler içmeyin; Toksinleri yok etmek ve kendinizi nemlendirmek için çoğunlukla su için.

kardiyovasküler egzersiz Kollarınızı inceltmek için hassastırlar çünkü kalori yakmaya ve nabzı yükseltmeye yardımcı olurlar. Eliptik bisikleti kullanmak, kol çubuklarını kullanmak, kürek çekmek gibi kol hareketlerini içeren makinelerin kullanılması ve hatta tüm vücudu birlikte çalıştırdığınız yüzme veya boks gibi eksiksiz aktiviteler kullanmak gerekir. Ayrıca ellerinizde dambıl ile yoğun bir yürüyüş yapabilir ve aynı zamanda kollarınızı hareket ettirerek tonlama yapabilirsiniz. Kardiyovasküler eğitim seanslarının haftada yaklaşık 4 veya 5 gün 60 ile 90 dakika arasında sürmesi tavsiye edilir.

ağırlıklarla yaptığınız egzersizler Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, pazı ve triseps kaslarınızı sıkılaştırır ve güçlendirir. Triceps kolun arka bölgesinde ve biseps ön kısımdadır ve ağırlık kaldırırken her ikisinin de çalışması çok önemlidir. Her iki kasın da çalışması için dirseğin fleksiyonunu ve ekstansiyonunu dahil etmelisiniz. Bu tür bir eğitimi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Rutin başına 8 ila 10 tekrarlık 3 set yapılması önerilir. Herhangi bir antrenmandan önce ve sonra, yaralanmayı önlemek için kaslarınızı germeyi unutmayın.

Halteriniz veya ağırlıklarınız yoksa yapabilirsiniz 2 yarım litrelik şişe su kullanın ve hem sokakta hem de işte egzersiz yapın. Her iki elinize birer şişe alın ve avuç içiniz öne bakacak şekilde dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün, ardından kolunuzu tekrar gerin. Eklemi zorlamamak ve nazikçe yapmak için kolunuzu gererken çok dikkatli olun. Yavaş hareketler ve 20 tekrarlık bir dizi yapmak daha iyidir.

Kollarınızı çalıştırmak ve kilo ve tonu kaybetmek için başka bir egzersiz de dirsek uzantısı. Kullandığınız şişe ya da ağırlık ilk başta çok ağır olmamalı, böylece tonu yükseltip çok fazla hacim eklemeyeceksiniz. Rahat bir yüzey üzerinde diz çökün, sırtınızı düz tutun, ağırlığı alın ve bir kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Sonra, katlamanız ve kafasına yapıştırmanız gerekir. Egzersizi önce bir kolla, sonra diğeriyle yapmalısın. Hareketi 3 blokta 15 kez tekrarlayın.

Yapılması gereken ve herhangi bir ağırlık gerektirmeyen çok basit bir egzersiz, aşağıda size anlattığımız egzersizdir. Duvarı ayakta tutun, ellerinizin avuç içlerini parmaklar yukarı bakacak şekilde ve kollarınızı uzatarak desteklemeniz gerekecektir. Sonra, yapmalısın esnek kollar ve yaklaşık 5 saniye basılı tutun. Bundan sonra, temel pozisyona dönmeli ve egzersizi 15 kez tekrarlamalısınız. Zamanla tekrarların sayısını artırabilirsiniz.

Kilo vermek ve kolları sıkılaştırmak için son bir egzersiz dambıl deadliftKolları çalıştırmanın yanı sıra, kalça kaslarını, diz kirişlerini ve sırtın alt kısmını çalıştırır. Dizlerinizi bükün, her iki ağırlığı da alın ve kollarınızı yere doğru uzatarak sırtınızı öne doğru eğin. Ardından, oturun ve dirsekleriniz dışarıda olacak şekilde her iki kolunuzu da kaldırın. Yeni başlayan biriyseniz, orta veya düşük ağırlıklı 3 set yapmanız gerekecektir. Sırtınıza aşırı yüklenmektense bunu iyi yapmak daha iyidir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kilo vermek için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.