Yeni başlayanlar için yoga egzersizleri

Başlamayı mı düşünüyorsun yoga dünyası? Bu doğu bilimi sadece fiziğinizi çalıştırarak onu daha güçlü ve daha esnek hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda zihni çalıştırmayı da başarır ve böylece fiziksel ve ruhsal denge diğer birkaç spor uygulamasının başardığı gibi. Yoga, sizi dengeyi korumaya zorlayan, vücudunuz ve zihnin gücü hakkında geniş bir farkındalık elde etmeye zorlayan bir dizi duruş gerçekleştirmeye dayanır. Bu yaşam tarzına girmeye başlamak istiyorsanız, OneHowTo'da en iyilerden bazılarını önereceğiz. yeni başlayanlar için yoga egzersizleri.

Takip edilecek adımlar:

En iyilerinden biri yeni başlayanlar için yoga egzersizleri ... dağ pozu veya "Tadasana"Yoga ya da egzersiz minderi üzerinde ayakta durmanız gereken, ayaklarınızı hafifçe ayırıp ileriye doğru, sırtınız tamamen düz ve kollarınız vücudunuzun yanında gevşek bir şekilde bakmanız gereken çok basit.

Şimdi sadece omuzlarınızı açmanız, karnınızı kaldırmanız ve göğsünüzün nasıl genişlediğini hissetmeniz gerekiyor. Bu poz, tıpkı ağaçlarda olduğu gibi vücudunuzun yerden nasıl büyüdüğünü fark etmeniz için tasarlanmıştır. Ayaklarınızı sıkıca yerde hissetmeniz, derin nefes almanız ve tüm vücudunuzun farkında olmanız önemlidir. Dilerseniz kollarınızı vücudunuzun yanına uzatmak yerine ellerinizi göğüs hizasında bir araya getirebilirsiniz.

ağaç pozu veya "Vrksasana"Yoga yapmaya başlamanın da en kolay yollarından biridir. Bunu yapmak için, daha önce yorumladığımız dağın duruşunda olmalısınız, omuzlarınız gevşemiş ve dengeyi koruyarak ellerinizi göğüs hizasında bir araya getirmelisiniz ve istikrar.

Daha sonra dizinizi bükerek bacaklarınızdan birini kaldırmanız ve ayağın tabanını uyluğun iç kısmında desteklemeniz gerekecek; Her şeyden önce, ayağınızı incitebileceğiniz için dizinizin üzerine dayanamayacağını aklınızda bulundurmalısınız. Ellerinizi göğüs hizasında sabit tutabilir veya isterseniz ekteki resimde gösterdiğimiz gibi kollarınızı gökyüzüne doğru kaldırabilirsiniz. İdeal olarak, pozisyonu korumalısın 30 saniye ile 1 dakika arası ve sonra bacakları değiştirin.

leylek pozu veya Padahasthasana Aynı zamanda yeni başlayanlar için en iyilerinden biridir. Bu, yoga için temel olan dağ pozuyla başlamakla ilgilidir ve 20 saniye konsantre olduktan ve vücudunuzun farkına vardıktan sonra, kollarınızı doğrudan yere doğru indirmeniz gerekecek, omurgayı bükecek ve uçlara dokunmaya çalışacaksınız. ayakların. Böyle olduğunuzda dinlenmeniz ve kaslarınızın nasıl gerildiğini hissederek derin nefes almanız gerekecek.

Sonra kollarınızı kaldırarak ve dağ duruşunuzu yeniden kazanarak bedeninizi yukarı kaldırın. Kendinizi havadan ve vücudunuzdan nasıl kurtardığınızı hissederek bedeninizi tekrar nefes alın ve alçaltın. yapmak 15 tekrar.

Başka bir iyi yeni başlayanlar için yoga pozu bu mu kelebek veya "Baddhakonasana". Yere oturmanız ve bacaklarınızı bükerek ayak tabanlarınızı birleştirmeniz gerekecek. Sırtınızı düz tutun ve omurganızın gerildiğini hissedin. Burnunuzdan derin ve sakin bir şekilde nefes alın ve rahat hissettiğinizde Vücudunuzun pozisyonu, alnınızla ayaklarınıza dokunmak istermişsiniz gibi vücudunuzu yavaşça öne doğru indirmeniz gerekecektir.

Bu egzersiz ile kaslarınızı esnetebilir, vücudunuzun daha fazla esnekliğini artırabilir ve bu egzersiz sırasında tekrarlayabilirsiniz. 15 tekrar.

çocuğun pozu veya "Balasana"Yogaya başlamak isteyenler için de mükemmel. Dizleriniz bükülmüş ve destekli olarak yere yaslanmanız gerekecek, omurganızı indirmeniz ve kollarınızı dizlerinize yakın tutarak gökyüzüne doğru ilerlemeniz gerekecek, sadece resimde gösterdiğimiz gibi.

Bu duruşun, kolların öne doğru başa doğru gerildiği bir başka çeşidi daha vardır. Ancak bunu, OneHowTo'dan, kollarınız vücudunuzla dengede olduğu için daha fazla fiziksel ve zihinsel rahatlama elde etmenizi önerdiğimiz şekilde yapmak. Bu poz rahatlamadır bu yüzden ideal olan, gevşemeye çalışmanız, vücudunuzun farkında olmamanız, sakin ve huzur aramanızdır.

Yeni başlayanlar için bir başka yoga egzersizini belirterek bu listeyi bitireceğiz: bakan köpek veya "Urdhva Mukha Svanasana"Bunu yapmak için yere tamamen yüzüstü yatmanız ve kollarınızı dirseklerinize koymanız gerekecek. Bacaklarınızı biraz açın ve yerde tamamen gergin tutun.

Egzersiz, kalçalarınızı aşağı doğru itmeye, gluteal kaslarınızı iyice sıkılaştırmaya dayanır; sonra yukarı itin ve boynunuzu kaldırıp başınızı geriye doğru atarak göğsünüzü yerden kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynı pozu tekrarlayın 10 veya 15 kez.

Artık bu sporu yapmaya başlamak için en iyi yoga duruşlarını bildiğinize göre, bazı önerileri dikkate almalısınız ve temel ipuçları bu egzersizi vücudunuz için güvenli ve sağlıklı hale getirmenize yardımcı olacaktır. Not alın:

• Vücudunu zorlamaYoganın, vücudunuzda daha fazla esneklik ve esneklik sağlayacak ancak aşamalı olarak pasif jimnastik olduğunu unutmayın. Bu yüzden sabırlı olun ve yavaş yavaş yoganın faydalarını vücudunuzda hissedeceksiniz.

• Vücudu daima eşit parçalar halinde egzersiz yapın: yoga fiziksel ve zihinsel denge arar, bu nedenle, bir bacağınızı çalıştırarak bir duruş yapmaya başlarsınız, bu dengeyi korumak ve vücudunuzun dengesini bozmamak için onu diğeriyle tekrarlamaktan vazgeçmeyin.

• Seans sonrası gevşeme ve meditasyon: Genellikle egzersiz rutininizi bitirdiğinizde, ruhunuzu huzur ve dinginlikle doldurmak için meditasyonda yaklaşık 5 veya 10 dakika geçirmeniz önerilir.

• Düzenli olarak yoga yapın: Haftada sadece 2 kez 1 saatlik seanslar yapmak yerine kendilerini adamaları tercih edilir Her gün 10 dakika yogaya. Bu egzersizin her zamanki gibi olmadığını, bedeninizle ve çevrenizle tam bir uyumun yanı sıra daha fazla esneklik sağlayacağını unutmamalısınız.

• Yeri temizle: Evde yoga yapmaya karar verirseniz, iyi ışıklandırılmış, dikkat dağıtıcı olmayan ve tamamen esnemek için yeterli alana sahip, ona uygun bir alanda pratik yapmayı seçmelisiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yeni başlayanlar için yoga egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.