Kalça kaslarında nasıl kas kazanılır?
Eğitim eksikliği, yetersiz beslenme ve vücut tipi kalçanın şeklini ve boyutunu etkileyebilir. Ve estetik cerrahi bu soruna bir alternatif sunsa da, ameliyat ve anesteziye girmeden önce ideal olan, çok daha doğal sonuçlar elde etmek için vücudun bu bölgesinde kas kütlesi kazanmaya çalışmaktır.
Bu nedenle, bu OneHowTo.com makalesinde bilmenize yardımcı olacak bazı ipuçları bulacaksınız. kalçada nasıl kas kazanılır ve vücudunuzun bu bölgesinin görünümünü iyileştirerek, göstermekten çekinmeyeceğiniz harika sonuçlar elde edin.
Takip edilecek adımlar:
Kalçada kas kazanmak için göz önünde bulundurmanız gereken ilk şey diyettir. Protein tüketin, kas yapmak için gerekli olan amino asitleri içerirler, bu yüzden kalçanızın görünümünü iyileştirmenize yardımcı olurlar. Bazıları protein açısından zengin yiyecekler vücuda:
- kırmızı et
- Tavuk
- Türkiye
- Balık
- Fasulye
- Yumurtalar
- Soya
- Yağsız süt tozu
- Yağsız domuz eti
- Badem
Protein yönünden zengin besinlerin tüketiminin dengeli bir diyetle yapılması gerektiğini göz önünde bulundurmalısınız. Fazlalığı böbreklerin düzgün çalışmasını engeller ve bu da vücuttan atıkların atılması sürecinde sonuçlar doğurur.
Diğer yandan, sağlıklı yağlar ve antioksidan açısından zengin besinler Protein sentezlenmesine yardımcı olurlar, bu nedenle gluteal kas oluşumunu teşvik etmek için normal diyetin bir parçası olması gereken yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Avokado
- Domates
- Ceviz
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Meyveler
- Yulaf ezmesi
- Tatlı patates
Kalçada kas kazanmak için kapsamlı bir çalışma yapmalısınız. Kalçalar üç kasa bölünmüştür: majör, orta ve minör ve etkili bir sonuç elde etmek için yapmanız gereken üç gluteal kası da çalıştır. Ancak dengeli bir sonuç elde etmek için buzağılar, diz kirişleri ve kuadrisepslerin de çalışması gerekir.
Alt ekstremitenin geri kalanına bakılmazsa, spor salonunda veya evde yorulmadan denemenin faydası yoktur. Küçük çalışmış bacaklara sahip iyi bir popo iyi görünmez, popo estetiği ameliyatına başvurmuş ve bacaklarının görünümünü iyileştirmemiş kişilerde görebilirsiniz.
Protein açısından zengin bir diyete egzersizle eşlik ederseniz, kalçalarda kas kazanmanız daha olasıdır. Birleştirmek ağırlıklarla direnç rutinleri Poponuzun hacmini artırmanıza ve görünümünü iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bu anlamda, iyi uygulanan ağız kavgası, sadece kalça kaslarını oluşturmak için değil, bacakları sıkılaştırmak için de mükemmel bir harekettir. Evde antrenman yapmanıza ip veya ciğer atlamak da yardımcı olur. Ancak spor veya en aktif aktiviteler sizin işinizse, yüzme ve Zumba müttefikleriniz olabilir.
Kalçada kas kazanmanıza yardımcı olacak bir tür çömelme kadeh çömelmesi. Çalıştırmak için şu adımları izlemelisiniz:
- Normal bir çömelme pozisyonuna geçin, burada uçlarından bir dambıl tutmanızın farkı.
- Sırtınızı, göğsünüzü ve başınızı dik tutarak yavaşça çömelme pozisyonuna geçin.
- Tamamen aşağıdayken, dizlerinizi ayırmak için dirseklerinizi kullanacaksınız, onları dışarı doğru iteceksiniz.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Kalçalarda kas kazanmak için iyi bilinen bir başka hareket de sumo çömelmesi. Burada ayrıca bir dambıl yardımına ihtiyacınız olacak:
- Halterleri alın ve vücudunuzun her iki yanına yerleştirin.
- Bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ve ayaklarınızın toplarını dışarıya doğru uzatın.
- Kalçalarınızı kasın ve bacaklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi bükün. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönersiniz.
Bu OneHowTo makalesinde bulabileceğiniz popo ağız kavgası yapmak için başka egzersizler de var.
Evde antrenman yapıyorsanız, şunları yapabilirsiniz: bu hareketleri rutininize dahil edin Haftada en az iki kez. Ardından ilerlemenize göre kullanacağınız gün sayısı, tekrar sayısı ve ağırlığı artıracaksınız. Bir spor salonunda antrenman yapacaksanız ve amacınız kalçalarda kas kazanmaksa, antrenörünüze bunu başarmanıza yardımcı olacak bir rutin tasarlayabilmesi için bilgilendirmelisiniz (tabii ki vücudunuzun geri kalanını ihmal etmeden) .
Yemek ve egzersiz kas geliştirmede harika müttefiklerdir, ancak büyük bir sabır da öyledir. Kalçanız ne kadar düzse, yeterince kalça kası kazanmak o kadar uzun sürebilir, ancak tutarlılık istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kalçalarınızı şişmanlatmak ve sıkı tutmak için yapabileceğiniz daha fazla fiziksel aktivite vardır. koşma, yüzme veya pilates.
Bilmeyi sevdiysen kalçada nasıl kas kazanılırKalçalar için nasıl pilates yapılacağına dair bu diğer makale muhtemelen ilginizi çekecektir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kalça kaslarında nasıl kas kazanılır?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.