Hamstringler nasıl güçlendirilir

Hakkında konuştuğumuz zaman diz arkası kirişleri atıfta bulunuyoruz kas grubu diz arkası kirişleriuyluğun arkasında bulunan. Spor yaparken önemi hakkında fikir edinebileceğimiz kalça uzatma ve diz fleksiyon hareketine katılırlar. Yaralanma riskini azaltarak egzersiz yapabilmeniz için OneHowTo.com'da açıklıyoruz hamstringler nasıl güçlendirilir.

Takip edilecek adımlar:

İle başlıyoruz hamstring uzanıyoriçin çok önemli bir şey onları güçlendir. Sırt üstü bir mat üzerine uzanın ve bacaklarınızı kaldırın.

Sağ bacağınızı iki elinizle kavrayın ve dizinizi bükmeden göğsünüze yaklaştırın. Bu arada, sol bacak göğsünüz ve gerdirdiğiniz bacak arasında olacak şekilde diğerinin üzerinden geçmelidir.

Ardından bacak duruşunuzu tersine çevirerek tekrarlayın.

Bu diğer hamstring esnemesi çok daha kolaydır. Hala matta, bu sefer gövdenizi kaldırmalı ve bacaklarınızı yerde tutmalısınız. Solu düz tutarken sağa doğru esnetebilir ve gövdenizi mümkün olduğunca yaklaştırabilirsiniz.

Sol bacağınızı bükerek ve sağınızı esneterek egzersizi tekrarlayın.

Bu egzersizde hamstringleri güçlendirmek kullanmalısın dambıl. Yaralanmayı önlemek için bunları fitness seviyenize göre şarj edin. Bacaklarınızı bükmeden ağırlıkları yerden kaldırmalı ve uyluklarınıza kadar getirmelisiniz. Hamstring bölgesinin ağırlığı kaldırmaya çalışan bölge olduğunu fark edeceksiniz.

Bu diğer egzersizde, hamstringlerinizi kullanarak kaldırmanız gereken, kendi vücudunuzun ağırlığıdır.

Yere oturun ve kollarınızı geriye doğru atın. Onları arkanıza yerleştirdiğiniz bir minderin veya alçak taburenin üzerine yerleştirin. Ardından, hareketi ayağa kalkacakmış gibi yapın, ancak tamamen kalkmadan. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Hamstringler nasıl güçlendirilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.