Hızlı kilo vermek için nasıl yürüyebilirim?

Yürümek en iyilerden biridir kilo verme egzersizleri. Bu aktivitenin birçok faydası, onu tüm bu zorlu spor seansları için mükemmel bir alternatif haline getirdi ve aynı zamanda herkesin kullanabileceği ucuz bir seçenek haline getirdi. Yürümek, nefes almamızı ve kardiyovasküler sistemimizi iyileştirirken, sağlıklı bir şekilde kalori yakmamıza yardımcı olur.Bu seçenekle ilgileniyor musunuz? O halde OneHowTo.com'da sizler için hazırladığımız aşağıdaki makaleyi okumaya devam etmenizi tavsiye ederiz. Bu vesileyle açıklıyoruz hızlı kilo vermek için nasıl yürümek çünkü bu aktiviteyi günlük olarak ve uygun sıklıkta ve yoğunlukta yaparsanız, aynı zamanda hem sağlığınıza fayda sağlar hem de kilo verirsiniz. Hazırlanmış?

Takip edilecek adımlar:

Her şeyden önce, kilo vermenin bir fedakarlık ya da acıya dönüşmemesi gerektiğini açıklığa kavuşturmak istiyoruz. Eğer gerçekten istiyorsan o fazla kiloları kaybetBu meydan okuma üzerinde neşeyle ve her şeyden önce şevkle çalışmaya başlamalısınız. Sadece sıkıcı diyetler ya da sizi yorgun bırakan uzun egzersiz seansları hakkında düşünmeyin çünkü kilo vermenin tek yolu iyi bir diyet yapmak olacaktır. sağlıklı ve dengeli beslenme tüm yiyecek gruplarını içeren ve yürüyüş gibi orta düzeyde spor yapan. Kilo vermenin en iyi yolunun, hızlı bir geri tepme etkisinden kaçınmak için yavaş yavaş yapmak olduğunu unutmayın.

güç yürüyüşüVeya aynısı ne Tempolu yürüyüşKeyifli ve basit bir aktivite olmasının yanı sıra sağlığınızı iyileştirirken kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Hedefinize ulaşmak için bu aktiviteyi antrenmanlarınıza dahil edebilirsiniz: figürü modellemek. İşte bunu başarmanın bazı anahtarları.

Gezinirken kilo vermek çok kolay olurdu. Malısın ona biraz yoğunluk kat ve hedefiniz kilo vermekse egzersiz seanslarınızı hızlandırın. Önemli olan kendinizi rahat hissettiğiniz ve aynı zamanda doğru teknikle yürümenizi sağlayan bir hız bulmaktır. Yürümek ve kilo vermek için en iyi hız nedir? Sağlıklı bir yetişkinde ortalama, yaklaşık olarak 4,8 km / sa ile 6,5 km / sa arasında değişir.

Haftada bir kez yürümek kilo vermenize yardımcı olmaz. Her fiziksel aktivitede olduğu gibi, ayırdığınız zaman hedeflerinize ulaşmak için önemlidir, bu nedenle tavsiye edilir. her gün yarım saat yürüyünyaklaşık olarak veya haftada toplam 150 dakika. Seansları size uygun şekilde dağıtabilirsiniz, ancak yürüyüşün size sağlayacağı tüm sağlıklı faydalardan yararlanmak için bu rutini her gün uygulamak en iyisidir.

Yürüme tekniği aşağıdakiler için önemlidir: daha hızlı kilo vermek. Anahtar, aktiviteye birçok kasın dahil olmasıdır, çünkü bu şekilde kalori israfı daha büyük olacaktır. Yürürken en iyi teknik sabit bir tempo tutmak ve bir kol sallama eşliğinde. Yürürken daha hızlı kilo vermek için yoğunluk ve hız gibi faktörlerin çok önemli olduğunu unutmayın.

Yoğunluk. Bunu yapabilmenin önemli bir unsur olduğunu daha önce söylemiştik. yürüyerek daha fazla kilo vermek. Yoğunluk kalp atış hızıdır, bu nedenle kalbimizin kaç atış yaptığını bilmek, egzersiz sırasında ulaşabileceğimiz maksimum yoğunluğun ne olduğunu bilmek için kalp atış hızımızı keşfetmemize yardımcı olacaktır, bu da daha fazla kalori yakacağımız en yüksek nokta olacaktır.

Genel olarak, en iyi fiziksel aktiviteler kalbimizin toplamının% 60 ila% 80'i arasında bir frekansta olmasını gerektirmelidir. Hesaplama çok basittir: maksimum kalp atış hızını (220) yaşınıza göre çıkarın ve ardından yürüme seanslarınızı gerçekleştirmeniz gereken yoğunluğu keşfetmek için yukarıda belirtilen yüzdeyi uygulayın.

Yürürken kaç kalori yakabilirsiniz? Cevap kesin bir rakam değil, ancak bu egzersizi orta yoğunlukta yani 5 km / s hızla yaparak kaç kalori kaybedebileceğimizi bize söyleyen yaklaşık bir ortalama çıkarabiliriz. Her 1,5 km'de bir erkeğin yakabileceği kalori aralığı 124'ten 88'e ve bir kadının 105 ila 74 kalori arasındadır.

Bir yürüyüş egzersiz seansında (5 km / sa) tam olarak kaç kalori kaybedebileceğinizi hesaplamak için, aşağıdaki formülle öğrenebilirsiniz: 0,029 x vücut ağırlığı x 2,2 x toplam dakika pratik.

İçin hızlı kilo vermek için yürü Yürüme seansının size daha etkili sonuçlar vermesi ve daha çabuk kilo vermeniz önemlidir; bunun için tavsiye ediyoruz yoğunluğu ve egzersizleri birleştir. Kısa bir süre için daha yüksek bir zorluk derecesinde yürüdüğünüz ve ardından orta hızda yavaşladığınız esneme hareketleriyle egzersizinizi planlayın. Son olarak, 30 dakikalık yürüyüşü şınav veya oturma tahtaları gibi diğer 5-10 dakikalık tonlama egzersizleriyle tamamlayın.

Yürüme eğitimi seanslarından yararlanmak için, aldığınız pozisyonları hesaba katmanız önemlidir. İçin daha hızlı kilo vermek aşağıdaki endikasyonları takip etmelisiniz:

Hızlı ve kısa adımlar.
Rahat omuzlar - hafifçe sallayın - ve göğüs düz.
Rahat olun ve adımınızı zorlamayın.
Önce ayağınızı topuğunuza dokundurun ve ayak parmaklarınızla itin.
Çevik pelvik ve kalça hareketi
Kendinize zarar verebileceğiniz için, başınız dümdüz karşıya bakıyor, asla ayaklarınıza bakmayın.
Bize ivme kazandıracağı için 90º'de bükülmesi gereken kolların hareketi. Ve unutmayın: Dolaşımı teşvik etmeyeceği için yumruklarınızı kapatmayın.

Diğer yandan, nefes alma şeklin yürürken de çok önemlidir. Kilo vermek için, nefes almak karın ve derin olmalıdır, çünkü yürümek hala aerobik bir egzersizdir, yani aktivite sırasında çalışan organları ve kasları oksijenlendirmek, böylece etkili yakıtlar olarak hareket etmeleri ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmaları, onu enerjiye dönüştürür. Bol miktarda hava alın ve karnınızı şişirin ve yavaşça ağzınızdan boşaltın.

Aptalca görünmesine rağmen hızlı kilo vermek için yürü ayrıca seçmelisiniz uygun kıyafet ve ayakkabı Bu tür sporları yapmak çok önemlidir, çünkü her şey nihai hedefi etkileyecektir: kilo vermek. Şüphesiz en önemli şey ayakkabıdır, çünkü daha iyi yürümenize ve dolayısıyla yürüme tekniğini doğru bir şekilde uygulamanıza yardımcı olacaktır.

Öte yandan, giysiler sizi terletmemeli, yani daha fazla terlemenize neden olmamalıdır çünkü bu durumda sağlığınıza zarar verebilecek dehidrasyonu teşvik edersiniz. Özel spor mağazalarında gardırobunuzu seçin.

Unutma, yürürken kilo vermek için bir eşya taşımalısın. diyet, sağlıklı ve dengelive her zaman su içmelisiniz. İyileşmenize yardımcı olması için bol miktarda su için veya sporcu içeceklerine bahis yapın. İyi beslenmeyi yürüyüş kadar basit, ucuz ve eğlenceli bir sporla birleştirmek, bu fazla kiloları kaybetmenin anahtarı olacaktır.

Ve son ama en az değil, yürüyüşlerinin tadını çıkar. Sadece kilo verme süreci önemli değil, bu tür bir spor yapmak, gerginliği ve stresi atmanıza yardımcı olacaktır, bu yüzden bunu arzu ve zevkle yapmak için ideal olduğunu düşündüğünüz anı aramalısınız. Tabii ki, yemeklerden hemen sonra veya en sıcak saatlerde dışarı çıkmaktan kaçının. Monotonluğa düşmeyin, yeni yerler keşfetmeyin, kopukluk anınızın tadını çıkarın ve bu anı pozitif enerjiyle örtmeyin. Daha mutlu kilo vereceksin.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Hızlı kilo vermek için nasıl yürüyebilirim?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.