Pull-up yapmaya nasıl başlanır

Spor salonu rutinlerinde unutulan en büyük şeylerden biri sırttır. Dengeli ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için gerekli olan kas grubunu bir kenara bırakarak karın kaslarına veya bisepslere odaklanan birçok kişi var.

Birkaç egzersizimizi geri almak istersek, bunların pull-up'lardan daha eksiksiz olduklarını göreceğiz, evet, bu zorlu olduğu kadar etkili bir egzersiz. Eğer sıfırdan başlamak istiyorsanız, biraz karmaşık görünebilir, ancak bu tek NASIL makalesindeki bazı ipuçlarını izleyerek kesinlikle hedefinize ulaşabileceksiniz.

Okumaya devam edin ve öğrenin pull-up nasıl başlatılır.

Takip edilecek adımlar:

İlk üçte çalışmak söz konusu olduğunda, pull-up çok eksiksiz bir egzersizdir. Onlarla sırt -trapezius, lats ve rhomboids-, omuzlar -back deltoidler- ve biceps brachii ve önkol kasları gibi kolların bazı bölgelerini çalıştırıyoruz. Elbette, pull-up yapmaya sıfırdan başlamak ve bazı tekrarlar elde etmek istiyorsanız, önce onu tutmak için gerekli gücü elde etmelisiniz.

Kesinlikle kontrol etmek için en iyi egzersiz ile çeneler göreceli güç, vücudun vücut ağırlığını kaldırma yeteneği. Bu yüzden pull-up yapmaya başlamak istiyorsanız bu çok önemlidir. kontrol diyeti ve bunu daha kolay yapabilmek için fazladan birkaç kilo vermeyi deneyin.

Eğer sıfırdan başlamak istiyorsanız, muhtemelen ilk denemede tek bir tekrarı tamamlayamayacaksınız. Sizin için durum buysa, başlamanın iyi bir yolu farklı kasları ayrı ayrı çalıştırmak çekmeye yetecek güce sahip olana kadar müdahale eden.

Pull-up öncesi hazırlık için gerekli egzersizlerden bazıları şunlardır:

Yanal yükseltir.
Göğüs çeker.
Pazı kıvırmak
Pektoral açıklıklar.
ABS.

Karın işi özellikle önemlidir, gücümüzün büyük bir kısmını oradan aldığımızı unutmamalısınız. Çoğu insan bu kas grubunun önemini unutarak sadece kollara ve göğüs kaslarına odaklanır.

Pull-up yapmaya nasıl başlayacağınızı öğrenmek istiyorsanız, başarılı bir şekilde başarmanız için size iyi bir numara vereceğiz. Bu numara şuna dayanmaktadır: çeneleri farklı aşamalara ayırın ve ayrı ayrı yapın. Herhangi bir fiziksel egzersizde, teknik yaralanmalardan kaçınmak için çok önemlidir, bunu yaparak sadece kilonuzu kaldırmak için gerekli gücü elde etmeye başlamakla kalmaz, aynı zamanda tekniğinizi ve pozisyonunuzu da iyileştirirsiniz.

Hükmedilenin her hareketini ve konumunu ayrı ayrı gerçekleştirmekle ilgilidir, örneğin:

Eğitimin ilk birkaç gününde, çekmenin yalnızca yarısını tamamlayabilirsiniz. Asmaktan başlayarak, yalnızca kollarınız 90 derecelik bir açı çizene kadar kaldırın.
Bunu belirli imkanlarla yaptığınızda, sözde izometrik tekrarları birkaç gün boyunca yapabilirsiniz. Bu, bir çeneyi tamamlamak ve bu pozisyonda kalmakla, kilonuzu birkaç saniye tutmakla ilgilidir.

Güvenin bir partnerden yardım yukarı çekmeye başlamak için ideal bir yoldur. Bu şekilde normal pull-up'ları baştan yapabiliriz. Yapmanız gereken, tekrarları tamamen normal bir şekilde yapmaktır, ancak vücudunuzu kaldırmanız gerektiğinde, eşiniz ağırlığınızın bir kısmını taşıyacak, yükselmenize ve görevinizi kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Tekrarlarınızı yaptıktan sonra ona yardımcı olabilirsiniz, bu şekilde arkadaşlarınızla egzersiz yaparak iyi vakit geçirmenin yanı sıra, yaptığınız hatalar hakkında da konuşabilirsiniz, bu size yardımcı olabilir ve hedeflerinize ulaşmak için bir motivasyon olur.

Pull-up dünyasında yeni başlayan biriyseniz ve spor salonuna giderken size eşlik edebilecek arkadaşınız yoksa, harika bir seçenek şudur: destekli çene kaldırma makinesiBu, egzersizinizde size yardımcı olacaktır, ancak bir partnerden farklı olarak sizinle konuşmayacak veya sizi motive etmeyecektir.

Bu makinenin iyi yanı, üstesinden gelmeniz gereken ağırlıkta size yardımcı olması, böylece güç kazandıkça yavaş yavaş artırabilmenizdir. UnCOMO'dan size ilk olarak ağırlığın sadece% 60'ını kullanmanızı ve bize büyük bir yük oluşturmadığını anladığımızda yavaş yavaş artırmanızı tavsiye ediyoruz.

Yardımlı chin-up makinesine ek olarak, chin-up yapmaya başlamak istiyorsanız, çoğulcu. Bu amaç için yapmanız gerekenler, onu yolculuğunun ortasına doğru yerleştirerek yere diz çöktürmektir. Bu pozisyonda barı tutarak kollarınızı yukarı doğru uzatmalısınız, böylece dizlerinize yaslanarak vücudunuzu latalarınızdan kuvvetle kaldırabilirsiniz.

Eğer pull-up yapmaya nasıl başlayacağınızı öğrenmek istiyorsanız, zihinsel olanın neredeyse fiziksel kadar önemli olduğunu bilmelisiniz. İyileştirmelerin aniden değil aşamalı olarak geleceğini aklınızda bulundurmalısınız. Her günün küçük bir gelişme anlamına geldiği açık olmalı, şimdi başlıyorsunuz ama sonunda sağlam ve motive kalırsanız hedeflerinize ulaşacaksınız.

Bir diğer önemli husus da tekniktir, tüm pull-up'ları iyi bir duruşla yapabilmektir. Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde, herhangi bir yaralanmayı önlemek için nasıl pull-up yapılacağını açıklıyoruz.

Elbette, yavaş yavaş gelişeceğimizi ve her şeyin bir süreci olduğunu aklımızda tutmamız gerekiyor. Bu nedenle, bugün sadece bir pull-up yapmamıza rağmen, azar azar hedefe ulaşana kadar iki tane daha yapabileceğimizi açıklığa kavuşturmamız gerekiyor. Ama galip gelmesi gereken şey, kendimize zarar vermemek veya uzun vadede bize zarar verebilecek ahlaksızlıklar edinmemek için doğru infazdır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Pull-up yapmaya nasıl başlanır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.