Ön kollarınızı evde nasıl çalıştırırsınız
Ön kollarınızı evde egzersiz yapmak basitçe ve bunu hem bir çift dambıl yardımıyla hem de herhangi bir ek alet kullanmadan yapabilirsiniz. Evde ağırlıklarınız yoksa, bunları her zaman birkaç dolu su şişesiyle değiştirebilirsiniz. Üst ekstremitelerin bu bölgesi yağ biriktirme eğiliminde olmasa da, gevşeklikten kurtulmaz, bu yüzden üzerinde çalışmanız önemlidir. OneHowTo.com'da açıklıyoruz ön kollarınızı evde nasıl çalıştırırsınız.
Takip edilecek adımlar:
Sizi önerdiğimiz bu ilk aktivitede ön kollarınızı evde egzersiz yapın Biraz dambıl ve kollarınızı destekleyebileceğiniz bir masa ile kendinize yardım etmeniz gerekecek. Masanın üzerindeki bir sandalyeye oturun ve kollarınızı masanın üzerine koyun. Her elinizde bir dambıl tutun. Egzersize başlamak için ellerinizi aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Ardından, ön kollarınızı masadan ayırmadan dambılları olabildiğince yükseğe kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her biri 15 tekrarlık 3 set yapın.
Bu diğerinde egzersiz yapmak ağırlık tutmanıza gerek kalmaz. Aktivite, size izin verecek olan bileğin dönen hareketine dayanmaktadır. ön kolların kaslarını çalıştır. Göreceğiniz gibi uygulama çok basit. Ayakta durun, kolunuzu vücudunuz boyunca uzatın ve dirseğinizde dik açı oluşturacak şekilde bükün. Elinizin avuç içi aşağı bakacak şekilde bir yumruk oluşturun ve kolunuzun geri kalanını vücuttan ayırmadan bileğinizi yavaşça sağa ve sola çevirin. Her kolla 3 set 15 tam hareket yapın.
Aşağıdaki aktiviteyi yapmak için önkolları çalıştır oturup bir çift dambıl kullanmalısın. Ön kollarınızı dizlerinizin üzerine koyun ve her iki elinizde bir dambıl tutun. Elleriniz aşağı bakarken ön kollarınızı bacaklarınızdan ayırmadan bileklerinizi kaldırın. Her kolda 15 yükseltme olacak şekilde 3 set yapın. Egzersize konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, aktiviteyi önce bir kolla, sonra diğeriyle yapın.
evde önkol egzersizleri Şimdiye kadar önerdiğimizi, onları supinasyonla, yani eller aşağı bakacak şekilde tanımladık. Ek olarak, bunların varyasyonlarını yapabilirsiniz, ancak pronasyonda, yani ellerin avuç içleri yukarı bakacak şekilde.
Eğer bunu takip edersen Egzersiz rutini Her gün veya her gün sağlıklı ve güçlü ön kollara sahip olabilirsiniz, bu da günlük görevlerinizin çoğunda size yardımcı olacaktır.
Ön kollarınızı çalıştırırken, halter kullanıyorsanız, ağırlıklarını doğru seçmeniz çok önemlidir. Bu şekilde, yaralanma riskini azaltırken, diğer yandan olasılıklarınızın çok altında bir direnç kullanmaktan kaçınabilirsiniz. Bu yazıda dambılların ağırlığını nasıl seçeceğiniz konusunda size bazı ipuçları vereceğiz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ön kollarınızı evde nasıl çalıştırırsınız, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.