Yürürken kaç kalori yakarım
Vücudumuzu sağlıklı tutmanın temel anahtarlarından biri performans göstermektir. sık sık egzersiz, dolaşımı iyileştirmemize, kalp komplikasyonlarını azaltmamıza, yağ yakmamıza ve yüksek tansiyon, diyabet veya yüksek kolesterol ve trigliserit gibi farklı durumlardan muzdarip olma olasılığını azaltmamıza yardımcı olan bir etkinlik. Tüm bu faydalarına ek olarak, kalori yakmanın en iyi yolu budur, ancak yürüyüş gibi bir aktivitenin gerçek kalori alımı nedir? OneHowTo.com'da açıklıyoruz yürürken kaç kalori yakarsın uygulama yoğunluğu ve zamanına göre.
Dizin
- Kalori tüketimini etkileyen faktörler
- Orta hızda yürüyerek kaç kalori yakarım?
- Kuvvetli bir yürüyüşle kaç kalori yakarım?
Kalori tüketimini etkileyen faktörler
Hesaplamak yürürken kaç kalori yakarsın Yürüyüşün yoğunluğu, egzersiz için harcanan süre ve vücut ağırlığınız gibi değerleri hesaba katan bir formül uygulamalısınız. Yağ yakmak istiyorsanız orta veya yüksek yoğunlukta en az 30 dakika yürümeniz gerektiğini unutmamak gerekir, bu şekilde şeker yakabilir, biriken yağ birikimini azaltabilir ve kan dolaşımınızı iyileştirebilirsiniz.
Daha kısa süre yürümeyi seçerseniz, bu sağlığınıza fayda sağlayabilir, ancak yağ yakımı veya genel sağlık üzerinde o kadar önemli bir etkisi olmayacaktır.
Orta hızda yürüyerek kaç kalori yakarım?
ılımlı bir hızda yürümek Saatte 5 km hızla yapılanıdır. Orta hızda yürürken kaç kalori yaktığınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü uygulamalısınız:
- 0,029 x (kilonuz x 2,2) x yürüdüğünüz süre.
Örneğin, bir kişi 60 kilo ağırlığında ve 5 km / sa hızla 30 dakika yürüyorsa, hesaplama şu şekilde olacaktır:
- 0,029 x (60 Kg x 2,2) x 30 dakika = yaklaşık 114,84 kalori tüketilir
Kuvvetli bir yürüyüşle kaç kalori yakarım?
Yoğun yürüyüş, egzersiz yaptığımızda düşünülür. Saatte 7 kilometre yada daha fazla. Bu durumda, yaktığımız kalorileri hesaplama formülü şöyle olacaktır:
- 0,048 x (kilonuz x 2,2) x yürüdüğünüz süre.
Yukarıdaki aynı örneği ele alırsak ve kişinin 60 kilo ağırlığında olduğunu ve 30 dakika boyunca 7 km / s hızla yürüdüğünü varsayarsak, yanacaktır:
- 0.048 x (60 kg x 2.2) x 30 dakika = yaklaşık 190.08 kalori yakıldı.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yürürken kaç kalori yakarım, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.