Nasıl daha büyük ve daha tanımlanmış göğüs kasları elde edilir?

Pek çok insan, iyi tanımlanmış ve tonlanmış bir vücut sergilemeyi çok ister. Amacımıza ulaşmak için, bir diyet izlemeye çalışmak ve egzersiz yapmak için bir spor salonuna katılmak bizim için oldukça yaygındır.Bununla birlikte, vücudumuzun, kendinizi saatlerce spor yapmaya adasanız bile, daha tonlu görünmesini sağlayamayacağınız bazı bölgeler vardır.

Bu zor bölgelerden biri, genellikle erkeklerde, genellikle göğüs kaslarıdır. Bu yüzden, bu oneHOWTO makalesinde, nasıl daha büyük ve daha tanımlanmış göğüs kasları elde edilir bir dizi alıştırma ve ipucu ile. Harika bir vücudu göstermek için onları takip edin!

Dizin

Elastik bantlarla evde göğüs kaslarını artırın
Daha büyük ve daha belirgin göğüs kasları için şınav
Dambıl ile evde göğüs kasları için egzersizler
Göğüs bölgesi için çubuk dipleri
Göğüs kaslarını artırmak için pull-up'lar

Elastik bantlarla evde göğüs kaslarını artırın

elastik bantlar Hem spor salonlarında hem de evde egzersiz yapmak ve özellikle göğüs ve kollar olmak üzere vücudun farklı bölgelerini tonlamak için kullanılan kauçuk şeritlerdir. İstersen evde şınav çekmek, bir spor mağazasından bir çift elastik bant satın alın ve bu alanı tonlamak için şu adımları izleyin:

İlk adım, dik durmak ve elastik bir bandın uçlarını iki elinizle kavrayarak sarkık olmaması olacaktır.
Bu pozisyondayken, bandı tutarak ellerinizi göğüs kaslarınızın önüne koyun.
Şimdi, ellerinizi birbirinden ayırmak için elastik bandı olabildiğince yavaşça germeniz gerekecek.
Birkaç saniye boyunca bandı gerin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Göğüs kaslarını tonlamak için spor rutininizde performans göstermeniz gerekir, 3 set 15 tekrar bu egzersizin.

Daha büyük ve daha belirgin göğüs kasları için şınav

Ağırlıksız göğüs kaslarını artırmanın başka bir yolu da paspas yardımıyla şınav. Şınav, göğsünüzü, omuzlarınızı ve kollarınızı hem geliştirmenize hem de şekillendirmenize yardımcı olacak bir egzersizdir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir mat satın alın ve şu adımları izleyin:

Paspası yere koyun ve yüzüstü yatın.
Şimdi kollarınızı bükün, ellerinizi göğüs kaslarınıza paralel olacak şekilde yerleştirin ve ayaklarınızın toplarını yere koyun.
Bu pozisyonda olduğunuzda, vücudunuzu yükseltmek için kollarınızı yukarı doğru uzatın. En iyi sonuçlar için bu kaldırmayı yavaşça yapmayı deneyin.
Pektoral bölgede sonuç alınamayacağından dizlerinizi bükmekten kaçının.
Vücudunuzu 1-2 saniye yüksekte tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Göğsü çalıştırmak ve büyütmek için yapmanız gerekecek 2 set 15 tekrar bu egzersizin.

Dambıl ile evde göğüs kasları için egzersizler

Eğer varsa bir tezgah ve bir dambıl Evde, aşağıdaki egzersiz göğüs kaslarınızı geliştirmek için çok faydalı olacaktır. Doğru şekilde yapmak için şu adımları izlemeniz yeterlidir:

Bankta oturun ve başınız bu koltuğun ucuna gelecek şekilde sırt üstü uzanın.
İki elinizle bir halter alın ve kollarınızı yavaşça geri çekin, böylece kendinize zarar vermezsiniz. Halter başın arkasında olacak şekilde kollar tamamen uzatılmalıdır.
Bu pozisyona geldiğinizde, halterinizi olabildiğince iki elinizle yavaşça kaldırın.
Birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.

O içerir 20 tekrar bu egzersizin spor rutininiz içinde.

Göğüs bölgesi için çubuk dipleri

Eğer spor salonundaysan seni askıya almak için barlar havada, göğüs kaslarını artırmak için fonları rutininize dahil edebilirsiniz. Bunları yapmak için şu adımları izleyin:

İki paralel çubuk üzerinde, havada dikey olarak asılı kalacak şekilde kendinizi tutun.
Bu pozisyonda tutarak, yere değmeden vücudunuzu indirmek için dirseklerinizi yavaşça bükmelisiniz.
Göğsünüzün çalıştığını fark ettiğinizde, bu pozu birkaç saniye tutun ve ardından yaralanmayı önlemek için yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Sonuçları görmek için dahil edin 15 tekrar bu egzersizin spor rutininiz içinde.

Göğüs kaslarını artırmak için pull-up'lar

Önceki alıştırmada bahsettiğimiz barlardan yararlanarak, bir tür yapmaktan oluşan bir egzersiz olan barfiks denilen şeyi de gerçekleştirebilirsiniz. havada asılı şınav.

Doğru şekilde yapmak için şu adımları izleyin:

Bir çubuğun altında durun ve iki elinizle tutun, böylece aralarında yaklaşık 12 inç boşluk kalsın.
Bu pozdayken, göğsünüz çubuğun biraz üzerine gelene kadar kendinizi havada asılı tutmak için kollarınızı kaldırın.
Son olarak, birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu alıştırmanın 10 tekrarını yapın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Nasıl daha büyük ve daha tanımlanmış göğüs kasları elde edilir?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.