Kilo vermek için en iyi kardiyo egzersizleri


Kilo vermekten bahsettiğimizde ve yağ yakmak için egzersizler önerildiğinde, herkesin aklına ilk gelen kardiyodur. Düzenli olarak kardiyo yapmak sadece kilo vermemize ve obezite ve buna bağlı sorunları uzak tutmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzını kolaylaştırır, akciğer kapasitemizi artırır ve kardiyovasküler sistemimizi önemli ölçüde iyileştirir.

Ama kardiyodan bahsediyoruz ve herkes bunun hakkında düşünüyor koşmaAynı işlevi yerine getiren ve hatta koşuya çıkmaktan çok daha faydalı olabilecek binlerce farklı aktivite olduğunda. Bu nedenle OneHOWTO'da size şu makaleyi sunuyoruz: kilo vermek için en iyi kardiyo egzersizleri, böylece en çok sevdiğinizi ve ihtiyaçlarınıza uyum sağlayan birini nerede seçeceğinize sahip olursunuz.

Dizin

  1. Kilo vermek için kardiyo nasıl yapılır
  2. Spor salonunda kilo vermek için spinning, kardiyo egzersizi
  3. Güç yürüyüşü, yağ yakmak için egzersiz
  4. Eliptik bisiklet, kilo vermek için en iyi kardiyo egzersizi

Kilo vermek için kardiyo nasıl yapılır

Kilo vermek için kardiyo yaparken dikkate almanız gereken birkaç husus vardır. Genellikle egzersize ayırdığınız zaman çok önemli değil, kalitesi de aşağıda size vereceğimiz tavsiyelerle tüm işlerinizi en üst düzeye çıkarabilir, daha kısa sürede çok daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Yoğunluğun zirvelerinde çalışın

Kilo vermek için kardiyo yapmanın yollarından biri, egzersizinize yüksek yoğunluklu zirveleri dahil etmektir. Ne anlama geliyor? Örneğin, bir koşuya çıkarsanız, tüm yarışı aynı hızda yapmamalısınız. Yoğunluğun zirveleri ve elde edeceğiniz molalarla oynarsanız metabolizmayı etkinleştir çok daha fazlası, egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra bile yağ yakmanızı sağlar.

Bu, maksimize etmekle ilgili değil, yükü maksimum kapasitenizin% 70 ila% 80'ine çıkarmak, hızı artırmak veya bir yokuşta antrenman yapmakla ilgili. Biz buna böyle sesleniriz HIIT egzersizi, son zamanlarda pek çok takipçi kazanan çok etkili bir yöntem.

30 dakikalık yüksek yoğunluklu kardiyo

HIIT gibi, bu tür rutinler, katabolizmayı, yani kas kaybını önlerken, kardiyo yağ yakma kapasitesini artırmak için tasarlanmıştır. 30 dakika, düşük yoğunluklu aralıklarla yüksek yoğunluklu aralıklar yaparsak, kilo vermek için fazlasıyla yeterli olabilir. Ayrıca onlara haftada dört gün ağırlık antrenmanı ile eşlik edersek bile başarabiliriz. tanımlayan harika sonuçlar vücut.

Spor salonunda kilo vermek için spinning, kardiyo egzersizi

eğirme Tüm spor salonlarında moda olan egzersizlerden biridir ve şaşırtıcı değildir çünkü bu kardiyo egzersizi kilo vermek için en iyi alternatiflerden biridir. Bu egzersiz, bir sabit bisiklet, yapmak istediğiniz rutine bağlı olarak ayarlanabilen farklı güç ve gerginlik seviyelerine sahip olan. Çoğu seans eğirme Ritimleri ve yoğunluk aralıklarını müziğin ritmine göre ayarlayan bir eğitmen eşliğinde verilir.

Birkaç kilo vermek ve belirgin ve ince bir vücuda sahip olmak istiyorsanız eğirme sizin seçeneğiniz çünkü yağ yakmanın yanı sıra kalça kaslarını ve bacak kaslarını güçlendirir. Ancak bunda büyülü bir şey yok, diğer aerobik egzersizler gibi, yaktığınız kalori, yoğunluğa ve ona ayırdığınız zamana bağlı olacaktır.

45 dakikalık bir seans ile eğirme Özellikle diğer aktivitelerle karşılaştırırsak kayda değer bir miktar olan 500 kalori yakabileceksiniz. Ek olarak, seansı bitirdikten sonra bile kalori yakmaya devam etmenizi sağlayacak metabolizmanın hızlanmasına güvenmelisiniz.

Tercih ederseniz aşağıdaki yazımızda kilo vermek için evde iplik eğirme işleminin nasıl yapılacağını açıklıyoruz.


Güç yürüyüşü, yağ yakmak için egzersiz

Seninle hakkında konuşursak güç yürüyüşü belki ne demek istediğimizi bilmiyorsunuzdur, ancak bu sadece hafif yürü bir ömür boyu, kardiyo yaparak kilo vermek için en iyi ve en sağlıklı egzersizlerden biri. Hızlı yürümek size tüm avantajlarını sağlar koşma Sırt ağrısı veya eklem etkisi gibi bazı problemleriniz olmadan.

Yürüyerek kilo vermek için yürüyüşlerinize yoğunluk ve hız eklemelisiniz, kendinizi rahat hissettiğiniz ama aynı zamanda vücudunuzu zorlayan o hızı bulmak çok önemlidir. Yapılan araştırmalar, aşağıdakileri önermektedir: 4,8 ile 6,5 km / saat arasında hız sağlıklı bir yetişkinde.

Doğru teknik şarttır, bu şekilde çok daha hızlı yağ yakabilirsiniz. Önemli olan şey, maksimum kas grubu sayısı, böylece kalori harcaması artar. Bunu yapmak için, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacak ekstra bir efor elde etmek için kol dengesini (isterseniz ağırlık kullanarak) kullanmanız gerekir.

Burada hızlı kilo vermek için nasıl yürüyeceğimizi açıklıyoruz.


Eliptik bisiklet, kilo vermek için en iyi kardiyo egzersizi

Eliptik bisiklet, spor salonlarının vazgeçilmezlerinden biri haline geldi, çünkü kilo vermek için en iyi kardiyo egzersizi olduğu söylenebilir. İşlemi çok basittir; Üzerinde yürümeniz gereken iki pedal ve aynı zamanda hareketli olan elleri desteklemek için iki çubuktan oluşur. Pedal çevirme bisikletinki gibi daireseldir, ayakta durmanız ve kollarınızın kros kayağıyla aynı hareketi yapması farkıyla.

Eliptik bisikleti herkes kullanabilir; Sırtınıza ve dizlerinize zarar verebilecek normal bisikletin veya eklemler üzerinde çok fazla etkiye neden olan koşu bandının aksine, eliptik bisiklet çok düşük yaralanma riski ile kullanımı çok kolay.

Kilo vermenin yanı sıra, eliptik bisiklet, sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak isteyenler için şiddetle tavsiye edilir, çünkü iyi beslenme alışkanlıkları eşliğinde, eliptik bisiklet en büyük müttefikiniz olabilir.

O zaman tavsiye ederiz spor salonunda kilo vermek için kardiyo rutini özellikle yeni başlayanlara yönelik eliptik cross trainer ile:

  • Antrenmanı ısınmak için 5 dakikalık orta hızda başlatın.
  • Ardından 30 saniyelik maksimum yoğunluk yapın.
  • 1 dakika boyunca yavaş bir seviyede kurtarın.
  • 30 saniyelik maksimum yoğunluk yapmaya geri dönün.
  • 20 dakikalık orta yoğunlukta bitirin.

Bu kilo verme rutini ile doktorların ve uzmanların çok tavsiye ettiği günde 30 dakikalık egzersizi yerine getirecek, aynı zamanda bu fazla kiloları da kaybedeceksiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kilo vermek için en iyi kardiyo egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.